Probiotikai yra papildomų „gerųjų“ bakterijų, gyvenančių jūsų dvitaškyje, forma. Jei esate sveikas, laikykitės sveikos dietos, kurioje gausu probiotinių maisto produktų, ir nesergate sunkia virškinimo liga, probiotikų papildų vartoti nereikia.
Tie, kurie turi tam tikrų problemų ar turi pusiausvyros sutrikimų, gali gauti naudos iš papildomų dietų probiotikų. Tačiau nėra standartų, kaip dozuoti kiekvieną negalavimą, be to, skiriasi ir probiotikų vartojimo trukmė.
Kadangi jūsų kūnas stengiasi natūraliai palaikyti sveiką šių „gerųjų“ bakterijų pusiausvyrą, nereikia reguliariai vartoti probiotinių papildų. Vietoj to, pagerėjus simptomams, gali būti laikas nutraukti jų vartojimą. Žinoma, kadangi tai yra medicininis sprendimas, geriau pasitarti su gydytoju. Ji galės geriausiai nustatyti, ar probiotikai yra naudingi jūsų negalavimams, kuriuos turėtumėte vartoti ir kiek laiko.
Patarimas
Probiotikų vartojimo trukmė yra tiesiogiai susijusi su negalavimais, dėl kurių juos vartojate. Nors yra keletas bendrųjų rekomendacijų, geriau pasitarti su gydytoju, kad nustatytumėte geriausią gydymo kursą.
Probiotikų pagrindai
Jūsų dvitaškis yra daugybė bakterijų, daugiausia nekenksmingas ir skirtas kenksmingoms bakterijoms sutrikdyti virškinimą ar sukelti infekcines ligas. Dėl ligos sumažėjęs imunitetas, stresas, netinkama dieta ar antibiotikų vartojimas gali išeikvoti sveikas žarnyno bakterijas, todėl ligos sukėlėjai gali sunaikinti jūsų dvitaškį.
Probiotiniai papildai yra mikroorganizmai, panašūs į jūsų natūraliai sukurtas bakterijas. Tai yra alternatyvus storosios žarnos bakterijų gausinimo šaltinis, jei jūsų kūnas negali puoselėti savo bakterijų lygio. Įprasta klaidinga nuomonė, kad probiotikai yra tarsi paprasti vitaminai, kurie turėtų būti vartojami kasdien, norint palaikyti tinkamą mitybos lygį. Tačiau taip nėra; jie yra priemonė, galinti padėti įveikti tam tikrus negalavimus, bet ne papildas, kurio reikia kasdien.
Manoma, kad skiriant pakankamai probiotikų, jie daro naudą sveikatai. Tačiau duomenų, pagrindžiančių vartojimą, yra nedaug, o įvairios rūšys ir kamienai gali neleisti suteikti vienodas naudos vienam asmeniui, pažymi Nacionalinis papildomos ir alternatyvios medicinos centras.
Naudojimo trukmė
Tikslus probiotikų vartojimo laikas yra toks pat sunkus atsakymo klausimas, nes formos, kurias turėtumėte naudoti, yra būdingos jūsų negalavimams. Anot „Harvard Health“, kasdien vartojant nuo vienos iki dviejų savaičių, gali pagerėti infekcinis ar su antibiotikais susijęs viduriavimas. „MedlinePlus“ pateikia kelių skirtingų negalavimų, kurie gali būti naudingi naudojant probiotinius papildus, sąrašą.
Jie pažymi, kad dozės gali būti nuo vieno iki dešimties milijardų organizmų, paimamų tris ar keturis kartus per dieną, ir vėl pažymimos, kad trukmė priklauso nuo negalavimų. Pavyzdžiui, jie rekomenduoja vartoti 12 savaičių probiotikus, kad būtų lengviau nuo šienligės, ir nuo keturių iki aštuonių savaičių dozes nuo vidurių užkietėjimo.
Nors „Medline Plus“ sąrašas yra patogi greito nuorodų sudarymo priemonė, nusprendus pradėti vartoti probiotikų dozę, būtina pasikalbėti su gydytoju. Kaip matote, probiotiko vartojimo priežastis turi tiesioginį poveikį maisto vartojimo trukmei. Taigi, pasitarkite su gydytoju, kokia yra tinkama probiotikų dozė jūsų negalavimams.
Veiksmingas probiotikų vartojimas
Probiotinis maistas yra rekomenduojamas šaltinis, norint gauti naudos sveikatai. Fermentuotas ir nefermentuotas pienas, jogurtas, sojos ir sulčių gėrimai dažnai pridedami probiotikų. Taip pat yra tokių variantų kaip kefyras, miso ir kimchi. Rinkdamiesi maisto produktą, etiketėje skaitykite „gyvos ir aktyvios kultūros“. Probiotikai gali mirti aukštoje temperatūroje, todėl maisto produktus laikykite šaltai, jei produktų etiketėse nenurodyta kitaip.
Norint gauti norimą probiotinį šalutinį poveikį, papildomame produkte reikia milijonų – trilijonų mikroorganizmų ir jums gali tekti suvartoti dvi ar tris porcijas per dieną. Probiotinių maisto produktų valgymas supaprastina procesą, nes jūsų organizmas reguliariai tiekia sveikas bakterijas per maistą. Patikrinkite instrukcijas etiketėje arba susisiekite su gaminio gamintoju. Kapsulės ir miltelių probiotiniai produktai taip pat turėtų turėti etiketės instrukcijas.
Tiesiog nepamirškite, kad probiotikai nėra skirti gydyti ligas, todėl nepamirškite gydymo, jei turite teisėtų medicinos problemų. Galite patirti neigiamą probiotinį šalutinį poveikį, pvz., Dują ar pilvo pūtimą, o ilgalaikio vartojimo saugos problemos nebuvo nuodugniai ištirtos. Jei esate sveikas ir valgote probiotinį maistą, kuriame yra pakankamai ląstelienos, jums nereikia probiotikų, kad pamaitintumėte savo sveikas bakterijas.
