Žygiai tuo pačiu leidžia mankštintis ir tyrinėti puikų lauką. Tai tinkama pažinties veikla per pirmą pasimatymą arba galimybė pabendrauti su senu draugu. Tačiau žygio metu raumenys gali skaudėti, o sąnariai patinsta. Laimei, namų gynimo priemonės gali žymiai palengvinti skausmą. Sunkiausia gali būti priversti save atsistoti nuo tako, kol skausmas praeis.
1 žingsnis
Kuo greičiau atsipalaiduokite sužeistus raumenis. Jei skauda pėdas, kulkšnis ar blauzdas, gali pasirodyti, kad keletą dienų reikia pailsėti, kai skaudanti koja yra virš širdies. Norėdami, kad ji būtų patogiai pakelta, atsigulkite ant nugaros blauzdos ir kulkšnies atramomis ant pagalvių krūvos.
2 žingsnis
Ant bet kokio sužalojimo, turinčio polinkį patinti, uždėkite ledo paketą, pavyzdžiui, susuktą kulkšnį. Jei neturite specialiai sukurtos šaltos pakuotės, apvyniokite šaldytų kukurūzų, žirnių ar uogų maišą indų rankšluosčiu ir padėkite ant patinimo. Kuo daugiau patinusios dalies uždengsite, tuo geriau. Pirmąsias 48–72 valandas po žygio ledo paketą laikykite su pertrūkiais, kol galite jį stovėti. Jei patinimas sumažėjo po 48 valandų, papildomai palengvinkite šilumą ir ledus kas 20-30 minučių.
3 žingsnis
Valgykite daug liesų baltymų, tokių kaip riešutai, pupelės ir neriebus pienas, ir gerkite daug vandens. Jūsų raumenims jų reikia remontui.
4 žingsnis
Poilsio metu kartais atsikelkite ir vaikščiokite. Švelniai naudojant raumenis, padeda kovoti su sustingimu. Po trumpo pasivaikščiojimo, kai jūsų raumenys yra sušilę, atlikite statinius tempimus. Atsistokite ant laiptelio, kai kulniukai atlenkiami, ir pakelkite bei nuleiskite ant kojų pirštų, kad temptumėte blauzdas. Paspauskite rankas prie sienos, ištiestomis rankomis, padėkite vieną koją už kitos, sulenkite priekinę koją ir prispauskite galinį kulną prie grindų, kad gautumėte tempimą, kuris eina visą jūsų kojos užpakalinę dalį. Kiekvieną koją patraukite iki užpakalio, po vieną, kad ištemptumėte keturkojus.
5 žingsnis
Užpildykite vonią šilčiausiu vandeniu, kuriame galite stovėti, ir užpilkite 1 puodelį Epsom druskos. Mirkykite vonioje ir leiskite švelnaus raumenų atpalaidavimo aparatui atlikti savo darbą.
6 žingsnis
Pabandykite masažą iš terapeuto, kuris siūlo sportuoti ar giliųjų audinių masažą. Kineziterapijos srities masažo terapijos specialistai žino, kaip palengvinti pasikartojančio streso traumas.
7 žingsnis
Pagal pakuotės nurodymus vartokite nereceptinius skausmą malšinančius vaistus, tokius kaip ibuprofenas ir acetaminofenas. Jei vartojate receptinius vaistus, pasitarkite su gydytoju prieš vartodami ne biržos vaistinius preparatus.
8 žingsnis
Jei skausmas trunka ilgiau nei savaitę, apsilankykite pas gydytoją, nes galbūt padarėte rimtesnę žalą, nei manote. Ortopedai ir sporto medicinos gydytojai gali užsisakyti tinkamus testus, kurie padėtų nustatyti jūsų sužalojimų mastą.
Reikalingi dalykai
-
Pagalvės
Ledo paketas
Rankšluostis
Šilumos pakuotė
Epsomo druskos
Skausmo nereceptiniai vaistai
Patarimas
Apsisaugokite nuo tinkamų batų, kad išvengtumėte žygio pėsčiomis. Sušildykite keletą vidutinio intensyvumo pasivaikščiojimų per trumpus reljefo ruožus be savo pakuotės. Visada dėvėkite drėgmę praleidžiančias kojines, kad išvengtumėte pūslių, nešiokitės pirmosios pagalbos vaistinėlę ir ilgų žygių metu pasiimkite žygio lazdas. Gerkite daug vandens ir pakeliui valgykite daug angliavandenių bei baltymų, pavyzdžiui, vaisių ir riešutų mišinį.
