Kalbant apie fizinį potraukį, žurnalo „Men's Fitness“ apklausa nustatė, kad moterys priskyrė šešias pakuotes abs, kaip vieną patraukliausių raumenų grupių. Tačiau gauti stiprų abs yra ne tik tuštybė. Jūsų pilvo raumenys vaidina pagrindinį vaidmenį atliekant kasdienius judesius, tokius kaip pakėlimas ir lenkimas bei apsaugantys nuo sužeidimų. Tačiau pasiekti kūno rengybos lygį ten, kur matote abs, nėra lengva. Jei norite kuo greičiau gauti susmulkintą, skalbimo lentos liemenį, turite pakeisti tai, ką darote sporto salėje, virtuvėje ir miegamajame.
Pamirškite „Crunches“ ir „Gimmicky Ab“ įrenginius
Televizijos ekrane palikite treniruotėms skirtus prietaisus „Kaip žiūrima per TV“ ir pamirškite senus patarimus daryti nesibaigiantį sėdėjimą ar susiraukšlėjimą. Amerikos treniruočių tarybos remiamas tyrimas, kurį atliko San Diego valstijos universiteto biomechanikos laboratorija, apžvelgė kai kuriuos iš labiausiai paplitusių ab pratimų. Tyrėjai padarė išvadą, kad dviračio manevras buvo pats efektyviausias atliekant jūsų abs atlikimą, padėdamas jums griežtai sutelkti dėmesį į tiesiosios žarnos pilvo raumenis, kad pasiektumėte greičiausius rezultatus. Norėdami atlikti dviračio manevrą, atsigulkite ant nugaros. Padėkite rankas už galvos ir pakelkite kojas į orą, kad šlaunys būtų statmenos liemeniui. Sutraukite savo abs, tada sulenkite dešinįjį kelį į viršų, tuo pačiu keldami kairę alkūnę į priekį. Kelis ir alkūnė turėtų sutapti aukščiau kūno. Pauzė vienai ar dviem sekundėms, tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite kairiuoju keliu ir dešine alkūne.
Būkite labai intensyvūs
Tyrimo žurnale „Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje“ paskelbtame Amerikos sporto medicinos koledžo tyrime paaiškėjo, kad greičiausias būdas yra didelio intensyvumo aerobiniai pratimai, daromi tris kartus per savaitę, kartu su porą dienų trunkančiais žemo intensyvumo aerobiniais pratimais. pakeisti kūno sudėjimą. Tiesą sakant, jis nustatė, kad didelio intensyvumo mankšta padėjo žmonėms greitai numesti riebalus iš pilvo. Sumažindami pilvo riebalus, jūs parodysite ab raumenis, kuriuos dirbate stiprindami. ACE rekomenduoja atlikti intervalinius mokymus. Nors taryba pažymi, kad nėra nė vieno teisingo ar neteisingo būdo, kaip daryti intervalinius treniruotes, ji siūlo suskaidyti jūsų aerobinę rutiną į pakaitinius didelio ir mažo intensyvumo laikotarpius. Pvz., Jei važinėjate dviračiu, dvi minutes važiuokite taip greitai, kaip galite, dvi minutes sulėtinkite iki nedidelio greičio ir pusvalandį pakartokite pirmyn ir atgal.
Naudokite slaptą šešių pakuočių receptą
Daugelis asmeninių trenerių teigia, kad abs yra gaminamas ne tik sporto salėje, bet ir virtuvėje. Derinant su stiprinančiąja ir riebalų deginimo mankšta, tinkama dieta gali kiek įmanoma greičiau pasiekti norimų rezultatų. Įtraukite skaidulų į kiekvieną patiekalą, nes „Wake Forest“ baptistų medicinos centro tyrimais nustatyta, kad žmonės prarado 3, 7 proc. Pilvo riebalų už kiekvieną 10 g papildomų ląstelienos, kurią jie suvalgydavo per dieną. Padidinkite baltymų suvartojimą, nes žurnale „Nutukimas“ paskelbta, kad 35 procentų baltymų suvartojimas pagerino riebalų deginimo metabolizmą ir ypač sumažino riebalų sankaupas iš jūsų ab regiono.
Susmulkink miego metu
Mokslo žurnale „Miegas“, recenzuojamame medicinos žurnale, kurį išleido „Miego tyrimų draugija“ ir Amerikos miego medicinos akademija, pažymėta, kad nepakankamas miegas buvo susijęs su didesniu riebalų kaupimu aplink skrandžio sritį. Taip yra todėl, kad kai jūs nemiegate pakankamai miego, jūsų kūnas pagamina daugiau hormono kortizolio. Tai padidina jūsų apetitą, dažnai priversdami persivalgyti ir priaugti daugiau riebalų. Tačiau kortizolis taip pat skatina išlaikyti daugiau riebalų ir prarasti daugiau raumenų. Taigi, kiekvieną vakarą užtenka pakankamai užsimerkti - pabandykite miegoti septynias ar aštuonias valandas - galite padėti atsiriboti nuo riebalų ir išlaikyti apdaila, tonizuotą liemenį.
