Norite, kad jūsų širdis būtų sveika, o arterijos neužkimštos? Nauji tyrimai tiksliai parodo, kiek turite sportuoti, kad išlaikytumėte optimalią sveikatą. Patogu, tiesa?
Naujas tyrimas nustato, kad pakanka dviejų - trijų kartų per savaitę treniruotis 30 minučių, kad vidutinio dydžio arterijos (tos, kurios tiekia deguonimi prisotintą kraują į galvą ir kaklą) būtų jaunos. Žmonės, kurie mankštinosi keturis kartus per savaitę ar daugiau, pagrindines arterijas, tiekiančias kraują tiek iš krūtinės, tiek į pilvą, laikė sveikas. Iš esmės, jei norite, kad jūsų širdis būtų jauna, planuokite mankštą bent keturis kartus per savaitę.
„Šis darbas yra tikrai jaudinantis, nes jis leidžia mums sukurti mankštos programas, kad širdis išliktų jaunatviška ir netgi atsuktų laiką senesnei širdžiai ir kraujagyslėms“, - aiškino vienas iš tyrimo autorių, MD Benjamin Levine, MD, įkūrėjas ir direktorius. Teksaso sveikatos presbiteriono ligoninės Dalaso mankštos ir aplinkos medicinos institutas (IEEM).
Teksaso sveikatos presbiteriono ligoninės mankštos ir aplinkos medicinos instituto ir Teksaso universiteto Pietvakarių medicinos centro tyrėjai įtraukė 102 vyresnius nei 60 metų žmones, kurie visą gyvenimą nuolat stebėjo savo mankštos įpročius. Jie taip pat apžvelgė kiekvieno dalyvio arterinį standumą, kuris yra pagrindinis arterijų sveikatos rodiklis.
Tada jie suskirstė savo dalykus į keturias grupes pagal tai, kaip dažnai jie dirbo. Buvo „sėslių“ žmonių (kurie užsiiminėjo mažiau nei dviem mankštos pratimais per savaitę), „atsitiktinių mankštintojų“ (po du – tris per savaitę), „atsidavusių mankštintojų“ (kurie registravosi nuo keturių iki penkių per savaitę) ir „pagrindiniai sportininkai“ (kuriems per vieną savaitę pavyko nustumti stulbinančius šešis – septynis mankštos užsiėmimus). Rezultatai? Kaip minėta pirmiau, buvo nustatyta, kad geriausia treniruotis bent keturis kartus per savaitę 30 minučių.
Daugelis iš mūsų jau žino, kad mankštos pranašumai praplečia ankstesnę fizinę išvaizdą. Tai ne tik gali pagerinti jūsų nuotaiką, bet ir užkirsti kelią daugybei lėtinių sveikatos sutrikimų, padėti apsaugoti kaulus ir raumenis bei rimtai pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą.
Žinoma, šis tyrimas turi trūkumų. Tiksliai nenurodyta, kokius pratimus dalyviai vykdė, tik tai, kad jie skaičiavo „vidutinio sunkumo“ ir aukštesnį intensyvumą ir kad dalyvių imtis buvo palyginti nedidelė. Tačiau šios rekomendacijos nėra nerealios ir beveik atitinka Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) rekomendacijas, kuriose teigiama, kad suaugusieji turi bent dvi valandas ir 30 minučių vidutinio sunkumo mankštą per savaitę arba valandą ir 15 minučių energinga mankšta. Taigi taip, jokių pasiteisinimų.
Jei šiam naujam tyrimui nepakanka motyvacijos atsikratyti užpakalio nuo sofos, tai yra devyni netikėti dalykai, nutikę atsisakius treniruotės. Dabar judėk!
Ką tu manai?
Ar jus nustebino šio naujo tyrimo išvados? Ar dažnai mankštinatės per savaitę? Kas jus motyvuoja treniruotis? Papasakok mums komentaruose!
