Vardas: Dianna J.
LIVESTRONG.COM Vartotojo vardas: russages
Amžius: 65 | Aukštis: 5'6"
PRIEŠ Svoris: 370 svarų | Suknelės / kelnaitės dydis: 5X
PO Svorio: 175 svarai | Suknelės / kelnaitės dydis: 14
LIVESTRONG.COM: koks buvo jūsų gyvenimas prieš prisijungiant prie LIVESTRONG.COM?
2012 m. Spalio mėn. Pasitraukiau iš klinikinio socialinio darbuotojo darbo, kai dėl nuolatinio artritinio skausmo, kurį gyvenu, nebebuvau įmanoma tęsti darbo. Jau kitą dieną aš laikiausi dietos ir numečiau apie 60 svarų per kitus šešis mėnesius, kol atradau LIVESTRONG.COM. Prieš numesdama pirmuosius 60 svarų, aš neigiau, kaip atrodžiau. Vengiau veidrodžių ir nesportavau. Aš valgiau daug greito maisto, saldainių ir užkandžių. Iš pradžių aš laikiausi „dietos“ ir nuolat jaučiausi nepritekliu. Buvau patenkinta savo sėkme, bet bijau dėl ateities. Įstojusi į LIVESTRONG bendruomenę, aš pradėjau suprasti, kad man reikia kažko daugiau nei laikinos dietos.
Dėl sunkaus genetinio artrito aš nuo 1984 m. Naudoju ramentus, o 90-ųjų viduryje - invalido vežimėlį. Aš visada gyvenau su dideliu skausmu, o mano įveikos mechanizmas buvo neigiamas. Aš neatpažinau skausmo, alkio, kaip atrodžiau, ką valgiau ir pan. Be to, kai artritas sunkėjo, mano nutukimas ir blogi mitybos įpročiai taip pat turėjo įtakos mano sveikatai ir gyvenimui kitais būdais - kraujospūdžiu, imunine sistema. (Aš dažnai sirgau gripu, peršalimu ir infekcijomis), savęs vertinimu, depresija, miegu ir socialiniu gyvenimu. Nors neigiau savo kūną, aš taip pat gėdijausi savęs.
LIVESTRONG.COM: Koks jūsų įkvėpimas buvo pakeisti?
Mano įkvėpimas pradėti pokyčius buvo mano išėjimas į pensiją. Žinojau, kad toks ekstravertas, kaip aš, namuose gerai nesielgs. Jaučiau, kad tiesiog sėsiu vienišas, jei nepadarysiu pokyčių į gerąją pusę.
LIVESTRONG.COM: Kaip LIVESTRONG.COM padėjo numesti svorio?
LIVESTRONG bendruomenės nariai man padėjo suvokti, kad „dieta“ yra laikina, tačiau gyvenimo būdo pakeitimas gali tęstis amžinai. Jie paskatino mane liautis mušti save dėl klaidų, įtikino mane padidinti kalorijų tikslą iki 1200 ir išbandyti naujus maisto produktus, taip pat padėjo man geriau suvokti baltymų, angliavandenių ir riebalų vaidmenį sveikoje mityboje. Savo maistą stebėjau „LIVESTRONG“ „MyPlate“ kalorijų stebėjimo priemonės programoje 99 procentais laiko. Aš priėmiau lėtą, ilgalaikį nesveikų dietų laikymąsi. Galų gale tai bus visą likusį gyvenimą, tiesa?
Visada, kai man reikėjo pagalbos, bendruomenė buvo ten, kur siūlė paramą. Aš tikiu, kad LIVESTRONG bendruomenė padėjo man išvengti mano ankstesnio neigimo modelio ir pradėjo iš tikrųjų save priimti.
LIVESTRONG.COM: Kokia buvo jūsų palaikymo sistema?
Aš turiu nuostabius, palaikančius draugus ir šeimą. Jie klausia manęs, kur norėčiau valgyti, jei išeiname, ir ko aš noriu valgyti, jei einu į jų namus. Mano draugai ir šeimos nariai supranta priklausomybę ir šiomis dienomis aš esu daug atviresnis su savo kovomis, didžiąja dalimi dėkodamas LIVESTRONG.COM bendruomenei. Aš praktikavau būti atviras su bendruomenės nariais, ir tai padėjo. Buvimas atviras ir sąžiningas tapo geru įpročiu, padedančiu išlaikyti mane nuo neigimo.
LIVESTRONG.COM: Koks yra jūsų mėgstamiausias būdas treniruotis?
Dėl savo negalios negaliu atlikti įprastų „tradicinių“ pratimų, bet darau tai, ką sugebu. Sėdėdamas keliu dviejų svarų svorius, o man atliekant kardio mankštą valau namus. Pvz., Šluostymas, siurbimas ir bendras sutvarkymas, naudojant mano ramentus, man yra tikra treniruotė.
Taip pat du kartus per savaitę lankausi fizinėje terapijoje, kur reikia pagalbos dėl lėtinio klubo skausmo. Nors terapija skausmo nepadėjo, vėliau šiais metais tai padeda mano kūnui paruošti klubo sąnario pakeitimo terapiją. Tai padėjo man atsistoti tiesiau ir dėl to jaučiuosi stipresnė. Kaip papildoma premija tai suteikia man galimybę suvalgyti keletą papildomų kalorijų dėl tų treniruočių!
