Atėjus Naujiesiems metams, daugelis iš mūsų nusprendžia valgyti sveikai ir sveikai - bet ką tai iš tikrųjų reiškia? Kai cirkuliuoja tiek daug apgaulingų etikečių ir kaprizų dietų, gali būti sunku žinoti, kas jums iš tikrųjų naudinga. Čia yra keletas maisto produktų ir nuojautų, kurių reikėtų vengti.
Atėjus Naujiesiems metams, daugelis iš mūsų nusprendžia valgyti sveikai ir sveikai - bet ką tai iš tikrųjų reiškia? Kai cirkuliuoja tiek daug apgaulingų etikečių ir kaprizų dietų, gali būti sunku žinoti, kas jums iš tikrųjų naudinga. Čia yra keletas maisto produktų ir nuojautų, kurių reikėtų vengti.
1. Aromatintas graikiškas jogurtas
Nors graikiškas jogurtas suteikia daugiau baltymų nei tradicinis amerikietiškas jogurtas, skonio Graikiškas jogurtas taip pat suteikia nemažą kiekį cukraus. Kai pridedami pyragai, pavyzdžiui, karamelės padažas ar sutrinti sausainiai, graikų jogurto konkurentų pudingas ar kiti kreminiai desertai. Jei jums patinka jūsų skonio graikai ir negalite pakeisti paveikslėlių į paprastą paveikslėlį, darykite tai tik savo desertu.
Kreditas: „Simonforstock“ / „Adobe Stock“Nors graikiškas jogurtas suteikia daugiau baltymų nei tradicinis amerikietiškas jogurtas, skonio Graikiškas jogurtas taip pat suteikia nemažą kiekį cukraus. Kai pridedami pyragai, pavyzdžiui, karamelės padažas ar sutrinti sausainiai, graikų jogurto konkurentų pudingas ar kiti kreminiai desertai. Jei jums patinka jūsų skonio graikai ir negalite pakeisti paveikslėlių į paprastą paveikslėlį, darykite tai tik savo desertu.
2. „Pluoštu turtingi“ batonėliai ir slapukai
„Fiber One“ prekės ženkle yra daugybė barų, grūdų ir dabar net streuselių ir sausainių. Nors grūdai gali turėti daug naudos, nesusiję su ląsteliena, apsvarstykite galimybę atsisakyti batonėlių, kuriuose yra mažai baltymų, ir, nepaisant to, kad jie turi daug skaidulų, pasiūlykite daugiau cukraus nei ląsteliena.
„Fiber One“ prekės ženkle yra daugybė barų, grūdų ir dabar net streuselių ir sausainių. Nors grūdai gali turėti daug naudos, nesusiję su ląsteliena, apsvarstykite galimybę atsisakyti batonėlių, kuriuose yra mažai baltymų, ir, nepaisant to, kad jie turi daug skaidulų, pasiūlykite daugiau cukraus nei ląsteliena.
3. Sultys
Gali būti patogu gerti daržoves, o ne jas valgyti, tačiau sulčių sultys nėra pats sveikiausias būdas vartoti savo spalvingą, daug antioksidantų turinčią produkciją. Skirtingai nuo kokteilių, kurių sudėtyje yra sveikų vaisių ir daržovių, taip pat miltelių, kuriuose yra daug baltymų, paprasto graikiško jogurto ir kartais širdžiai sveikų riešutų sviesto ar sėklų, sultys palieka daug gėrio, nes iš jūsų gaminamų produktų gaunamas tik cukrus. Rezultatas? Skanus antioksidantinis gėrimas, kuriame trūksta ląstelienos, baltymų ir sotumo, kurį gali suteikti gerai pagamintas kokteilis.
Kreditas: Jokūbas Lundas / „iStock“ / „Getty Images“Gali būti patogu gerti daržoves, o ne jas valgyti, tačiau sulčių sultys nėra pats sveikiausias būdas vartoti savo spalvingą, daug antioksidantų turinčią produkciją. Skirtingai nuo kokteilių, kurių sudėtyje yra sveikų vaisių ir daržovių, taip pat miltelių, kuriuose yra daug baltymų, paprasto graikiško jogurto ir kartais širdžiai sveikų riešutų sviesto ar sėklų, sultys palieka daug gėrio, nes iš jūsų gaminamų produktų gaunamas tik cukrus. Rezultatas? Skanus antioksidantinis gėrimas, kuriame trūksta ląstelienos, baltymų ir sotumo, kurį gali suteikti gerai pagamintas kokteilis.
