Gruodžio 1 d. LIVESTRONG.COM kartu su „The Mentors Channel“ ir „The Hall Center“ pradeda 30 dienų meditacijos iššūkį.
Valymas skirtas ne tik jūsų spintai. Medituodami kasdien galite išvalyti mintis apie nepageidaujamą netvarką ir pradėti sąmoningiau gyventi. Taigi mes raginame jus praleisti 30 dienų, įtraukiant 5–15 minučių meditacijos į kiekvieną dieną.
Štai kaip veikia iššūkis: Pirmąsias 10 dienų skirkite penkias minutes medituodami (žr. Žemiau, kaip tai gali atrodyti). Tada nuo 11 iki 20 dienų pridėkite penkias minutes ir medituokite iš viso 10 minučių. O paskutines 10 iššūkio dienų praleiskite 15 minučių per dieną apgalvotai medituodami.
Reikia įkvėpimo? Peržiūrėkite šią 10 minučių vedamą meditaciją su „The Mentors Channel“ vadove Veronika Krestow. Prie šios meditacijos galite grįžti kiekvieną iššūkio dieną arba kai jums reikia šiek tiek patarimų.
Neleiskite atostogoms jus stresuoti. Prisijunkite prie mūsų, kad „The Hall“ centre vyktų meditacija, kuriai vadovauja „Mentors Channel“ narė Veronica Krestow, kad padėtume jums rasti ramybę ???? Grįžkite gruodžio 1-osios proga į mūsų 30 dienų meditacijos iššūkį, kuris padės jums lengviau pereiti kitą mėnesį
Paskelbta LIVESTRONG.COM 2016 m. Lapkričio 29 d., Antradienį
Didžioji dalis yra tai, kad iš tikrųjų nėra tinkamo ar neteisingo būdo medituoti. Galite ramiai sėdėti lotoso pozoje arba pasivaikščioti po savo kaimynystę ir apgalvotai pasiimti į savo aplinką.
Gaukite spausdinamą kalendoriaus versiją, kad galėtumėte pažymėti kiekvieną meditavimo dieną.
Kodėl verta medituoti?
1. Meditacija nukelia jus į stresą.
Vienas iš dažniausiai cituojamų meditacijos pranašumų yra tas, kad jis sumažina stresą ir kortizolio kiekį organizme. O kas to nenori? Kelias minutes ramiai sėdint, jūs skatinate savo smegenis sulėtėti, o kūną - tylėti ir atsigauti.
2. Meditacija gerina jūsų sveikatą.
Keletas tyrimų parodė, kad reguliarios meditacijos (net penkias minutes per dieną) padeda jūsų imuninei sistemai geriau veikti ir kai kuriais atvejais gali net sumažinti skausmą.
3. Tarpininkavimas padidina jūsų produktyvumą.
Taip, nieko neveikimas iš tikrųjų gali jums padėti tais laikais, kai ką nors darote. Meditacija pagerina jūsų dėmesį, dėmesį ir atmintį, taip pat gebėjimą kūrybiškai mąstyti. Viename tyrime net nustatyta, kad galite padidinti savo dėmesį per keturias meditacijos dienas.
4. Meditacija daro jus laimingesnius.
Jūs paskatinsite teigiamas emocijas ir sumažinsite depresiją bei nerimą. Meditacija taip pat gali padaryti jus užuojautą ir mažiau vienišą.
Viskas, ką jūs kada nors norėjote sužinoti apie gydomąją meditacijos naudą, naudodamiesi „The Hall“ centro Dr. Prudence salėje! Prisijunkite prie pokalbio su „Livestrong“ vyresniąja redaktore Michelle Bergmann Vartan ir palikite savo klausimus komentaruose žemiau ????
Paskelbta LIVESTRONG.COM trečiadienį, 2016 m. Lapkričio 30 d
Ką aš darau medituodamas?
1. Nieko.
Štai tokia meditacijos esmė. Jūs nieko neturite daryti. Jūs, žinoma, galite (žr. 2–4 punktus žemiau), tačiau visiškai priimtina tiesiog sėdėti ir daryti, galvoti ir būti… nieko. Visiškai normalu, kai viskas pradedama skaičiuoti, o tada į smegenis sklando mintys, į kurias pakliūva mintys. Tiesiog pripažink juos ir leisk sau paleisti juos.
2. Pakartokite mantrą arba naudokite mala granules.
Dažnai žodžio ar frazės pakartojimas gali padėti jūsų protui sutelkti dėmesį meditacijos metu. Dažniausiai pasitaikanti mantra yra „om“, tačiau bet kuria kalba galite pasakyti, giedoti ar giedoti bet kurią kalbą, kuri garsiai ar tyliai padeda rasti jūsų centrą.
Keletas pavyzdžių: „Šiandien aš renkuosi būti maloningas“, „Aš giliai kvėpuoju ir atvira širdis“, „Aš stiprus ir pajėgus“ ar bet kokį dievo vardą bet kurioje religijoje / kalboje (Alachas, Govinda, Yaweh, kt.).
3. Melskitės arba skirkite laiko, kad būtumėte dėkingi.
Jei norite mėgautis meditacija, jums nereikia būti religingam ar net dvasiškai dvasiškam, tačiau daugelis žmonių šį laiką naudoja kaip savo dvasinės praktikos dalį. Jei meldžiatės ar norite galvoti apie konkrečius šventraščius, galite tai padaryti. Jei neturite jokių religinių įsitikinimų, pabandykite būti dėkingi už turimus dalykus ir sugebėjimus.
4. Klausykite vadovaujamos meditacijos.
Meditacija gali būti nepatogi pradedantiesiems, jei nežinote, ką darote (bet vėlgi, jūs neprivalote daryti kažkokio konkretaus dalyko). Taigi vadovaujantis meditacija gali būti naudingas būdas pradėti. Juos galite rasti UCLA sąmoningo informuotumo išteklių centre, „Deepak Chopra“ svetainėje, „YouTube“ arba tokiose programose kaip „Stop, Breathe and Think“.
Ką tu manai?
Ar prisijungsite prie iššūkio? Ką jūs tikitės iš to gauti? Ar jūs kada nors anksčiau dalyvavote meditacijos iššūkyje? Ko iš to išmokai? Pasidalykite savo meditacijos istorijomis ir patarimais komentaruose žemiau!
