Traumos yra pilvo pratimas, galintis efektyviai treniruoti jūsų šerdies raumenis. Šis pratimas gali būti atliekamas įvairiais būdais ir dažnai gali sukelti kaklo sužalojimą. Gali pakakti skausmingos patirties, kad atgrasytumėte vėl naudotis gurkšniais ir panašiais pratimais, nes tai paliks didelę spragą treniruotės rutinoje, nes jūsų pilvo raumenys bus nepastebėti. Pasirinkite iš kelių metodų, kurie gali būti naudojami siekiant sumažinti kaklo apkrovą per susiraukšlėjimą.
Jokio padermės, jokio skausmo
Dažna klaida atliekant sukramtymus - palenkti galvą į priekį, nes tai gali suteikti impulsą ir palengvinti pratimo atlikimą. Ši praktika ne tik sukelia didelę apkrovą užpakalinio kaklo raumenims, bet ir sumažina pratimo efektyvumą. Nėrimas pirštų už galvos gali paskatinti užsitraukti kaklą ir pabloginti įtampą. Laikykite rankas virš galvos arba šalia galvos, kad mankšta pasiūlytų iššūkį; judindami rankas prie krūtinės ar grindų, sumažinkite pratimo iššūkį.
Tai maži dalykai
Keli maži veiksniai gali padėti sumažinti kaklo patempimą, atliekant sukramtymus. Nedėkite rankų už galvos, nes tai gundys jus traukti į priekį ant kaklo. Pailsėkite rankas ant skrandžio ar ant grindų. Jei jūsų kaklas nėra pakankamai stiprus, kad visą pratimą atliktumėte vertikaliai, padėkite rankas ant kaklo, kad jį palaikytumėte, bet netraukite į priekį. Laikykite savo kaklą neutralioje padėtyje, palikdami tarpą tarp smakro ir viršutinės krūtinės. Neskubėkite per judesį.
Gera forma
Norėdami atlikti tinkamą gniužulą, atsigulkite ant nugaros ant grindų arba ant mankštos kilimėlio rankomis norimoje padėtyje. Rankų padėjimas ant grindų už šono yra pats paprasčiausias būdas, o sukryžiavus jas ant krūtinės, truputį pasidaryti sunkiau. Sulenkite pilvo raumenis, kad liemenį pakeltumėte nuo grindų, tuo pačiu išlaikydami atsipalaidavusį kaklą. Susikaupkite ties tašku ant lubų ir žiūrėkite į jį visą pratimą, kad kaklas išliktų saugioje pozoje. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
Jūs turite parinkčių
Norėdami sumažinti apkrovą, kurią gali sukelti jūsų apatinė nugaros dalis gniuždant, atsigulkite ant grindų, o apatinės kojos remiasi į suolą. Daugelyje sporto salių taip pat siūlomos traškėjimo mašinos, kurios neleidžia netinkamai atlikti traumos per petnešų sistemą. Šios mašinos taip pat leidžia padidinti pasipriešinimą judėjimui ir apsunkina jo darbą.
