Daugeliui aistringų kėlėjų bicepso raumenys yra ir pasididžiavimo taškas, ir būtina priemonė. Šie raumenys yra naudojami daugelyje rankos pakėlimų ir dėl to įvairiais būdais išgyvena kasdienį stresą.
Bet jei ištiesdami ranką jaučiate bicepso skausmą, tai gali sukelti nerimą. Su tokiais raumenimis svarbu būti atsargiems ir išlaikyti riziką pabloginti traumą, kad raumenys būtų naudojami toliau. Pirmasis gydymo etapas yra tikėtinos jūsų skausmo priežasties nustatymas.
Patarimas
Bicepso skausmas gali būti mikrotraumų rezultatas - normalus atsakas į svorio kėlimą. Rečiau tai gali būti rimtos traumos požymis.
Nurodykite priežastį
Svarbu sutelkti dėmesį į tai, kokius skausmus patiriate, kad galėtumėte tinkamai įvertinti jūsų skausmo šaltinį ir stiprumą. Jei jaučiate nuobodžius, deginančius skausmus, kuriuos jaučiate vedami į treniruotę, tai rodo daug kitokį ir mažiau probleminį skausmo tipą nei aštrūs, staigūs skausmai, atsirandantys reaguojant į pakėlimą.
Skausmas viduryje bicepso
Kai raumenų skausmas yra nuobodu ir deginantis, greičiausiai nereikia daug jaudintis - greičiausia priežastis yra paprastas raumenų skausmas, kuris gali atsirasti po intensyvios treniruotės, nukreiptos į jūsų bicepsą. Nors ilgą laiką buvo manoma, kad tai sukelia pieno rūgšties kaupimasis, raumenų skausmas arba šiuo atveju bicepso vidurio skausmas iš tikrųjų atsiranda mikroskopinėmis ašaromis ir patempimais jūsų raumenų skaidulose.
Jūs negalite iškart jausti skausmo ar distalinio bicepso sausgyslių skausmo. Jis dažnai išsivysto praėjus 24–72 valandoms po mankštos dėl būklės, vadinamos uždelstu raumenų skausmu arba DOMS. Šią būklę sukelia ekscentriniai pratimai, tokie kaip bicepso garbanos žemutinė fazė, teigia Amerikos sporto medicinos kolegija. Šie sužalojimai yra nereikšmingi, tačiau jie gali užtrukti kelias dienas, kol išgydys, ir tuo tarpu gali jus jausti.
Padermės ir ašaros
Aštrūs, staigūs bicepso raumenų skausmai gali sukelti įtempimą ar net dalinį bicepso plyšimą. Raumenų patempimas greičiausiai sukels skausmą bicepso raumens viduryje. Tai kartais gali būti nesunku nustatyti - patinimas ir uždegimas yra dažni reiškiniai, ir net iš dalies suplėšyta bicepsas negalės atlikti to paties lygio, kaip įprastai. Ištiesdami ranką, greičiausiai, patirsite ir bicepso skausmą.
Elkitės atsargiai
„Mayo Clinic“ duomenimis, lengvus raumenų patempimus dažnai galima gydyti namuose. Kiekvieną valandą tepkite ledu kas 15-20 minučių iš karto ir venkite veiklos, kuri keletą dienų sustiprina jūsų skausmą, kol simptomai pagerės.
Antra vertus, staigūs ir staigūs skausmai rodo sunkesnius bicepso raumenų ar net struktūros pažeidimus - ypač jei viršutinės dilbio dalies skausmas yra distalinis bicepsas. Jei įtariate ašarą, kreipkitės į gydytoją. Remiantis „ Arthroscopy Techniques“ 2018 m. Vasario mėn. Paskelbtu straipsniu, šiems sužalojimams dažnai reikalinga chirurginė intervencija, ypač jei esate aktyvus žmogus.
