Kultūrizmui reikalingas tinkamas dietos ir mankštos derinys, norint išsiugdyti liesą, kondicionuotą, simetrišką kūną. Pasiruošimas kultūrizmo varžyboms reikalauja sunkaus darbo ir atsidavimo, norint scenoje pristatyti savo lengviausią kūno sudėjimą. Dėl pilvo pūtimo galite atrodyti mažiau apibrėžti ir atitolinti kūno formas. Atlikite savo mitybos plano pakeitimus, kad pūtimas nepraeitų.
1 žingsnis
Pašalinkite pieną iš savo raciono, kad sumažintumėte pilvo pūtimą, kurį sukelia piene esantys cukrūs. Gerkite migdolų ar ryžių pieną, o ne pieną, kuriame yra laktozės. Venkite baltymų kokteilių, kuriuose yra pieno miltelių, ir pereikite prie kokteilių be laktozės.
2 žingsnis
Stebėkite angliavandenių suvartojimą, kad sumažintumėte pilvo pūtimą, kurį sukelia rafinuotas cukrus ir natris, esantis maisto produktuose, gaminamuose su baltais miltais, pavyzdžiui, baltos duonos ar desertų. Vartokite lėtai virškinamus, daug skaidulų gaunančius kompleksinius angliavandenius, kurie greitai užpildo mažiau kalorijų, pvz., Nesmulkintų grūdų ar daigintus duonelius, rudus ryžius, saldžias bulves, avižinius dribsnius ar kviną.
3 žingsnis
Gerkite vieną galoną vandens per dieną, kad pašalintumėte pilvo pūtimą, atsirandantį dėl vandens susilaikymo. Laikykite galono vandens indą prie savo stalo ir gurkšnokite ant puodelių vandens per dieną, kad liktumėte hidratuoti.
4 žingsnis
Iš dietos ištraukite dirbtinius saldiklius, kurie gali sukelti vidurių pūtimą viduryje. Venkite maisto produktų, kurių sudėtyje yra saldiklių, kurių sudėtyje nėra kalorijų, tokių kaip gėrimai, kuriuose nėra kalorijų, dietinės sodos, dervos ir kalyklų.
5 žingsnis
Padidinkite širdies ir kraujagyslių veiklą, kurią atliekate kiekvieną savaitę, kad prarastumėte vandens perteklių prakaituodami. Norėdami apsaugoti savo sąnarius, naudokite įvairius mažai įtakos turinčius kardio pasirinkimus, pvz., Važiuokite atsigulusiu dviračiu, vaikščiokite ant pakopos, lipkite ant laiptų malūno ir paslinkite ant elipsinės mašinos. Ryte prieš pusryčius atlikite vieną valandą širdies.