4. Maisto produktai, kurie teigia, kad jūsų glikemijos indeksas yra naudingas
Jūs manytumėte, kad kiti maisto gamintojai sužinos iš „ieškinio dėl ieškinio“, kurį išsprendė „Dreamfields Pasta“, teigdami, kad jo makaronai pagerins jūsų glikemijos indeksą (GI), tačiau kitos įmonės ir toliau tvirtina šį teiginį. Ieškokite daug maistinių medžiagų turinčių angliavandenių ir derinkite juos su visaverčiais baltymais ir (arba) sveikiems širdyje riebalais. Taip natūraliai kontroliuosite cukraus kiekį kraujyje be papildomų išlaidų maisto produktams, kurie teigia, kad tai daro už jus.
Kreditas: „Jiri Hera“ / „Adobe Stock“Jūs manytumėte, kad kiti maisto gamintojai pasimokys iš „Class-action“ kostiumo, kurį išsprendė „Dreamfields Pasta“, tvirtindami, kad jo makaronai pagerins jūsų glikemijos indeksą (GI), tačiau kitos bendrovės ir toliau tvirtina šį teiginį. Ieškokite daug maistinių medžiagų turinčių angliavandenių ir derinkite juos su visaverčiais baltymais ir (arba) sveikiems širdyje riebalais. Taip natūraliai kontroliuosite cukraus kiekį kraujyje be papildomų išlaidų maisto produktams, kurie teigia, kad tai daro už jus.
5. Maisto produktai su sveikai atrodančia pakuote
Išgalvotas šriftas, kūrybinga pakuotė ir maistas, kuris jums atrodo „geras“, ne visada yra tokie. Apsipirkdami galite skubėti, tačiau skirkite šiek tiek laiko tam, kad peržiūrėtumėte mitybos faktus ir įsitikintumėte, kad į jūsų krepšelį įeinantys maisto produktai yra tie produktai, kuriuos ketinate įnešti į namus. Pasinaudokite lentynų etikečių sistemomis, kurios tai palengvina.
Kreditas: Szabolcs Szekeres / „Adobe Stock“Išgalvotas šriftas, kūrybinga pakuotė ir maistas, kuris jums atrodo „geras“, ne visada yra tokie. Apsipirkdami galite skubėti, tačiau skirkite šiek tiek laiko tam, kad peržiūrėtumėte mitybos faktus ir įsitikintumėte, kad į jūsų krepšelį įeinantys maisto produktai yra tie produktai, kuriuos ketinate įnešti į namus. Pasinaudokite lentynų etikečių sistemomis, kurios tai palengvina.
6. Maistas, pažymėtas etikete „Paprastas“, bet turintis ilgą ingredientų sąrašą
Kartu su išgalvotais šriftais ir nepriekaištinga pakuote atsiranda tendencija „paprastas“ kaip akį traukiantis žodis, turintis pritraukti jus. Maisto gamintojai žino, kad žmonės stengiasi vartoti mažiau perdirbtų maisto produktų ir mažiau dirbtinių ingredientų. Privalu sujungti tokius terminus kaip „paprastas“ pakuotės priekyje su mažiau perdirbtais maisto produktais, tačiau jei pakeisite pakuotę ir perskaitysite ingredientų sąrašą, galite nustebti pamatę, kiek ingredientų yra kai kuriuose iš šių „paprastų“. maisto produktai.
Kreditas: asclepio / „Adobe Stock“Kartu su išgalvotais šriftais ir nepriekaištinga pakuote atsiranda tendencija „paprastas“ kaip akį traukiantis žodis, turintis pritraukti jus. Maisto gamintojai žino, kad žmonės stengiasi vartoti mažiau perdirbtų maisto produktų ir mažiau dirbtinių ingredientų. Privalu sujungti tokius terminus kaip „paprastas“ pakuotės priekyje su mažiau perdirbtais maisto produktais, tačiau jei pakeisite pakuotę ir perskaitysite ingredientų sąrašą, galite nustebti pamatę, kiek ingredientų yra kai kuriuose iš šių „paprastų“. maisto produktai.
