Važiavimas dviračiu turėtų atsipalaiduoti nuo kasdieninio gyvenimo patiriamų sunkumų, o ne papildyti juos. Alkūnės skausmas važiuojant dviračiu yra nepageidaujamas atitraukimas, kuris gali būti rimtesnės būklės, tokios kaip šoninis epikondilitas, labiau žinomas kaip teniso alkūnė, požymis. Būklė atsiranda tada, kai sausgyslės, jungiančios dilbio raumenis su alkūne, uždegamos dėl streso ir per didelio naudojimo. Prasta alkūnė taip pat gali sukelti alkūnės skausmą.
Ženklai ir simptomai
Teniso alkūnė ne tik vystosi sukant raketę. Kai dengiate dviračio reljefą, smūgiai nuo jūsų vairo perduodami į riešų ir alkūnių sausgysles. Remiantis Jutos kalnų dviračių sportu, dviratininkai, turintys teniso alkūnę, pakeldami riešą į viršų ar padarydami kumštį, patirs skausmą ar deginimą išorinėje alkūnės pusėje. Kaulinis guzas alkūnės išorėje gali būti jautrus liečiant, o jūsų rankena gali jaustis silpna.
Pozavimo problemos
Dėl netinkamos laikysenos ar blogai pritvirtinto dviračio gali atsirasti skausmai. Stovėdami virš savo dviračio, tarp kūno ir viršutinio vamzdžio, viršutinės juostos, esančios ant jūsų dviračio rėmo, turėtų būti maždaug 1 colis vietos. Jūs turėtumėte mokėti sėdėti beveik visiškai vertikaliai, kai laisvai važiuojate pedalais, alkūnėmis šiek tiek pasilenkdami. Remiantis REI, išlenktos alkūnės leis lengviau sugerti šoką, o jūs mažiau alkūnių patirsite.
Gydymo patarimai
Pasak Amerikos ortopedijos chirurgų akademijos, gali kilti pagunda nekreipti dėmesio į skausmą ir tęsti važiavimą dviračiu, jūs turite pailsėti sužeistą ranką, net jei tai reiškia kelių savaičių pertrauką nuo dviračių sporto ir kitų sporto šakų. Ledas ir priešuždegiminiai vaistai gali suteikti pradinį palengvėjimą. Pagerėjus simptomams, minkštųjų audinių masažas gali būti raminantis. Apsilankykite pas gydytoją, jei būklė nepagerėja, kai ilsimasi, arba jei ji labai paburksta ar pakinta spalva. Jei jums sunku atlikti veiksmus su sužeista ranka, gali prireikti rimtesnio gydymo.
Įtempkite sėkmę
Riešo ir dilbių sausgyslių ir raumenų ištempimas gali palengvinti alkūnės skausmą, jei tai atliekama periodiškai visą dieną. Norėdami ištiesti riešus, tiesiog ištieskite dešinę ranką priešais save ir pasukite ją taip, kad dilbis būtų nukreiptas į lubas. Kairiąja ranka švelniai pastumkite dešinius pirštus atgal link kūno, kad dešinė ranka taptų statmena grindims. Pajutę dešiniojo riešo tempimą, palaikykite 15 sekundžių, tada perjunkite šonus. Pakartokite du ar tris kartus. Šis ruožas taip pat puikus kaip apšilimo dalis prieš važiuojant dviračiu, kai tik pasveiksite.
