Raumenų mėšlungis yra dažnas reiškinys tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems sportininkams. Tikslus mėšlungį sukeliantis mechanizmas nėra aiškus, tačiau kaip tikėtini kaltininkai nurodytos kelios sąlygos, įskaitant dehidrataciją, elektrolitų pusiausvyros sutrikimą ir raumenų nuovargį. Treniruotės karštoje aplinkoje, nesušilimas ar tempimasis prieš mankštą taip pat gali prisidėti prie mėšlungio po treniruotės. Jei mėšlungis išlieka, nepaisant atsargumo priemonių, pasitarkite su gydytoju, kad pašalintumėte pagrindinę sveikatos būklę.
Mėšlungis
Mankšta yra raumenų susitraukimo prievartos ir netyčinio atsipalaidavimo rezultatas. Lengvas mėšlungis paprastai trunka keletą sekundžių, tuo tarpu sunkesnis mėšlungis gali trukti kelias minutes ar valandas ir dažnai yra skausmingas. Dėl stipraus mėšlungio raumenys gali taip susitraukti, kad po oda susidaro mazgas ar gabalėlis. Viršutinėse kojose ir blauzdose yra raumenys, kuriuos dažniausiai kamuoja mėšlungis, tačiau mėšlungis gali atsirasti bet kuriame kūno raumenyje.
Nuovargis
Dehidracija ir elektrolitai
Prevencija
Norėdami išvengti mėšlungio po treniruotės, gerkite vandenį treniruotės metu, prieš ir po jos. Taip pat visą dieną gerkite daug vandens. Švarus šlapimas yra tinkamo drėkinimo požymis, todėl, jei šlapimas yra tamsus ar spalvotas, turite gerti daugiau vandens. Jei gausiai prakaituojate treniruotės metu, drėkinkite gerdami gėrimą, papildytą elektrolitais. Gauk daug poilsio ir venk peržengti savo galimybes. Jei per treniruotę raumenys pavargsta, sustokite ir ilsėkitės, kol raumenys atsigaus. Venkite treniruotis, jei karšta temperatūra, ir jei per treniruotę pradėjote perkaisti, sustokite ir susiraskite vėsioje vietoje ilsėtis. Gerkite daug vandens, kai ilsitės, ir nepradėkite mankštos, kol jūsų kūnas neatvės. Valgykite daug vaisių ir daržovių, turinčių daug mineralinių medžiagų, ir vartokite daug vitaminų, kad įsitikintumėte, jog jūsų sistemoje yra pakankamai elektrolitų. Jei imdamiesi atsargumo priemonių mėšlungis neatsiranda, pasitarkite su gydytoju.
Gydymas
Kai pajuntate, kad atsiranda treniruotės po treniruotės, sustabdykite bet kokią veiklą, kuria užsiimate, ir ištempkite paveiktą raumenį. Laikydami ištemptą, patrinkite ir masažuokite raumenis, kol mėšlungis praeis. Nuolatinius mėšlungį galima išgydyti karščiu, jei raumuo yra įtemptas, o šaltuosius paketus geriausia naudoti, jei raumuo yra skaudus ar švelnus. Gerkite vandenį arba sportinį gėrimą, padidintą elektrolitais, kad hidratuotumėte. Jei mėšlungis yra stiprus arba savaiminis gydymas nereaguoja, kreipkitės į gydytoją.
