Pečiai yra neatsiejama, sudėtinga kūno dalis, kuriai dažnai patiriamas skausmas ar sužeidimai, tokie kaip dilgčiojimas per petį. Yra ir peties implantavimo pratimai, kad būtų išvengta, ir peties implangavimo pratimai, skirti visapusiškai reabilitacijos programai.
Patarimas
Pečių pažeidimai ar sužeidimai gali užtrukti nuo trijų iki šešių mėnesių, kol jie visiškai išgydys.
Jūsų pečių anatomija
Remiantis Amerikos mankštos taryba, pečius sudaro integruoti keturių sąnarių veiksmai. „ACE Fitness“ tai paaiškina kaip krūtinkaulio ir žandikaulio sąnarį, akromioclavikulinį sąnarį, žandikaulio ir sąnario sąnarį. Pečiai turi galimybę judėti trimis judesio plokštumomis, apimančiomis sagitalinius, priekinius ir skersinius judesius. Kadangi petys yra judrus ir turi unikalią kaulų, raumenų ir sausgyslių struktūrą, pečiai taip pat gali būti labai jautrūs traumoms.
Daugelyje kūno vietų kaulai yra apsupti raumenų. Tačiau pečiai yra išimtis, nes raumenys ir sausgyslės yra apsupti kaulo. Rotatoriaus rankogaliai yra išskirtiniai tuo, kad tai yra raumenų ir sausgyslių grupė, esanti po rankos kaulu ir akromioclavikulario sąnario viršuje. Rotatoriaus rankogaliai yra naudojami rankai pakelti virš galvos. Dėl sudėtingo raumenų ir sausgyslių išdėstymo tarp kaulų gali išsivystyti peties sąnario sindromas.
Pečių pažeidimo požymiai
Klivlando klinika pečių impingencijos sindromą aiškina kaip raumenų, esančių tarp kaulų, pečių srityje, traumas, glaudžiai susijusias su pečių bursitu ir rotatoriaus rankogalių tendinitu. Pečių pažeidimo požymiai gali būti peties silpnumas, skausmas, kai rankos yra ištiestos virš galvos, ar sunku patekti už nugaros.
Sužeistas rotatoriaus manžetė išsipučia ir dėl to, kad ji yra apsupta kaulo, gali padidėti sausgyslės slėgis, o tai gali sukelti skausmą, kuris jaučiasi dar sunkiau, kai rankos keliamos į viršų arba už nugaros.
Pečių pažeidimo gydymo patarimai
„Mayo“ klinika rekomenduoja pečių pažeidimo sindromą gydyti ledu, nereceptiniais vaistais nuo uždegimo ir fizinės terapijos pratimais. Jėgos, judrumo ir judesių diapazono atgavimas yra labai svarbus norint išgydyti įspaustą petį, be to, yra pratimų, kuriuos galima atlikti net su atskirtu pečiu ar suplyštu labrumu.
Pečių pažeidimo pratimai, kurių reikia vengti
Atsigavę po pečių pažeidimo, turėtumėte vengti bet kokių užsiėmimų, susijusių su galvos judesiais, pavyzdžiui, rutulio mėtymas ar specialios mankštos treniruotės sporto salėje, pavyzdžiui, viršutiniai presai ir nusileidimai. Atlikdami sėdėjimo ar stovėjimo pratimus, atkreipkite dėmesį į pečių ir rankų išlyginimą, išlaikydami alkūnes gana arti kūno, kad pečiai nesukeltų papildomo streso. Pasirinkite pratimus, kuriais galite savarankiškai dirbti ant pečių, pavyzdžiui, laisvus svarmenis ar hantelius. Taip pat būtinai įtraukite jogos pratimus, kurie pagerina lankstumą, judesių diapazoną ir pečių judėjimą.
