Per didelis dujų kiekis gali būti gėdinga problema. Būklė yra oro rezultatas jūsų virškinamajame trakte arba kai jūs metabolizuojate tam tikrus angliavandenius. Tai taip pat gali atsirasti, kai jūsų plonojoje žarnoje auga bakterijos, kurios yra susijusios su uždegiminėmis žarnyno ligomis ir diabetu. Dujų simptomai yra pilvo pūtimas, vidurių pūtimas, pilvo pūtimas ir pilvo skausmas. Yra žinoma, kad kai kurie maisto produktai sukelia dujas, tačiau kiti maisto produktai gali padėti pašalinti šią būklę. Pakeiskite dietą, kad palengvintumėte pilvo pūtimą ir sumažintumėte dujinę problemą.
Sumažinkite vaisių išsipūtimą
Kalio turtingi vaisiai padeda išvengti pilvo pūtimo. Pilvo pūtimą gali sukelti per didelis druskos kiekis organizme, o kalis padeda reguliuoti jūsų natrio kiekį. Bananai, avokadai, kiviai ir apelsinai turi kalio. Bananai taip pat gali pasigirti tirpiu pluoštu, kuris palengvina vidurių užkietėjimą - dar vieną dujų ir pilvo pūtimo priežastį. Jei per greitai padidinsite skaidulų kiekį, gali atsirasti dujų, todėl „MedlinePlus“ rekomenduoja palaipsniui į savo racioną įtraukti tirpių skaidulų.
Išmintingai rinkitės daržoves
Agurkas ir šparagai yra dvi daržovės, kurias reikia įtraukti į savo racioną, jei jaučiate dują. Agurkai gali sumažinti uždegimą jūsų virškinamajame trakte - juose yra antioksidanto kvercetino, kuris sutraukia uždegiminius fermentus, teigia „Fox News“ svetainėje užregistruota dietologė Cynthia Sass. Šparagai padidina jūsų poreikį šlapintis, teigia Sass, padėdamas išpilti papildomą vandenį ir sumažinti pilvo pūtimą bei dujų susidarymą. Šioje daržovėje taip pat yra prebiotikų, kurie skatina sveikų bakterijų augimą jūsų žarnyne ir apsaugo nuo dujų susidarymo.
Padidinkite savo draugiškas bakterijas
Prebiotikai skatina sveikų bakterijų augimą jūsų žarnyne, o probiotikai yra tikrosios bakterijos. Probiotikai padidina virškinimą palaikančių bakterijų skaičių ir mažina blogasias bakterijas, kurios trukdo virškinti ir sukelia dujas, o tai dažnai nutinka, jei kenčiate nuo uždegiminės žarnyno ligos. Jogurtas yra plačiausiai naudojamas probiotikas, tačiau taip pat galite rasti probiotikų miso, marinuoti agurkai, tempeh ir kimchi.
Gurkšnokite arbatą
Pankolių sėklos natūraliai išskiria dujas, praneša „JAV žinios“ svetainėje registruota dietologė Tamara Duker Freuman. Jie pagerina jūsų sugebėjimą virškinti dujinį maistą, pavyzdžiui, pupeles ir žiedinius kopūstus. Kramtykite pankolio sėklas po valgio arba sutrinkite jas ir supilkite į arbatą. Taip pat galite gurkšnoti pipirmėčių arbatą. Pipirmėtė padeda lengviau virškinti riebalus, nes pagerina tulžies tekėjimą ir atpalaiduoja virškinamuosius raumenis, o tai palengvina dujas.
Raminkite imbierą
Imbieras padeda nuraminti virškinimo sistemą ir atpalaiduoti virškinamuosius raumenis, kad palengvėtų pilvo pūtimas. Jame taip pat yra fermentų, kurie padeda virškinti baltymus. 2010 m. Tyrimas, paskelbtas „Tailando medicinos asociacijos žurnale“, parodė, kad sveikiems vyrams imbiero kapsulės pasišalino nuo dujų. Gurkšnokite imbiero arbatą arba įpilkite šviežio imbiero į gruzdintuvę, ryžių patiekalus, kokteilius ir salotų padažus.
