Vandens nugrimzdimas paprastai yra pirmas dalykas, kurio išmokstate pradėję plaukimo pamokas, ir tai gali būti vienintelis dalykas, kuris išgelbėja jūsų gyvybę, jei kada nors įstrigote giliame vandenyje. Vandens nugrimzdimas yra metodas, naudojamas palaikyti kūną paviršiuje ir galvą virš paviršiaus, kad galėtumėte kvėpuoti. Energijos taupymas ir ramus poilsis yra pagrindiniai veiksniai tiriant vandenį.
Atsipalaiduokite
Plaukdami vandeniu bet kurioje situacijoje, turite išlikti kiek įmanoma atsipalaidavę. Nerimas sukels jūsų raumenų įsitempimą ir gali sukelti mėšlungį ar sutrukdyti jūsų techniką. Kol galva bus patogiai virš vandens, kvėpuokite giliai ir tolygiai ir galėsite išlaikyti savo poziciją daug ilgiau.
Žvalgymas
Kaukinimas yra technika, kurią naudojate rankomis ir rankomis, kuri padeda išlaikyti vandenį pečių lygyje. Kol esate vertikalioje vandens tempimo padėtyje, alkūnes šiek tiek sulenkite ir ištieskite rankas į šonus pečių lygyje. Delnus pasukite į priekį 45 laipsnių kampu ir tuo pat metu patraukite rankas į priekį. Pasukite delnus taip, kad jie būtų 45 laipsnių link nugaros, kai rankos yra pusiaukelėje į priekį. Toliau tęskite slėgį prieš vandenį ir laikykite savo kūną prie paviršiaus.
Plazdėjimo smūgis
Kol judate rankomis žvalgydamiesi, taip pat turite judinti kojas. Pliūpsnio smūgis yra naudingas kojų judesys atliekant įvairius plaukimo smūgius ir tirpdant vandenį. Iš esmės tai yra tik kintamas smūgis viena koja, paskui kita, trumpais judesiais, kai kojų pirštai nukreipti į baseino dugną. Keiskite savo plazdėjimo smūgio greitį, kai išmokstate naudoti vandenį, norėdami rasti greitį, kuris geriausiai tinka jūsų kūno tipui.
Koordinacija
Viršutinės ir apatinės kūno dalies laikas ir koordinacija yra tai, kas tikrai palaiko jūsų galvą virš vandens. Galite turėti gražiausią plazdėjimo smūgį ir efektyviausią mušimo techniką, tačiau jei judesiai nėra koordinuojami, jūs paskandinsite. Praktikaudami koordinaciją su vandens makaronais, gausite klaidų ribą, kol mokysitės. Apvyniokite makaronus aplink nugarą, kad galai būtų po pažastimis. Tuo pačiu metu atlikite virpinimo techniką ir plazdėjimą, kol pajusite, kad esate palaikomi be makaronų pagalbos. Galų gale nuimkite makaronus, bet turėkite gelbėjimo gelbėtoją ar stiprų plaukiką, jei jums prireiks pagalbos.
