Daugelis sportininkų nori numesti svorio, kad būtų greitesni ir būtų geresnės formos artėjančiam sezonui. Tinkamų maisto produktų derinimas su tinkamu treniruočių kiekiu padės numesti perteklinį svorį ir leis jums tapti efektyvesniu žaidėju. Kai kurios sporto šakos, tokios kaip boksas ir imtynės, turi svorio klases ir verčia savo sportininkus būti tam tikru svorio limitu. Įsitikinkite, kad pasirinkote sveiką metodą, kaip numesti svorio, o ne praleisti maistą ir badauti, nes tai gali būti pavojinga jūsų sveikatai.
Reikšmingumas
Prarasti didelį svorio kiekį negalima per naktį. RD dietologas Jaysonas Hunteris rekomenduoja atletams bandantiems sportininkams tai daryti palaipsniui, idealu, jei neprarastumėte daugiau nei 1–2 svarų. per savaitę. Jūsų treneris gali būti nustatęs ne sezono tikslus, kuriuos turite įvykdyti, ir numesti svorio gali būti vienas iš jų. Jei jums pavyks numesti svorio, tai gali padėti bėgti keliais žingsniais greičiau ir sugebėti atlikti žaidimą, kurio galbūt nepadarėte prieš šešis mėnesius.
Laipsniškas mažinimas
Stenkitės neprarasti per daug svorio vienu metu. Mitybos tyrėjas Christopheris D. Jensenas, doktorantas, sako, kad norėdami prarasti 1 svarą per savaitę, turėsite sumažinti kalorijų kiekį per dieną maždaug 600 kalorijų. Be to, pasibaigus sezonui, skirkite keturių savaičių poilsio periodą, kad jūsų kūnas galėtų atsigauti po per metus patiriamo fizinio streso. Stenkitės neprarasti svorio sezono metu, nes tai gali pakenkti jūsų sveikatai ir našumui.
Angliavandeniai ir baltymai
Angliavandeniai, baltymai ir riebalai yra trys pagrindinės maistinės medžiagos, kurių jūsų kūnui reikia norint sportuoti. Stenkitės vengti saldumynų ir alkoholinių gėrimų, nes jie į jūsų organizmą įtraukia kalorijų perteklių, o tai prieštarauja jūsų tikslams numesti svorio. Anot Drugs.com, angliavandeniai yra pagrindinis jūsų kūno energijos šaltinis ir per dieną turėtumėte suvartoti apie 7 g angliavandenių vienam kilogramui kūno svorio. Taip pat turėtumėte įsitikinti, kad jūsų racione yra baltymų, raumenis stiprinančių ir maistines medžiagas atkuriančių medžiagų. Jei sportuojate ištvermingai, per dieną suvalgykite apie 1, 3 kg baltymų vienam kūno svorio kilogramui. Jei jūsų sportui reikia treniruotis pagal svorį ir jėgą, kasdien suvalgykite apie 1, 6 kg baltymų vienam kūno svorio kilogramui.
Riebalai
Riebalai yra dar vienas energijos šaltinis jūsų kūnui. Gali atrodyti, kad norint numesti svorio reikia pašalinti riebalus iš savo dietos, tačiau jūsų kūnui iš tikrųjų reikia sveikų riebalų. Remiantis Helpguide.org, riebalai padeda smegenims, širdžiai ir plaučiams tinkamai funkcionuoti. Šie trys gyvybiškai svarbūs jūsų kūno organai turi veikti kuo stipriau, kad maksimaliai padidintumėte savo sportinius rezultatus. Būkite kiek įmanoma atokiau nuo trans-riebalų. Jų yra tokiuose maisto produktuose kaip keptas maistas ir kepiniai.
Svarstymai
Įsitikinkite, kad valgote pakankamai maisto, kad išlaikytumėte pakankamai aukštą energijos kiekį treniruotėms ir išlaikytumėte treniruočių tvarkaraštį. Turėsite išlikti kantrūs, nes prarasite 1 - 2 svarus. per savaitę gali atrodyti kaip lėtas procesas, tačiau jei bandysite pagreitinti, tai gali sukelti sveikatos problemų.
