Lankstumas yra sveikatos aspektas, į kurį daugelis žmonių nekreipia dėmesio. Tačiau lankstumas yra svarbus, nes įtempti raumenys gali sukelti problemų visame kūne. Norėdami pagerinti jūsų lankstumą, „Mayo“ klinika rekomenduoja mankštintis bent du tris kartus per savaitę. Įgiję daugiau lankstumo, savo rutiną galite pritaikyti tam, kad ištemptumėte daugiau dienų per savaitę. Lankstumo privalumai yra legionas, todėl pradėkite nuo šiandien.
Patarimas
Geras lankstumas padeda kiekviename gyvenimo etape. Pridėkite tam tikrą tempimo formą prie savo dienos ir stebėkite, kaip pagerės jūsų judėjimas.
Mažiau nugaros skausmų
Įtempti nugaros ir apatinės kūno dalies raumenys gali sukelti nugaros skausmą. Padidėjęs lankstumas gali padėti išvengti ir gydyti tą skausmą. Kai kurie žmonės dėl genetikos ar dėl nepakankamo lankstumo patiria trumpus audimo taškus, skelbia SportsInjuryClinic.net. Kai jūsų pakaušiai yra aptempti, jie traukia dubens žemyn ir sukuria didesnį spaudimą apatinei nugaros daliai.
Be to, mažiau stuburo patiria stresas, kai klubo lankstikliai - tokie kaip psoos - ir dubens raumenys yra lankstūs. Lankstumas taip pat gali palengvinti įtampą ir skausmą, kuris gali kauptis apatinėje nugaros dalyje. Kai jums sunku pasukti liemenį iš vienos pusės į kitą, žinote, kad laikas tempti apatinius kūno raumenis.
Padidėjęs judesio diapazonas
Patobulinta laikysena yra tik vienas iš daugybės gero lankstumo pranašumų. Jei jūsų raumenys yra įtempti, jie gali sukelti mažesnį judesių diapazoną visame kūne. Tai gali sukelti problemų kasdienėje veikloje, pavyzdžiui, pasiekti virš galvos, kad ištrauktumėte indą iš spintelės ar net atsistotumėte tiesiai.
Tapdami lankstesni, šios rūšies veikla, taip pat ir mankšta, gali būti lengvesnė. Atlikite viso kūno tempimo pratimus - iš viršaus į apačią ir iš šono į šoną - kad padidintumėte savo judesio diapazoną ir gebėjimą judėti sklandžiau.
Tempimas, kad būtų išvengta traumų
Jei esate nelankstus, esate labiau linkęs į raumenų, taip pat sausgyslių ir raiščių pažeidimus, sako Amerikos mankštos taryba. Aplink raumenis esančios sausgyslės sustingsta, kai neįtempiate ir laikote juos lanksčius. Turėdami įtemptus raumenis, sumažinsite judesio diapazoną, todėl lengviau pereiti per šį judesio diapazoną ir susižeisti patempimais, patempimais ar net plyšimais. Taip pat, jei pagerinsite savo lankstumą, padidinsite judesio diapazoną ir sumažinsite raumenų, sausgyslių ir raiščių sužalojimo riziką.
Geresnė cirkuliacija ir mažesnis stresas
Raumenų įtampa veikia kraujotaką, o tai gali trukdyti maistinėms medžiagoms ir deguoniui tinkamai judėti per kūną. Kai raumenys yra lankstesni, jie atsipalaiduoja ir leidžia kraujui laisviau tekėti raumenims ir sąnariams.
Vienas iš lengviausių ir atliktinų beveik bet kur įtampą mažinančių pratimų vadinamas Rag Doll. Tiesiog atsistokite atsidengę kojas ir sulenkite juosmenį. Leiskite savo galvai, kaklui ir rankoms kabanti be tempimo. Giliai kvėpuokite, užmerkite akis ir pajuskite, kaip stuburas ištemptas ir įtampa išlaisvinti.
Tai tavo pasirinkimas
Yra daug būdų, kaip įsitempti į geresnį lankstumą. Joga yra tik tai, kas ateina į galvą. Bet net ir jogos metu yra daugybė praktikos būdų. Hatha jogą sudaro daugybė pozų, laikomų daugiau ar mažiau statiškai. Kundalini joga yra judesių, suderintų su jūsų įkvėpimais ir iškvėpimais, serija. Jei joga jums nepatinka, galite išbandyti putų valymą, kuris yra savaiminio masažo forma. Tai padidina kraujotaką, taigi ir mobilumą.
