Nors svorio kėlimas suteikia stimulą, kuris lemia raumenų jėgos ir dydžio padidėjimą, maistas, kurį valgote, yra tie pokyčiai. Jei esate agresyvus treniruočių metu, tačiau nevartojate tinkamo maisto, žymiai sumažinsite savo kūno svorio ir jėgos augimą. Valgydami tinkamus maisto produktus prieš užlipdami į svorio salę, galite įsitikinti, kad jūsų kūnas yra aprūpintas degalais, kurių reikia kokybiškoms treniruotėms.
Kokybiškas priešdarbio valgis
Kai keliate svorius, jūsų kūnas kaip degalus sunaudos daugiausia angliavandenius; baltymai palengvina atsigavimą ir raumenų formavimo procesą. Todėl Šiaurės Arizonos universiteto lengvoji atletika rekomenduoja prieš treniruotes suvalgyti nedidelį patiekalą, kurį sudaro mažai glikeminiai angliavandeniai ir kokybiški baltymai. Angliavandeniai, kurių glikemija yra maža, aprūpina jus pastoviu energijos tiekimu, nes jie virškinami ilgiau, o tai yra idealu prieš treniruotes.
Maisto produktų pavyzdžiai
Angliavandeniai, kurių glikemija yra maža, yra riešutai, pupelės, makaronai, vaisiai, rudieji ryžiai, saldžiosios bulvės, visų sėlenų grūdai ir daržovės. Kokybiško priešmokyklinio valgymo pavyzdys yra dubenėlis susmulkintų avižų su šaukštu išrūgų baltymų ir šiek tiek žemės riešutų sviesto, pieno ir supjaustyto banano. Kati Mora iš „Fitness Magazine“ rekomenduoja obuolių pleištus, kurie aprūpina mažai glikeminiais angliavandeniais, su migdolų sviestu, kuris siūlo baltymų.
Laiko poveikis
Jūs nenorite, kad jūsų maistas būtų per daug atidus, kai jūs pradedate savo svorio treniruotes. Prieš eidami į sporto salę, stenkitės valgyti maždaug 60–90 minučių. Valgymas per arti treniruotės gali sukelti pilvo skausmus dėl virškinimo trakto kančių. Jei ryte pakeliate svarbiausius svorius, bent 30 minučių prieš pradėdami valgyti bananą ir viso grūdo duoną. Prieš išeidami į valgymą, leiskite trims valandoms.
Maisto produktai, kurių reikia vengti
Vartojant daug glikemijos turinčių angliavandenių prieš kėlimąsi, treniruotės metu galite tapti mieguisti. Venkite gliukozės, sacharozės ir maltozės cukraus; medus, rudos bulvės, balta duona, greitoji avižinė košė, dribsnių dribsniai ir kukurūzų traškučiai, nes jie greitai pasisavinami ir paliks jus pakabinti, kai ateis laikas stumti per treniruotę. Jei vartojate riebalus ir skaidulas, kurių skaidymasis užtrunka ilgiau, darykite tai mažiausiai tris valandas prieš treniruotę, kad jūsų kūnas galėtų ištraukti maistą iš skrandžio ir pradėti virškinti.
