Svorio padidėjimas ir numetimas yra laipsniški procesai. Daugelis žmonių per trumpą laiką neturi antsvorio ir, nors galima greitai numesti svorio laikantis dietinių dietų ir negailestingai mankštintis, laikui bėgant, saugiausias ir sveikiausias svorio metimo būdas yra lėtas. Mesti svorį per greitai gali pakenkti jūsų bendrai sveikatai ir pakenkti liesai masei ar raumenims.
Identifikavimas
Jūsų kūnas reikalauja tam tikro kalorijų kiekio pagrindinėms funkcijoms atlikti, tokioms kaip virškinimas, kvėpavimas ir ląstelių atstatymas. Šis pagrindinis kalorijų skaičius yra jūsų kūno bazinis metabolizmo greitis arba BMR. Didesnių kūnų, kaip ir raumenų kūnų, BMR yra didesnis, nes raumenims reikia daugiau energijos, kad išsilaikytų. Svorio metimas įvyksta tada, kai suvartojama arba sudeginama mažiau kalorijų, nei reikia kūnui, kad išlaikytų dabartinį svorį arba abu kartu.
Efektai
Mesti svorį per greitai daro įtaką jūsų kūnui keliais būdais. Jei netenkinate savo kūno energijos poreikių per suvartojamą kaloriją, jūsų kūnas sunaudoja sukauptą energiją - pirmiausia riebalus -, kad patenkintų savo funkcinius poreikius ir reikalavimus, kuriuos jam keliate. Pradinio svorio metimo metu jūsų kūnas išskiria šiek tiek skysčių, lieso audinio ir riebalų. Jei jūsų svorio metimas tęsis sparčiai, jūsų kūnas sulėtins medžiagų apykaitą ir pasiliks gaunamas kalorijas išgyvenimui. Kadangi raumenims palaikyti reikia daugiau kalorijų nei riebalams, jūsų kūnas gali pradėti metabolizuoti raumenis, kad išsaugotų energiją.
Pavojai
Jūsų kūnas teikia pirmenybę energijai: gaunamoms kalorijoms, kaupiamiems riebalams ir raumenims. Kai netenkate svorio per greitai, gyvybiškai svarbūs organai, tokie kaip jūsų smegenys, širdis, inkstai ir kepenys, išsitraukia iš labiausiai turimo energijos šaltinio. Kai jūsų kūnas nebegali išlaikyti savo raumenų, gyvybiškai svarbūs organai pirmiausia metabolizuoja raumenis, kad jie galėtų toliau funkcionuoti. Jei pasieksite tašką, kuriame turite labai mažai riebalų ar raumenų, jūsų kūnas metabolizuos jūsų organus, kurie taip pat yra pagaminti iš lieso audinio, kad jūsų smegenys veiktų. Tai gali sukelti širdies priepuolį, insultą ir kepenų bei inkstų nepakankamumą.
Svarstymai
Norėdami prarasti svarą riebalų, turite sudeginti arba supjaustyti 3500 kalorijų. Įprasta sveiko svorio metimo rekomendacija - numesti ne daugiau kaip 2 svarus. per savaitę, tai reiškia, kad kiekvieną dieną turėtumėte sumažinti arba sudeginti nuo 500 iki 1 000 kalorijų. Treniruotės derinimas su kalorijų mažinimu turi daug privalumų, nes galite patenkinti savo kūno mitybos poreikius ir padidinti savo jėgą bei ištvermę prarasdami nepageidaujamus riebalus.
Ekspertų įžvalgos
Greitas svorio metimas nėra tvarus, pažymi „Mayo Clinic“ prevencinės medicinos specialistas Donaldas Hensrudas. Gyvenimo būdo keitimas tinkamai laikantis dietos ir reguliariai mankštinantis yra sveiko, tvaraus svorio metimo raktas. Nutukęs žmogus gali per trumpą laiką numesti daug svorio, laikydamasis labai mažai kalorijų turinčios dietos, teigia Hensrudas, tačiau tik tuo atveju, jei tai prižiūrima mediciniškai. Plačiajai visuomenei moterims nerekomenduojama suvartoti mažiau nei 1 200 kalorijų per dieną, o vyrams reikia ne mažiau kaip 1 500 kalorijų per dieną.
