Ar bėgimas ar vaikščiojimas nuožulniu sudegina daugiau kalorijų nei bėgimas ar vaikščiojimas lygiu pagrindu?

Nustatę savo bėgimo takelį į nuožulnumą ar važiuodami kalvotu maršrutu tikrai sudeginsite daugiau kalorijų, nei atlikdami tą pačią treniruotę lygiu keliu. Bet koks pakilimas, kurį galite padaryti, gali padidinti jūsų bendrą deginimą net 50 procentų. Nei eidami, nei bėgdami pajusite intensyvesnės treniruotės poveikį ir sustiprinsite kojų jėgą.

Žygis į kalną yra geresnis kalorijų degintojas nei plokščias čiulptukas. Kreditas: „Jupiterimages“ / „Stockbyte“ / „Getty Images“

Kodėl Hills sunkiau

Bėgiojant ar einant į kalną jūsų kūno svoris veikia atsparumą. Jūsų raumenys, savo ruožtu, turi sunkiau dirbti, kad pastumtų jus į priekį. Visi jūsų kojų raumenys, pradedant veršeliais ir baigiant sėdmenimis, įdarbina daugiau skaidulų, kad būtų galima atlikti papildomą darbą. Didesnės raumenų skaidulos reiškia, kad sudeginama daugiau kalorijų.

Kalorijų palyginimai

Keliavimas aukščiau ir greitis, kuriuo keliausite, lemia kalorijų sudeginimą. Atminkite, kad didesni žmonės sudegina daugiau kalorijų nei mažesni žmonės; šie skaičiavimai yra pagrįsti 150 svarų asmeniu.

Papildomi pranašumai

Kalvos jūsų kūnui daro daugiau, nei sudeginama daugiau kalorijų. Kadangi jūsų kojų raumenys turi sunkiau treniruotis, kad pakiltumėte į kalną, jūs sukuriate didesnę jėgą bėgant ar vaikštant. Plokštuma arba nuokalnė pagilina kai kuriuos važiavimo trūkumus, įskaitant blauzdų raiščius ir kelius; bėgimas į kalną nėra toks įtemptas šiose vietose. Bėgimas į kalną taip pat padeda sukurti geresnę bėgimo ekonomiką. Kalvos treniruoja, kaip trumpai ir greitai žengti savo žingsnį, ir naudodamos ginklus siurbliu būdu judėti į priekį.

„Hills“ įtraukimas į savo treniruotę

Palaipsniui dirbkite iki žygių ar kalvų bėgimo. Pradėkite nuo nedidelių nuo 2 iki 4 procentų nuolydžio ir padidinkite nuolydį nuo ten. Kalvos taip pat suteikia galimybę treniruotis intervalais. Įšilkite lengvu tempu maždaug 5 minutes ir tada pridėkite 30–90 sekundžių greitį, einantį pėsčiomis ar bėgant į kalną. Tarp intervalų lengvai dirbkite ant lygaus paviršiaus arba nuokalnėje bent tiek laiko, kiek reikėjo atlikti sunkų intervalą. Atlikite nuo 5 iki 10 intervalų, kad atliktumėte tvirtą treniruotę, kurioje sudeginama daug kalorijų.