Fizinio aktyvumo gairės amerikiečiams rekomenduoja padidinti širdies ir kraujagyslių veiklą, treniruojantis nuo 150 iki 300 minučių per savaitę vidutinio intensyvumo treniruotėse arba nuo 75 iki 150 minučių per savaitę energingai, jei norite numesti svorio.
Du populiariausi šių treniruočių būdai yra elipsinė mašina ir bėgimo takelis - tačiau kuris iš jų suteikia jums geriausią kalorijų kiekį jūsų laiku?
Elipsės ypatybės
Elipsiniai treniruokliai vienoje mašinoje sujungia du judėjimo stilius - laiptelio laiptais ir ritmingo žingsniavimo, kaip ir slidinėjimo slidėmis. Kai kurie elipsiniai treniruokliai turi polius, kuriuos galite laikyti ir judėti pirmyn ir atgal per treniruotę, kad padidintumėte kalorijų deginimą ir viso kūno treniruotės aspektą.
Sudeginamų kalorijų kiekis bet kurioje elipsinėje treniruotėje priklauso nuo rampos aukščio, pasipriešinimo lygio ir kojų judėjimo greičio (žingsnio greičio). Kadangi jūsų kojos niekada nepalieka pedalų, elipsė suteikia mažo smūgio treniruotę, draugišką jūsų sąnariams ir nugarai.
Trinkelės ypatybės
Kierat leidžia laisvai vaikščioti, bėgioti ar bėgioti patalpose. Kai kuriuose komerciniuose bėgimo takuose greičiai yra nuo 1 mph iki 15 mylių per valandą. Taip pat galima sureguliuoti nuo 0 proc. Nuolydį iki maždaug 15 proc. Kai kurie specialiai sukurti komerciniai bėgimo takai suteikia net 35 procentų nuolydį ir net leidžia treniruotis nuokalnėje su minus 3 procentų balais.
Koks potencialas?
Kalorijų kiekis, kurį sudeginate ant bėgimo takelio, palyginti su elipsės formos, priklauso nuo to, kaip sunkiai dirbate, kiek esate efektyvus mankštos metu ir kiek sveriate. Bet kurios veiklos pradžiamokslis visada sudegina daugiau kalorijų nei tas, kuris išmokė jos raumenis efektyviai judėti. Vidutinio intensyvumo moteris, dirbanti 155 svarus, per pusvalandį elipsėje sudegina apie 355 kalorijas, skelbia „Harvard Health Publishing“.
Tai reiškia, kad jūs rimtai dirbate, tačiau sulaužote prakaitą ir padidinate širdies ritmą iki maždaug 70–75 procentų maksimalaus. Naudojant elipsę su rankos poliais, sudeginama daugiau kalorijų. Vidutinis 30 minučių bėgimas per 15 metrų bėgimo takelį 155 svarų žmogui, einančiam maždaug 10 minučių mylios tempu, sudegina apie 223 kalorijas.
Bėgimas ant nuolydžio stiprina kalorijų deginimą. Taip pat ir renkantis intervalinę treniruotę. Aštuonias minutes keisdami bėgiojimą į bėgimą ir lygumą, galite padidinti nudegimą, sako „ACE Fitness“.
Kuris pasirinkti?
Elipsinis treneris yra geras pasirinkimas pradedantiesiems ar tiems, kurie turi daug svorio. Kadangi galite pakoreguoti pasipriešinimą pagal savo poreikius, galite dirbti aukščiausiu lygiu, nesukeldami spaudimo savo sąnariams. Vertikali padėtis, kurią laikote elipsės pavidalu, taip pat padeda nugarai išlikti tvirtai ir išvengti įtempimų, kurie gali atsirasti dėl bėgimo.
Nors bėgimo takas gali sugadinti kalorijas, tai daugiausia priklauso nuo jūsų bėgimo greičio ir laiko. Turite sukurti tam tikrą širdies ir kraujagyslių bei jėgos lygį, kad galėtumėte bėgti bet kurią trukmę.
Pradedantieji bėgikai pirmiausia turėtų vaikščioti ar bėgiodami, kad palengvintų bėgimo intensyvumą, kitaip rizikuoja susidaryti blauzdos sruogos ir sąnarių skausmai. Pasivaikščiojimas sudegina žymiai mažiau kalorijų nei bėgimas, nebent pridedate didelius kalnus ar dirbate greičio intervalais.
Verdiktas yra
Jei esate patyręs mankštintojas, kuris bėga ir prideda nuolydį, tai yra didžiausias kalorijų sudeginimas, nes jūs palaikote savo kūno svorį. Tačiau elipsės formos, jei jos naudojamos agresyviai su rankos poliais, yra gana artimos bėgimo tako kalorijų deginimui.
Kelios papildomos kalorijos, kurias galite sudeginti ant kranelio, yra didesnė galimybė susižeisti. Apsvarstykite galimybę į savo režimą įtraukti abi būdus, kad gautumėte kuo daugiau naudos. Tokiu būdu atliekant kryžminį mankštą, išvengiama nuobodulio ir traumų, laikantis rutinos, kuri gali tik pagreitinti jūsų svorio metimą.
