Bėgikai, sportininkai ir jogai rizikuoja įtempti savo adductor raumenis, perdėdami juos. Vidinis šlaunies raumenys gali būti labai skausmingi ir neleisti žmonėms atlikti paprastos kasdienės veiklos, jau nekalbant apie mankštą. Norėdami grįžti į treniruotes po susižalojimo, pailsėkite raumenis, ištempkite jį ir apledėkite. Jei treniruojatės sužeista koja, rizikuojate dar labiau pažeisti raumenis, todėl palaukite, kol visiškai pasveiksite, prieš grįždami į įprastą mankštos režimą.
1 žingsnis
Kas tris ar keturias valandas po 20–30 minučių ledykite šviežią traumą. Tęskite šį režimą pirmąsias dvi ar tris dienas po raumenų tempimo.
2 žingsnis
Imkitės priešuždegiminių priemonių, kad sumažintumėte ar išvengtumėte patinimo. Pasitarkite su gydytoju ar sporto medicinos specialistu, ar tai yra tinkamas gydymo būdas jums, ką konkrečiai vartoti ir kaip dažnai vartoti.
3 žingsnis
Norėdami suspausti adduktoriaus raumenis, dėvėkite šlaunų tvarsliava. Tai padeda pailsėti raumenims ir išvengti tolimesnių traumų kasdienės veiklos metu.
4 žingsnis
Švelniai ištempkite raumenis, kai jis pradeda gydytis. Atsigulkite ant grindų ant nugaros ištiestomis kojomis, tada sulenkite sužeistą koją. Kelkite kelį taip, kad jis būtų virš klubo, ir leiskite jam nukristi į šoną, ištempdami adductor raumenis. Laikykite ruožą 30 sekundžių. Jei tai skauda, nedarykite to.
5 žingsnis
Kiek įmanoma, ilsinkite savo adductor raumenis, kol galėsite kasdien atlikti savo veiksmus be skausmo. Grįžkite į savo mankštos rutiną, kai atgavote visą judesio ir jėgos diapazoną sužeistoje kojoje ir galėsite patogiai vaikščioti.
Reikalingi dalykai
-
Ledo pakuotės
Priešuždegiminis vaistas
Šlaunų tvarstis
Patarimas
Laikykitės gydytojo ar kineziterapeuto rekomendacijų dėl gydymo. Apsaugokite nuo susižeidimų, tempdami raumenis prieš ir po mankštos.
Įspėjimas
Nemėginkite mankštintis su sužalotu adductor raumeniu.