7. Kviečiai ir kviečiai
Pilno grūdo maistas suteikia skaidulų, baltymų ir kitų teigiamų ingredientų, kurių norite savo racione. Visą kviečių maistą galite identifikuoti pagal pirmąjį jo ingredientą, kuris turėtų būti „100 procentų nenugriebtų kviečių“. Svarbu atkreipti dėmesį į skirtumą tarp šių maisto produktų ir tų duonos, kurios yra „kviečių“ duonos. Skirtingai nuo viso grūdo duonos, kviečių duona nėra pilno grūdo ir paprastai neturi daug skaidulų ar baltymų.
Kreditas: „MovingMoment“ / „Adobe Stock“Pilno grūdo maistas suteikia skaidulų, baltymų ir kitų teigiamų ingredientų, kurių norite savo racione. Visą kviečių maistą galite identifikuoti pagal pirmąjį jo ingredientą, kuris turėtų būti „100 procentų nenugriebtų kviečių“. Svarbu atkreipti dėmesį į skirtumą tarp šių maisto produktų ir tų duonos, kurios yra „kviečių“ duonos. Skirtingai nuo viso grūdo duonos, kviečių duona nėra pilno grūdo ir paprastai neturi daug skaidulų ar baltymų.
8. „Natūralus“ maistas
Panašiai kaip apgaulė, susijusi su tokiais žodžiais kaip paprastas, „natūralus“ nėra FDA patvirtintas terminas, todėl gali būti naudojamas atkreipti vartotojus, siekiančius natūralesnės dietos. Atidžiai apžiūrėkite maisto produktus, pažymėtus šia etikete, kad įsitikintumėte, jog vartojate tuos produktus, kurie tinka pasirinkus gyvenimo būdą.
Kreditas: „dragonstock“ / „Adobe Stock“Panašiai kaip apgaulė, susijusi su tokiais žodžiais kaip paprastas, „natūralus“ nėra FDA patvirtintas terminas, todėl gali būti naudojamas atkreipti vartotojus, siekiančius natūralesnės dietos. Atidžiai apžiūrėkite maisto produktus, pažymėtus šia etikete, kad įsitikintumėte, jog vartojate tuos produktus, kurie tinka pasirinkus gyvenimo būdą.
9. Maistas, etikete „Pagaminta iš neskaldytų grūdų“
Ką reiškia, kad maistas siūlo 12 gramų viso grūdo? Nedaug, nebent ten būtų mitybos faktų grupė ir ingredientų sąrašas. Nors savo racione norite neskaldytų grūdų, geriausia juos rasti yra pilno grūdo duonos, grūdų, krekerių ir panašių gaminių, pagamintų iš 100 procentų viso grūdo miltų.
Kreditas: „ninoninos“ / „Adobe Stock“Ką reiškia, kad maistas siūlo 12 gramų viso grūdo? Nedaug, nebent ten būtų mitybos faktų grupė ir ingredientų sąrašas. Nors savo racione norite neskaldytų grūdų, geriausia juos rasti yra pilno grūdo duonos, grūdų, krekerių ir panašių gaminių, pagamintų iš 100 procentų viso grūdo miltų.
10. Sportiniai gėrimai
Daugeliu atvejų vanduo ar kokosų vanduo yra viskas, ko jums reikia norint papildyti ir pakeisti elektrolitus. Perduokite saldžius sportinius gėrimus, kuriuose yra daugiau dirbtinių ingredientų, kalorijų ir kitų priedų, kurių jūsų kūnui nereikia, o ne tik jūsų drėkinimą.
Kreditas: „oneinchpunch“ / „Adobe Stock“Daugeliu atvejų vanduo ar kokosų vanduo yra viskas, ko jums reikia norint papildyti ir pakeisti elektrolitus. Perduokite saldžius sportinius gėrimus, kuriuose yra daugiau dirbtinių ingredientų, kalorijų ir kitų priedų, kurių jūsų kūnui nereikia, o ne tik jūsų drėkinimą.
Ką tu manai?
Ar turite kokį nors iš šių maisto produktų savo sandėliukyje? Kokie kiti maisto produktai, jūsų manymu, priklauso šiam sąrašui? Ar atidžiai skaitote maisto etiketes? Palikite komentarą žemiau ir praneškite mums.
Kreditas: Stephanie Frey / „Adobe Stock“Ar turite kokį nors iš šių maisto produktų savo sandėliukyje? Kokie kiti maisto produktai, jūsų manymu, priklauso šiam sąrašui? Ar atidžiai skaitote maisto etiketes? Palikite komentarą žemiau ir praneškite mums.
