Sveiki pusryčiai gali pagerinti jūsų energijos lygį ir padėti jums kontroliuoti savo svorį. „General Mills“ kviečių „Chex“ grūdai yra viso grūdo neriebūs, paruošti valgyti pusryčių dribsniai, kurie gali padėti greitai paruošti pusryčius. Valgykite jį su pienu ir trupučiu vaisių subalansuotiems pusryčiams. Jūs taip pat galite jį patiekti kaip sausą užkandį.
Kalorijų skaičius
Kiekvienoje 3/4 puodelių kviečių chekso, arba 47 gramų arba 1, 7 uncijos, porcijoje yra 160 kalorijų. Tai suteikia 1 g riebalų arba 10 kalorijų iš riebalų, neturi sočiųjų riebalų. Grūdai turi 5 g baltymų arba 20 kalorijų iš baltymų ir 39 g angliavandenių arba 112 kalorijų iš angliavandenių. Mažas riebus, mažai kalorijų turintis maistas gali padėti apriboti dietos kalorijas, jei bandote mesti svorį ar užkirsti kelią svorio augimui.
Maistinė lasteliena
3/4 puodeliai „Chex Mix“ porcijos suteikia 6 g maistinių skaidulų. Sveiki suaugusieji turėtų gauti ne mažiau kaip 14 gramų skaidulų 1000 kalorijų maiste, tačiau vidutinis amerikietis gauna maždaug pusę to kiekio, teigia JAV sveikatos ir žmogaus paslaugų departamentas ir JAV žemės ūkio departamentas. Linus Pauling institutas aiškina, kad maistinės skaidulos gali padėti išvengti vidurių užkietėjimo ir sumažinti riziką susirgti 2 tipo diabetu bei širdies ir kraujagyslių ligomis. Pilno grūdo produktuose, tokiuose kaip „Chex Mix“, yra daugiau skaidulų nei rafinuotuose grūduose.
Vitaminų kiekis
Kviečių chex yra papildytas vitaminais ir mineralais. 47 gramų porcija suteikia 100 procentų folio rūgšties paros normos, o tai padeda nėščioms moterims apsaugoti savo kūdikius nuo nervinio vamzdelio apsigimimų. Kiekviena „Wheat Chex“ porcija suteikia 10 procentų antioksidantų A ir C vitaminų dienos normos, taip pat vitamino D, kurie padeda jūsų kūnui absorbuoti ir vartoti kalcį. Jei valgysite grūdus su vaisiais, pienu ir riešutais, padidės vitaminų kiekis jūsų pusryčiuose.
Kalcis ir geležis
3/4 puodeliai grūdų turi 10 procentų dienos vertės, susijusios su kalciu, kuris yra būtinas mineralas stipriems kaulams stiprinti ir palaikyti. Į javą įpilant pusę puodelio neriebaus pieno, gaunama papildomų 15 procentų dienos normos. Grūdų kiekvienoje porcijoje yra 80 procentų geležies paros vertės. Geležis yra sveikų raudonųjų kraujo kūnelių dalis, o trūkumas gali sukelti geležies stokos anemiją.
