Bėgikų kelio sąnarys, kitaip žinomas kaip patellofemoralinio skausmo sindromas arba PFPS, yra bendras terminas, naudojamas apibūdinti kelio skausmą, atsirandantį atliekant pasikartojančią, didelę įtaką turinčią veiklą. Tai taikoma bet kokiam judesio tipui, dėl kurio kelio sąnario patellofemoralinis (priekinis aspektas) įtempiamas. Jei kenčiate nuo PFPS, yra ir kitų būdų, kaip pasiekti kardio treniruotę, nepakeliant kelio skausmo.
Širdis su mažu poveikiu
Širdis su mažu poveikiu yra perspektyvi alternatyva, norint padidinti širdies ritmą nepakeliant streso keliams. Pasivaikščiojimas patogiu tempu ant pakopos ar išorės suteiks keletą kardio pranašumų ir mažą poveikį. Bėgiko keliai dažnai tampa stangrūs ilgai neveikiant, todėl kai kurie pratimai yra naudingi. Elipsinės mašinos suteikia atsparumą be smūgio ir veikia slenkančiai. Kitas variantas - nejudantis dviratis. Be to, kad sumažinate smūgį keliams, pašalinate ir stresą sukeliančius stresus.
Plaukimas
Plaukimas neturi įtakos jokiems kūno sąnariams, padidina širdies veiklą, be kelio skausmo. Plaukimas naudoja visas raumenų grupes, o tai suteikia raumenų tonizavimą, taip pat naudą širdies ir kraujagyslių sistemai. Vandenyje jaučiate didesnį pasipriešinimą nei ore, todėl raumenys turi sunkiau dirbti. Kaip teigia Mičigano universiteto „MedSport“ programos daktaras Bedi, keturkojis, dažnai naudojamas maudant, tampa stipresnis plaukikams, o tai padeda palaikyti PFPS kelius.
Virdulys
Norėdami pasiekti kardio treniruotę iš virdulėlių, rinkitės mažesnius svorius su dideliu pasikartojimo greičiu. Užsiimdami skirtingais keltuvais ir sūpynėmis, galite pasiekti solidžių širdies rezultatų, nesukeldami streso keliams. Geros virdulio formos forma yra įtempti pilvo raumenis prieš pradedant sūpynę. Šerdies stabilumas yra gyvybiškai svarbus saugai naudojant virdulį. Jei esate nepažįstamas su virduliais, prieš pradėdami virdulio skambėjimo rutulį, išbandykite klasės ar mokomąjį vaizdo įrašą.
Kardio boksas
Kardio boksas yra daug jėgų reikalaujanti mankštos rutina. Kardio bokso pranašumas yra tas, kad jis suteikia daug energijos atliekančią kardio treniruotę, nesukeldamas streso ant kelių. Privalumai yra padidinta ištvermė, jėga, greitis ir koordinacija. Norėdami pradėti, laikykitės bokso pozicijos, tai reiškia, kad pėdos yra iki pečių pločio, o keliai šiek tiek sulenkti. Svoris greitai keičiasi nuo kairiosios kojos iki dešinės. Norėdami padidinti jėgos treniruotes, pridėkite jabs į sunkų krepšį.
