Būdamas 21 metų vyras, antsvoris gali turėti daug įtakos jūsų sveikatai. Šis poveikis gali apimti diabeto ir širdies ligų išsivystymo riziką, taip pat poveikį jūsų psichinei sveikatai, įskaitant blogą savivertę. Keisdami gyvenimo būdą, reguliariai sportuodami ir keisdami mitybą, jei esate 21 metų vyras, galite sudaryti jums tinkamiausią svorio metimo planą. Prieš pradėdami bet kokią svorio metimo programą, kreipkitės į gydytoją.
Reguliari mankšta
Reguliari mankšta yra svarbi bet kokio svorio metimo plano dalis. Ligų kontrolės centrai asmenims, norintiems numesti svorio, rekomenduoja dalyvauti nuo 60 iki 90 minučių penkias dienas per savaitę. Fizinis aktyvumas gali būti bet koks pasirinkimas ar pratimų derinys. Pratimai turi būti pakankamai intensyvūs, kad sulaužytumėte prakaitą, o jūsų širdies ritmas padidėtų. Apsvarstykite galimybę pasirinkti vieną ar daugiau iš šių užsiėmimų: bėgimą, bėgiojimą, sportą, aerobiką, darbą kieme, plaukimą ar važinėjimą dviračiu.
Jėgos treniruotės
Jėgos treniruotės gali padėti sudeginti kalorijas tonizuojant raumenis ir sustiprinti jėgą. Nacionalinė sporto medicinos akademija nurodo, kad jėgos treniruotės turėtų vykti per 30 minučių trunkančias sesijas, dvi ar tris dienas per savaitę. Jėgos treniruotėse pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas viršutinei kūno daliai, apatinei kūno daliai ir šerdžiui. Naudokitės kūno svorio pratimais, tokiais kaip paspaudimai, sėdėjimai, sumušimai ir pritūpimai, arba naudokite hantelius, štangos štangos vingius ar svarmenis.
Dieta
Tinkamai subalansuota mityba yra svarbus bet kurios svorio metimo programos veiksnys. Nacionalinė sporto medicinos akademija nurodo, kad sveiko svorio metimas vyksta nuo vieno iki dviejų svarų per savaitę. Vienas svaras riebalų prilygsta 3500 kalorijų. Kalbant apie savo mitybą, turėtumėte sumažinti kalorijų kiekį 500 kalorijų per dieną. Tai lems vieną kilogramą riebalų nuostolių vien dėl jūsų dietos. Sumažinkite arba pašalinkite iš savo raciono užkandžius, saldumynus, sodą ir alkoholį. Pakeiskite šiuos nesveikus maisto produktus dideliu kiekiu vandens, neriebiais pieno produktais, vaisiais, daržovėmis, mažai kaloringais gėrimais, liesa mėsa, neskaldytais grūdais, angliavandeniais ir baltymais.
Gyvenimo būdo modifikavimas
Kaip 21-erių metų vyras, jūs galite atlikti daugybę mažų veiksmų, kuriuos galite atlikti kasdien, kad padidintumėte svorio metimą ir gerą savijautą. Jei esate studentas, rinkitės vaikščiojimą, užuot vedę šaudyklę ar važiuodami automobiliu iš klasės į klasę. Jei dirbate, užuot laipteliais, užlipkite laiptais ir atsikelkite ir eikite pasikalbėti su bendradarbiu, o ne siųsti el. Laišką. Įpakuokite savo pietus mokyklai ar darbui. Tai leidžia pasirinkti sveikesnį maistą, užuot apsilankius vietiniame greito maisto restorane ar užkandžiaujant greitu maistu iš prekybos automatų.
