Dubuo avižinių dribsnių per dieną saugo gydytoją - tas naujas posūkis ant seno posakio gali turėti tam tikros tiesos. Puikus nesmulkintų grūdų, skaidulų turinčių avižinių dribsnių šaltinis turi ilgą istoriją kaip maistingas, užpildas rytiniu patiekalu. Padarę tai reguliaria savo dietos dalimi, MTL ir bendrojo cholesterolio lygis gali išlikti sveikas.
Kasdienės porcijos
Norint sumažinti cholesterolio kiekį, rekomenduojama kasdien suvalgyti pusantro puodelio virtų avižinių dribsnių. Nesvarbu, ar renkatės senamadiškas, ar greitai paruošiamas avižas, rekomenduojamai porcijai paruošti paruošti reikia trijų ketvirtadalių puodelio sausų avižinių dribsnių. Norėdami patenkinti siūlomą kiekį, taip pat galite naudoti tris greitus avižinių dribsnių paketus. Kiti veiksniai, kaip efektyvus jūsų avižinių dribsnių vartojimas sumažins cholesterolio kiekį; tačiau, pasak Ajovos universiteto ligoninių ir klinikų gydytojo Williamo Hayneso, dietos pokyčiai gali prasidėti per dvi ar keturias savaites.
Poveikis cholesteroliui
Tirpių skaidulų kiekis avižiniuose dribsniuose yra pagrindinis dalykas mažinant cholesterolį. Šios rūšies skaidulos, taip pat randamos pupelėse ir keliuose vaisiuose, mažina cholesterolio kiekį kraujyje. Tai padeda išlaikyti mažo tankio lipoproteinų cholesterolio lygį. MTL cholesterolis prisideda prie arterijų užsikimšimo, todėl padidėja širdies problemų ar insulto rizika. MTL cholesterolio kiekiui sumažinti per dieną reikia nuo 5 iki 10 gramų tirpių skaidulų; paruošus tris ketvirtadalius puodelio sausų avižinių dribsnių, gaunami šeši gramai.
Svarstymai
Rinkdamiesi avižinius dribsnius, rinkitės protingus sprendimus. Senamadiškas ar greitai paruošiamas avižas galima įsigyti be jokių kvapiųjų medžiagų ar cukraus. Greitai paruoštuose ar paruoštuose valgyti pakeliuose dažnai yra įvairių priedų, kurie padidina skonį. Perskaitykite mitybinę etiketę ant jų, kad pamatytumėte, kas buvo pridėta prie avižų. Amerikos dietologų asociacijos „Ivonne Cueva“ atskleidžia, kad kai kuriuose avižinių dribsnių pakeliuose yra iki 270 mg natrio ir 12 mg cukraus. Jei rinksitės greitus avižinius dribsnius, rinkitės paprastas veisles, kurias galite pasigaminti sau naudodamos sveikų priedų, pavyzdžiui, vaisių ar cinamono.
Kiti privalumai
Nors avižiniai dribsniai paprastai siejami su cholesterolio pranašumais, yra ir kitų priežasčių, dėl kurių jis tampa įprastine dietos dalimi. 2010 m. Vasario mėn. „Amerikos dietologų asociacijos žurnale“ atliktas tyrimas nustatė, kad avižinės košės ne tik sumažina cholesterolio kiekį, bet ir sumažina juosmens apimtį nutukusiems dalyviams. Straipsnyje, paskelbtame „Amerikos gyvenimo būdo medicinos žurnale“ 2008 m. Sausio – vasario mėn., Paaiškėjo, kad avižinių dribsnių valgymas taip pat gali sumažinti 2 tipo diabeto ir hipertenzijos riziką. Kaip ir aukštas cholesterolio kiekis, tiek diabetas, tiek aukštas kraujospūdis yra širdies ir kraujagyslių problemų rizikos veiksniai.
