Jei kuris nors pratimas sulaukia visuotinių plojimų, tai yra „push-up“. Nors tai būtų šiek tiek klaidinantys, jei tai vadintumėte visu pratimu, jis yra gana artimas. Kaip mes mėgstame „push-up“? Apskaičiuokime būdus, kaip pamatyti naudą, kurią atlikėjui gali suteikti kasdienė 30 papildymų.
Patarimas
Per mėnesį atlikdami 30 pastūmimų per dieną, sustiprėsite jėgos. Bet galų gale jums bus plokščiakalnis ir turėsite pakeisti savo kasdienybę.
Jūs įgysite viršutinę kūno jėgą
Nors rankos iš tikrųjų stumia, kai jūs pakeliate savo kūną nuo žemės, tai darydamos, jie pradeda grandininę raumenų aktyvavimo reakciją. Be bicepso ir tricepso, tai apima ir jūsų pečių bei krūtinės raumenis, skelbia ExRx.net.
Trisdešimt pastūmimų per dieną sustiprins jūsų krūtinę, pridės jūsų rankų apibrėžimą ir padidins raumenų masę. Tai taip pat yra tikroji viršutinės kūno dalies jėga, palengvinanti judesius, pradedant nuo nešiojimo maisto produktuose iki vejapjovės stumimo.
Jūs sustiprinsite savo branduolį
Stumdamieji raumenys suaktyvina tiesiosios žarnos abdominus - pilvo raumenų apvalkalą, kuriame gyvena labai geidžiamas „šešių pakelių abs“ - jie gali dar daugiau nuveikti užtikrindami tikrąją šerdies jėgą ir stabilumą, stimuliuodami skersinį abdominus.
Tai yra giliausias pilvo raumenų rinkinys, kuris silpnas gali sukelti eisenos sutrikimus, pusiausvyros trūkumą ir apatinės nugaros dalies skausmą. Norėdami padidinti šią naudą, būtinai „apjuoskite“ savo pilvo sritį taip, tarsi kažkas, kas jums nepatinka, ruošiasi įstumti jus į skrandį. Laikykite tą įtampą per visą stūmimo laiką.
Jūsų laikysena pagerės
Trisdešimt pastūmimų per dieną greičiausiai padarys stebuklus dėl blogos laikysenos, stabilizuodami ir stiprindami raumenis, kurie pritvirtinami prie raktikaulio. Tai apima didžiąją jų visų kahvinę, pectoralis major. Push-ups ištaiso silpnumą ir kompensuoja krūtinės ląstos sutrumpėjimą, kuris veda į suapvalintus pečius.
Tačiau daug pastūmimų be mankštos, siekiant sustiprinti viršutinius nugaros raumenis, gali turėti neigiamos įtakos. Taigi svarbu sustiprinti ir ištempti viršutinius nugaros raumenis.
Nugaros problemos gali būti išspręstos
Be to, kad stabilizuosite blauzdikaulius, dirbdami raumenis, kurie pritvirtinami prie pečių ašmenų ir raktikaulio, jūsų 30 kasdienių pastūmimų suaktyvins erekcijos stuburo raumenis jūsų stuburo juosmens srityje.
Tai yra raumenys, kurie apsaugo jūsų klubus nuo sustingimo, o kai silpni, gali prisidėti prie apatinės nugaros dalies skausmo. Jei palaikysite užmaskuotas ir kojas aktyvias nuo šlaunų iki kojų pirštų, dar labiau stabilizuosite apatinę nugaros dalį.
Apsauga nuo kritimo
Stūmimo judesys, kuris yra stūmimo esmė, imituoja tai, ką darome bandydami nutraukti kritimą. Turėdami jėgų pasiekti ir atsitraukti nuo sienų, durų ar grindų, galite puikiai apsisaugoti nuo sužeidimų, ypač senjorams, praneša „Harvard Health Publishing“.
Jūs Plateau
Raumenų vystymasis reikalauja, kad raumenys mankštos metu būtų patiriami vis labiau. Kitaip tariant, kai jūsų raumenys reaguoja į tam tikrą aktyvavimo lygį, jie pradeda naudotis kruizo kontrole.
Kiekvieną dieną darykite 30 pastūmimų ir išlaikysite įgytą jėgą, tačiau tam tikru momentu kreivė išsilygins. Sprendimas? Vienas iš nuostabių dalykų, susijusių su „push-up“, yra tai, kad jie yra labai lengvai pritaikomi.
