Kadangi mažesnis kalorijų suvalgymas yra vienas iš būdų numesti svorio, galite tikėti, kad rezultatus pastebėsite greičiau, griežtai sumažinę suvartojamo maisto kiekį. Iš pradžių galbūt net būsite apdovanoti greitais rezultatais, kurių siekiate. Tačiau ilgalaikėje perspektyvoje vargu ar valgymas yra neveiksminga dietos strategija, be to, tai yra tikras būdas padidinti rimtų sveikatos problemų riziką.
Išsaugojimo režimas
Vargu ar valgymas nepadeda ilgalaikiam svorio metimui, nes dėl griežto kalorijų apribojimo jūsų kūnas tampa išsaugojimo arba „išgyvenimo“ režimu. Remiantis „Waldo“ apskrities bendrosios ligoninės svetaine, jūsų kūnas sulaiko riebalus, kai neturi pakankamai kalorijų normaliam funkcionavimui palaikyti. Jei kasdien nevalgysite pakankamai kalorijų, prarasite raumeninį audinį. Šis raumenų svorio praradimas gali priversti jus galvoti, kad jūsų dieta veikia „veiksmingai“, tačiau raumenų audinio praradimas sulėtina medžiagų apykaitą, netrukus apsunkindamas jūsų sugebėjimą numesti svorio.
Kita rizika
Dietos nevalgius sukelia kitų rimtų sveikatos problemų, kurias turėtumėte žinoti. Gali atsirasti nestiprių simptomų, tokių kaip nuovargis, trapūs nagai ir padidėjęs jautrumas šaltai temperatūrai, tačiau nesuvartoję pakankamai kalorijų taip pat gali sukelti rimtų problemų, tokių kaip depresija, sumažėjusi skydliaukės gamyba, susilpnėjęs imunitetas ir širdies problemos. Ilgalaikis badavimas netgi gali sukelti staigią mirtį, perspėja Ilinojaus universiteto sveikatos priežiūros įstaiga.
Kalorijų poreikiai
Dauguma žmonių gali saugiai numesti apie 1–2 svarus. per savaitę sumažinant jų dienos kalorijų kiekį nuo 500 iki 1000 kalorijų arba sudeginant perteklinį kalorijų kiekį mankštos metu. Idealiu atveju jūs derintumėte abu, kad nepakenktumėte savo mitybai ir išvengtumėte perdegimo mankštos metu. Tiesiog todėl, kad paprastas žmogus paprastai gali sumažinti iki 2 svarų. per savaitę nereiškia, kad turėtumėte išpjauti 2 svarus. savaitė. Pirmiausia apskaičiuokite savo minimalų dienos kalorijų poreikį ir nesinerkite žemiau jų, nes kitaip rizikuosite savo sveikata ir nusiųsite savo kūną į išsaugojimo režimą. Jūsų individualūs poreikiai skirsis priklausomai nuo jūsų dydžio, amžiaus ir aktyvumo lygio, tačiau dauguma suaugusiųjų niekada neturėtų miegoti mažiau nei 1 200 kalorijų per dieną.
Svarstymai
Gydytojas gali pasiūlyti laikytis labai mažai kalorijų reikalaujančios dietos, jei turite antsvorio, gresia rimtas sveikatos sutrikimas ir negalite numesti daug svorio laikydamiesi tradicinės dietos ir mankštos. Mediciniškai prižiūrima labai mažai kalorijų turinti dieta yra pilna aukštos kokybės baltymų ir angliavandenių, ją papildo elektrolitai, mineralai ir vitaminai. Naudodamiesi šiuo atidžiai stebimu metodu, greičiausiai pamatysite greitus svorio metimo rezultatus, tačiau ilgalaikiai rezultatai negarantuojami. Svorio metimas yra didesnis, jei dietą derinate su mankšta, elgesio terapija ir aktyviu tolesnės priežiūros planu.
