Įprasta ir visiškai suprantama, kai sergate krūties vėžiu, jaustis izoliuotas ir beviltiškas. Beviltiškumas taip pat yra vienas iš labiausiai paplitusių ir varginančių depresijos simptomų ir gali jaustis kaip niekad nesibaigiantis - kol galų gale rasite vilties šaltinį. Tai reikalauja atsparumo ir jėgų, tačiau jūs galite įveikti sulūžusią dvasią. Čia yra keletas būdų, kaip pradėti šį procesą ir rasti stiprybės pataisyti iš vidaus, vis tiek pripažįstant savo jausmus kaip pagrįstus ir svarbius.
1. Likite dabar
Kaip be galo paprasta, kaip atrodo, susitelkimas į buvimą akimirkoje gali būti labai sudėtingas uždavinys, ypač kai kelias, kurį, tavo manymu, tavo gyvenimas turėjo dramatiškai pakeisti. Galite lengvai apsiprasti su rūpesčiu, nerimu ir baime, kurie atitraukia jus nuo gyvenimo, kurį gyvenate.
Buvimas dabartyje reiškia ryšį su tuo, kas vyksta čia ir dabar - susitelkimą į priešais esančius pokalbius, dienos suplanuotą veiklą, maistą, kurį valgai, kūną, kuriame gyveni.
Įdomumo pratimai ir meditacija yra puikūs būdai, padedantys sutelkti dėmesį į buvimą dabartyje, nes kiekvieno iš jų paskirtis yra pažeminti jus supančiame pasaulyje. Tai taip pat veiksminga priemonė mažinant atrajojimą, stresą ir emocinį reaktyvumą. Pabandykite pasivaikščioti meditacijoje, naudokite tokią programą kaip „Sustoti“, „Kvėpuokite ir galvokite“ arba „Paprastas įprotis“ arba pradėkite nuo vos 60 sekundžių tylaus apmąstymo ir sąmoningo kvėpavimo.
2. Susikoncentruokite į smulkmenas
Gyvenimas tikrai susijęs su smulkmenomis. Nuo ilgo šilto dušo ryte iki kavos puodelio, pasidalinto su savo partneriu, ir juokingo pokalbio su draugu iki saulės pajutimo ant veido, kiekviena, atrodytų, maža kiekvienos dienos dalis gali turėti didžiulį poveikį jūsų pasaulėžiūrai.
Tai yra gyvenimo akimirkos, kurios tave pagrindžia ir padeda susikoncentruoti į gerus dalykus, net kai kai kurie didesni dalykai gyvenime vyksta ne taip, kaip tikėjai. „UC Berkeley“ tyrėjų teigimu, vienas geriausių būdų priminti sau apie šiuos gerus dalykus yra aktyviai dėkoti, o tai taip pat prisideda prie geresnės fizinės ir psichologinės sveikatos.
Taigi praleiskite keletą minučių ryte užsirašydami visas smulkmenas gyvenime, už kurias esate dėkingas. Panaudokite tai, kas teikia jaukumo ir džiaugsmo, kad atkreiptumėte savo dėmesį nuo negatyvo. Šis dėmesio sutelkimo tipas vadinamas minčių sekimu, kuris padės jums pakeisti neigiamas mintis užginčydamas jų tikslumą ir pateikdamas teigiamas alternatyvas.
3. Pasinaudokite savo jėgomis
Palaikymo grupės yra puikus būdas susisiekti su žmonėmis, kurie išgyvena (ar išgyveno) tai, ką išgyveni. Jie gali skirtis nuo informacijos pobūdžio, švietimo ar šaltinių teikimo ar terapinio pobūdžio, suteikdami saugią erdvę kalbėti apie savo patirtį ir apie tai, kaip ji veikia jus.
Kreipkitės į vietinę bažnyčią ar kitą religinę organizaciją taip pat ieškodami grupių, kurios atitiktų jūsų poreikius. Arba per JAV vyriausybę patikrinkite šaltinius iš organizacijų, skirtų padėti žmonėms, pavyzdžiui, „Psichikos sveikatos Amerika“, „Piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis ir psichinės sveikatos paslaugų asociacija“ ar „HealthFinder“.
4. Kalbėk apie tai
Gyvenimo faktas: Svarbu turėti žmonių, su kuriais galėtumėte pasikalbėti. Jei nesijaučiate, kad šiuo metu turite ką nors ar žmonių grupę, kad būtumėte tikri, paprašykite gydytojo rekomendacijų psichologams, dirbantiems būtent su vėžiu sergančiais žmonėmis. Rūpinimasis savo psichine sveikata yra toks pat svarbus kaip ir rūpinimasis savo fizine sveikata, todėl svarbu holistinis požiūris į jūsų priežiūrą.
Norėdami rasti terapeutą šalia jūsų, išbandykite tokius šaltinius kaip Amerikos psichologų asociacijos arba Nerimo ir depresijos asociacijos terapijos ieškiklis.
5. Nustatykite naujus tikslus
Nenutraukite gyvenimo, kai gavote krūties vėžio diagnozę. Pagalvokite apie sau keliamus tikslus: kokie jie yra? Ar turite konkrečių dalykų, kuriuos norėtumėte pasiekti ar įvykdyti? Ar yra vietų ar žmonių, kuriuos norėtumėte aplankyti? Užsisakykite savaitgalio kelionę, paskambinkite draugui, kurį ketinote aplankyti, išbandykite naujo tipo patiekalus. Iškelkite savo tikslus ir vykdykite juos.
