Hanteliai yra nebrangūs, universalūs ir lengvai naudojami svoriai, kurie leidžia jums sukurti įvairias treniruotes, kad pagerintumėte savo sveikatą. Priklausomai nuo jūsų naudojamo svorio, pakartojimų skaičiaus ir jų naudojimo tempo, hanteliai gali padėti pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, sudeginti kalorijas, suformuoti raumenis ar padidinti raumenų ištvermę sportuojant.
Hanteliai
Hanteliai yra nedideli svoriai, formuojami kaip romėniškos raidės I forma, primenantys mažus vienetinius štangos ženkliukus. Jūs perkate įvairaus svorio hantelius, pradedant nuo lengvų variantų - mažiau nei penki svarai - kuriuos norite naudoti aerobikos treniruočių metu arba naudodamiesi bėgimo taku ar treniruoklio dviračiu. Sunkesni hanteliai leidžia kultūrizmui.
Raumenų stiprinimas
Naudodami sunkesnius svorius, galite suformuoti raumenis su hanteliais. Padidėjusi raumenų masė padeda sudeginti daugiau kalorijų per dieną, nes svaras raumenų sudegina daugiau kalorijų nei svaras riebalų. Ligų kontrolės centrai rekomenduoja derinti pasipriešinimo treniruotes, kurios lavina raumenis, su kardio pratimais. Galite kultūrizuotis su hanteliais ar tiesiog tonizuoti raumenis.
Kardio sveikata
Naudodami hantelius, kad padidintumėte širdies ritmą, galite pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą. Pradėję lėčiau, pradedantieji mankštintis gali pagerinti širdies ištvermę, naudodami lengvesnius svorius 30 minučių ar ilgiau. Padidinę širdies ritmo greitį, galite padidinti širdies ritmą į aerobinę zoną ir suteikti dar daugiau naudos širdies darbui. Dažni aerobiniai pratimai taip pat padeda pagerinti cholesterolio kiekį kraujyje.
Svorio metimas
Naudodami hantelius aerobinėms treniruotėms kurti galite sudeginti kalorijas padidindami širdies ritmą. Naudodami aerobinius pratimus, norėdami numesti svorio, sumažinsite ligų ir ligų, tokių kaip diabetas, koronarinė širdies liga, insultas, apatinės nugaros dalies skausmas ir padidėjęs kraujospūdis, riziką. Šios rūšies svorio metimo treniruotės ne tik sudegina kalorijas, bet ir pagerina raumenų jėgą, raumenų ištvermę ir širdies sveikatą.
Raumenų ištvermė
Kaulų sveikata
Svorio nešantys pratimai padeda padidinti kaulų tankį, sumažindami lūžių riziką. Hanteliai yra idealus būdas pagerinti kaulų sveikatą senjorams, nes jūs galite juos naudoti sėdėdami ar gulėdami ir pasirenkamus svorius, kuriuos lengva pakelti ir jais manipuliuoti.
