Kai bėgiojate tik poilsiui ir mankštai, jūsų tempas nėra toks svarbus, kaip gerai treniruotis ir pasiekti savo atstumo tikslus. Jei mėginate save pagerinti savo greitį ar įveikti asmeninį rekordą, jūsų bėgimo tempas tampa reikšmingesnis. Pasiekite savo laiko tikslą bėgiodami su treniruokliu, kuris padeda jums išlikti kelyje išlaikant tam tikrą mylios laiką.
Palikti jus kelyje
„Pacer“ padeda baigti lenktynes tam tikru laiku. Pusmaratoniuose ir maratonuose dažnai būna įvairių žingsnių komandų. Lenktynių komandoms vadovauja patyrę lenktynininkai, kurie yra apmokyti padėti išlaikyti stabilų tempą. Jei jūsų tikslas yra baigti maratoną per 5 valandas, pavyzdžiui, bėgimas su 5 valandų tempu padės išlaikyti vidutinį 11 minučių 45 sekundžių per mylią tempą.
Savo tempo nustatymas
Dalyvio darbas yra nustatyti ir išlaikyti tam tikrą tempą, tačiau jūs turite pasirinkti tempą, kuris atitiktų jūsų treniruotes ir patirtį. Savo tinklalapyje maratono treneris, buvęs olimpietis ir autorius Jeffas Galloway paaiškina savo „stebuklingos mylios“ formulę, kuri yra skirta padėti įvertinti jūsų tempą ilgesnių nuotolių lenktynėse. Galloway siūlo bėgti 1 mylią sunkiu greičiu ir padauginti finišo laiką iš 1, 15, kad įvertintum savo mylios tempą 10K; padauginkite iš 1, 2, jei norite įveikti pusės maratono tempą, ir iš 1, 3, jei esate maratono tempas.
Pacer pasirinkimas
Kai pasirinksite lenktynių tempą, kuris pagrįstai sutampa su jūsų kūno rengybos ir įgūdžių lygiais, padauginkite savo mylios tempą iš mylių skaičiaus lenktynėse, kad padėtumėte išsirinkti sau geriausią tempą atliekančią komandą. Pavyzdžiui, jei jūsų lenktynių tempo tikslas yra 10 minučių mylia, o jūsų lenktynių atstumas yra 13, 1 mylios, jūsų tikslas yra baigti lenktynes maždaug per 131 minutes. Bėgimo komandoms finišo laikas paprastai priskiriamas 5–10 minučių intervalais, todėl rinkitės tempą atliekančią komandą, kuri yra arčiausiai jūsų finišo tikslo.
Ultramaratono bėgikai
Skirtingai nuo kitų tempėjų, kurie nustato tempą ir palaiko jus kelyje, ultramaratono tempėjams paprastai neleidžiama prie jūsų stoti iki 50 mylių žymos pagalbos punkte. Tokiu atveju temptuvas atitinka jūsų tempą, padeda naktį išlikti ant tako, pasirūpina, kad valgytumėte ir geriate, padeda jums papildyti atsargas pagalbos stotyse ir drąsina jus bėgant. Stalo žaidėjui neleidžiama nešiotis savo atsargų ar fiziškai padėti bėgti maratoną.
Klausykite savo kūno
Stebuklingos mylios formulė leidžia susidaryti vaizdą apie jūsų galimą lenktynių tempą, tačiau ji taikoma tik tuo atveju, jei pakankamai treniruojatės numatytam atstumui. „Pacers“ yra vadovai, padėsiantys jums pasiekti bėgimo tikslą, tačiau varžybų dieną klausykite savo kūno signalų. Jei turite ne darbo dieną ir turite sulėtinti tempą ar vaikščioti, pabaigkite lenktynes pagal savo laiko grafiką. Pasitarkite su gydytoju prieš keisdami mankštos programą, ypač jei turite širdies ar ortopedinių problemų.
