Vitaminas B6, arba piroksidinas, yra vandenyje tirpus vitaminas, atsakingas už daugelį žmogaus organizmo procesų. Tai padeda angliavandenių, riebalų ir baltymų metabolizmui ir yra atsakinga už daugiau nei 100 fermentų reakcijų. Vitaminas B6 taip pat svarbus imuninei funkcijai ir energijos gamybai.
Pagal 2016 m. Vasario mėn. Apžvalgą žurnale „ Nutrients“ , vitamino B6 trūkumas, be kitų reiškinių, buvo susietas su dirglumu, emociniais sutrikimais, sumišimu ir miego sutrikimu. Tačiau per didelis vitamino B6 kiekis gali prisidėti prie miego kokybės stokos.
Nemiga ir nuotaikos reguliavimo palaikymas
Oregono valstybinio universiteto mikroelementų informacijos centro duomenimis, vitaminas B6 gali padėti sumažinti vėlyvojo gyvenimo depresiją. Be to, triptofano ir dopamino sintezė priklauso nuo B6. Dėl savo vaidmens serotonino ir melatonino gamyboje triptofanas yra svarbus nuotaikai reguliuoti ir miego kokybei gerinti. Tokiu būdu vitaminas B6 netiesiogiai naudingas nuotaikai ir miego kokybei.
Triptofanas yra būtina amino rūgštis, padedanti sureguliuoti nervų sistemos veiklą, susijusią su atsipalaidavimu ir miegu. Vitaminas B6 nedidelį triptofano kiekį jūsų kūne paverčia niacinu arba vitaminu B3 ir serotoninu - neurotransmiteriu, padedančiu reguliuoti miego įpročius.
Nepavykus gauti pakankamo maisto vitamino B6 kiekio, organizmo triptofano metabolizmas gali būti sutrikdytas. Tai gali apriboti serotonino kiekį organizme, todėl gali sutrikti miego įpročiai ir nemiga.
Mikroelementų informacijos centras aiškina, kad vitamino B6 trūkumas gali sukelti dirglumą, depresiją ir sumišimą. Depresija yra žinoma miego sutrikimų, įskaitant nemigą, priežastis.
Iš tikrųjų pagal 2013 m. Liepos mėn. Žurnalo „ Miegas“ apžvalgą, depresija ir nerimas yra dvipusiai susiję su miego sutrikimais, tai reiškia, kad vienas sukelia kitą. Tai daro didžiulį poveikį gyvenimo kokybei. Tinkamas vitamino B6 kiekis miegui gali padėti išvengti depresijos simptomų, taip pat nemigos.
Rekomenduojamas vitamino B6 dozavimas
Mayo klinika suaugusiems žmonėms siūlo skirti 1, 3 miligramų vitamino B6 per dieną, kurį galima gauti iš maisto šaltinių, tokių kaip bananai, bulvės, žuvis, paukštiena ir avinžirniai. Kad būtų laikomasi rekomendacijų, taip pat galima vartoti tabletę, skystį ar kapsules. Kadangi vitamino B6 trūkumas paprastai atsiranda kartu su kitais vitamino B trūkumais, geriausias vitamino vitamino komplekso papildas gali būti geriausias.
Piridoksalo 5`fosfatas (P5P), kuris yra labai biologiškai prieinamas, yra aktyvioji vitamino B6 koenzimo forma. Nacionaliniai sveikatos institutai (NIH) aiškina, kad P5P trūkumo simptomai yra pakitusi psichinė būklė, sumišimas ir depresija, teigia Mayo klinika. NIH rekomenduoja, kad P5P dozė būtų nuo 1, 3 iki 1, 7 miligramų per parą suaugusiesiems. Nėštumo ir žindymo laikotarpiu P5P dozė padidėja iki 1, 9 ir 2, 0 miligramų per dieną.
Su dideliu vitamino B6 suvartojimu yra mažai rizikos sveikatai. Tiesą sakant, niekada nebuvo neigiamo poveikio, jei vitaminas B6 gaunamas iš maisto šaltinių. Vis dėlto sensorinė neuropatija gali atsirasti, jei piroksidinas yra suvartojamas papildomai kaip 1000 miligramų per dieną.
Viename mažame 2018 m. Balandžio mėn. Atliktame 100 žmonių tyrime žurnale „ Perceptual and Motor Skills“ nustatyta, kad dalyviai, kurie kasdien vartojo 240 miligramų vitamino B6, miego kokybę įvertino kaip žemesnę ir prabudimo metu pastebėjo žymiai didesnį nuovargį.
Įspėjimas
Vitamino B6 papildai gali sukelti neigiamą vaistų sąveiką. Prieš pradėdami bet kokio tipo papildus, pasitarkite su gydytoju.