LIVESTRONG.COM: Koks yra jūsų savaitės mankštos grafikas?
Sėdėdamas atlieku viršutinės kūno dalies pratimus su dviejų svarų hanteliais, taip pat beveik kiekvieną dieną galiu pasidaryti širdies ritmą valydamas namus ant savo ramentų. Taip pat du kartus per savaitę lankau fizinę terapiją ir atlieku klubo pratimus, kuriuos terapeutas skiria du kartus per dieną.
LIVESTRONG.COM: Kokia tipiška valgymų ir užkandžių diena?
Paprastai per dieną valgau tris patiekalus ir du užkandžius. Pusryčiams aš turiu tris kiaušinių baltymus ir išrūgų baltymus, o pietums dažniausiai gaminu salotas su tunu ar kalakutienos krūtinėlėmis ir pienu. Vakarienei tai mėsa ar žuvis su sveikomis, mažai kalorijų turinčiomis daržovėmis ir galbūt saldi bulvė šone. Užkandžiai skiriasi, tačiau man patinka riešutai, pūsti kukurūzai, graikiškas jogurtas, mangai, supjaustytos daržovės ir vaisiai.
LIVESTRONG.COM: koks yra kalorijų diapazonas, kurį suvalgote per dieną?
Paprastai per dieną suvalgau nuo 1 200 iki 1 500 kalorijų. Dabar, kai palaikau, o ne stengiuosi numesti svorio, leidžiu svarstyklėms pasakyti, ką valgyti. Jei mano svoris pradeda kilti daugiau nei dviem – trim svarais, aš atsisakau savo kalorijų tikslo, o jei mano svoris nukrenta daugiau nei keletą kilogramų žemiau mano palaikymo svorio, valgau daugiau.
LIVESTRONG.COM: Kokie yra sveikieji kabės, kurios visada yra jūsų virtuvėje?
Šiomis dienomis šaldytuve visada turiu kiaušinių baltymus, tuną ir kitas žuvis, kalakutienos krūtinėlę ir kitą liesą mėsą, graikišką jogurtą, vaisius, pomidorus, špinatus kūdikiams ir įvairias daržoves.
LIVESTRONG.COM: Kaip strateguojate maistą?
Dėl mano negalios mano vyras gamina maistą mūsų šeimoje, tačiau aš su juo aptariu visus valgius ir padedu priminti, kad jis turi pasverti ar išmatuoti mano maistą. Aptaręs maitinimo planą su savo vyru, iškart įtraukiu jį į „MyPlate“ kalorijų stebėjimo priemonę.
LIVESTRONG.COM: Koks didžiausias iššūkis, su kuriuo teko susidurti?
Beveik kiekviena diena man yra iššūkis, tiesiog reikia prisiminti, kad tai yra gyvenimo būdo pakeitimas ir kad viskas, ką dedu į burną, yra labai svarbi. Aš žinau, kad esu priklausomas nuo malonumo, kurį gavau persivalgydamas, tačiau tai manęs nepadarė laimingu. Neigimas yra didžiausias mano iššūkis.
LIVESTRONG.COM: Kokia jūsų didžiausia sėkmės paslaptis, kuria norite pasidalinti su kitais?
Aš sugebu tai padaryti, nes buvau sąžininga prieš save ir kitus. Sąžiningai sekti, ką aš valgau, yra būtina!
Be to, kai aktyviai numečiau svorį, labai dažnai nesvėriau, tačiau dabar, kai esu palaikymo režime, kasdien sveriu. Tai man padeda išvengti neigimo, kuris yra mano nuolatinio iššūkio dalis.
LIVESTRONG.COM: Koks yra jūsų gyvenimas dabar?
Dėl svorio netekimo aš galiu būti daug savarankiškesnė ir pati galiu apsirengti be nedidelės pagalbos. Pagerėjo ir mano sveikata. Aš nebevartoju vaistų nuo kraujospūdžio ir nuo 2012 m. Nesiskundžiau peršalimu ar gripu. Pastaruosius šešis mėnesius išlaikiau savo svorį, tačiau ateityje galiu nuspręsti numesti dar 10 ar 15 svarų. Turiu susitikimą pas ortopedą chirurgą birželio mėnesį dėl galimo klubo sąnario pakeitimo. Aš buvau ne ankstesnio svorio kandidatas. Neseniai man buvo atlikta operacija, skirta pašalinti odos perteklių ant rankų ir krūtų. Aš supratau, ką jaučia alkis, ir to nebijau.
Esu laiminga pensininkė ir esu dėkinga už likusius metus. Tikriausiai nebūčiau ilgai gyvenęs 370 svarų, o mano gyvenimo kokybė buvo prasta. Dabar esu savarankiškesnė ir galiu lankytis su draugais. Aš galiu padaryti tiek daug, kad turėčiau požiūrį ir ryžtą tai padaryti. Galų gale jaučiu, kad užkariauju savo didžiausią naštą.
