Reguliari mankšta yra svarbi kiekvienam, kad kaulai, raumenys ir širdis būtų stiprūs ir norint numesti ar išlaikyti sveiką svorį. Tačiau jei jūsų kraujospūdis yra žemas, mankštinantis gali tekti imtis kai kurių atsargumo priemonių. Kadangi žemas kraujospūdis kartais yra įspėjamasis rimtos pagrindinės sveikatos būklės požymis, visada pasitarkite su gydytoju, koks mankštos lygis yra saugus.
Žemo kraujo spaudimo priežastys
Prieš pradedant bet kokią naują mankštos programą, svarbu tinkamai diagnozuoti žemo kraujospūdžio priežastį. Dažnos priežastys yra diabetas, alerginės reakcijos, širdies ligos ir šokas, pažymi „MedlinePlus“. Jūsų kraujospūdis taip pat gali kristi, kai per greitai keičiate pozicijas, nes tai yra šalutinis vaistų poveikis, kai esate dehidratuotas ar suvartojote alkoholio. Kai gydytojas nustatys pagrindinę problemą, bus galima sukurti teisingą mankštos programą.
Bendrosios gairės
Atlikdami pratimus, imkitės atsargumo priemonių, padėsiančių stabilizuoti kraujospūdį. Kadangi jūsų kūnui reikalingas kraujas maistui virškinti, gali padėti mažesnis maistas prieš mankštą. Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas taip pat rekomenduoja lėtai keisti pozicijas, pavyzdžiui, atsistojus atsigulus. Padidėjęs kraujospūdis prieš mankštą gali padėti sužinoti, kada saugu treniruotis, o kada gali būti per žemas slėgis.
Gerkite daug skysčių
Lėčiau
Jei žemą kraujospūdį lemia širdies liga, diabetas ar kita sunki liga, gydytojas nustatys mankštos ribas. Kai pasirinksite treniruotis, skirkite laiko tinkamai sušilti ir atvėsti, kad širdies ritmas lėtai įsibėgėtų ir sumažėtų. Palaipsniui didinkite mankštos intensyvumą ir sulėtinkite, jei pastebite tokius simptomus kaip silpnumas, neįprastas nuovargis, netaisyklingas pulsas, sumišimas ar galvos svaigimas. Po treniruotės ištieskite stovėdami ar atsisėsdami prieš gulėdami.
