Galbūt norėsite išsirinkti abs ar nepriekaištingą sėdmenį, tačiau išlikti tinkami ir išlaikyti sveiką svorį bus naudinga ir jūsų sveikatai. Dėl antsvorio padidėja lėtinių ligų, įskaitant kai kurias vėžio rūšis, rizika, o per mažas svoris gali paveikti jūsų hormonų pusiausvyrą ir imuninę funkciją. Nors nėra nei vieno „tobulo“ svorio, pagal savo ūgį galite susidaryti apytikslę mintį apie sveiką svorio diapazoną.
Patarimas
Tobulas svoris priklauso nuo jūsų amžiaus, ūgio, lyties ir kūno sudėjimo. Paprašykite savo gydytojo padėti nustatyti jūsų svorio tikslus.
Jūsų kūno masės indeksas
Vienas iš plačiausiai pripažintų svorio būklės įvertinimo pagal ūgį metodų yra kūno masės indeksas arba KMI. KMI galite apskaičiuoti pagal šią formulę:
KMI = svoris svarais ((aukštis coliais x aukštis coliais) x 703
Pvz., Jei esate 5 pėdų 5 colių ūgio ir sveriate 135 svarus, jūsų KMI būtų 22, 5 arba sveikesnis. Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, KMI nuo 18, 5 iki 24, 9 rodo sveiką suaugusiojo, kurio amžius yra 20 metų, svorį. KMI, mažesnis nei 18, 5, turi nepakankamą svorį, KMI nuo 25 iki 29, 9 turi viršsvorį, o KMI 30 ar daugiau rodo nutukimą.
KMI gali skirtis priklausomai nuo kaulų struktūros, rėmo dydžio ir raumenų masės. Vis dėlto turėtumėte stengtis nukristi nuo 18, 5 iki 24, 9, siekdami sveiko kūno svorio. Jei esate 5 pėdų 5 colių aukščio, tai būtų nuo 111 iki 150 svarų.
Atsižvelgiant į jūsų amžių
Amžius nėra KMI apskaičiavimo formulės veiksnys. Bet amžius daro įtaką idealiam kūno svoriui. Vaikams ir paaugliams iki 20 metų KMI lyginamas su amžiumi pagal Ligos kontrolės ir prevencijos centrų parengtas klinikinio augimo diagramas. Jūsų pediatras gali padėti nustatyti sveiką vaiko ar paauglio svorį.
Nors KMI matuojamas visiems suaugusiems žmonėms nuo 20 metų ir vyresniems, yra keletas įrodymų, kad KMI nuo 18, 5 iki 24, 9 nėra sveikas tikslas vyresniems suaugusiesiems. KMI neišskiria riebalų ir raumenų masės, net jei jūsų kūno riebalų lygis daro įtaką jūsų sveikatai. Dėl to, kad linkę prarasti raumenis ir kaulus bei priaugti riebalų, senstant KMI nėra toks tikslus vyresniems suaugusiesiems. Jei nerimaujate dėl savo svorio, pasitarkite su gydytoju, kad jis įvertintų jūsų poreikius.
Naudokite kūno riebalų procentą
Nors KMI yra naudinga priemonė įvertinti, kiek turėtumėte sverti, KMI nepasakoja visos istorijos. Tai gali neveikti, jei esate labai atletiškas - tokia papildoma raumenų masė gali prilygti „antsvorio“ ar „nutukimo“ kategorijai, net jei jūsų kūno riebalų lygis yra žemas.
Tavo KMI gali duoti gerą pradinį tikslą, siekdamas idealaus kūno svorio, tačiau jei sieki tikslesnio tikslo, kreipkitės į gydytoją ar kūno rengybos trenerį, kad pamatytumėte kūno riebalų procentą naudodamiesi profesionaliais testavimo metodais, tokiais kaip odos apimties matavimas ar kūno nuskaitymas.
Kūno formos klausimai
Sveikas kūno svoris yra svarbus jūsų sveikatai, o skaičius skalėje nėra vienintelis faktorius, į kurį turėtumėte atsižvelgti. Anot Pitsburgo universiteto medicinos centro, jūsų kūno forma daug ką pasako apie jūsų sveikatą. Kriaušės formos kūnui, kuriame kaupiasi riebalų perteklius klubuose ir šlaunyse, yra mažesnė lėtinės ligos rizika nei obuolio formos kūne, kuris kaupia riebalus aplink pilvą.
Gydytojai matuoja juosmens apimtį, kad padėtų įvertinti riebalų atsargas aplink pilvo organus ir numatyti ligos riziką. Siekdami išlaikyti sveiką kūno svorį, stenkitės, kad juosmens apimtis būtų mažesnė nei 35 coliai moterims ir 40 colių vyrams.
