Mes visi girdėjome, kad raumenų iškėlimas rankinėmis masažo lazdomis ir pilno dydžio putplasčio ritinėliais po treniruotės gali padaryti stebuklą, tačiau ar kada pagalvojote, ar galite pasimankštinti, po treniruotės?
Nors faktiniai įrodymai, patvirtinantys ar paneigiantys tai, yra abejotini, tačiau tyrimai, atlikti prieš masažą prieš ir po įvykio, švelniai tariant, atmerkia akis.
Patarimas
Masažą geriausia gauti po treniruotės, o ne prieš tai.
Priešpaskutinis pasirodymo spąstai
Plačiai paminėtame 2008 m. Gruodžio mėn . Sporto mokslo ir medicinos žurnale paskelbtame tyrime nustatyta, kad sveikų vyrų masažas prieš treniruotę sumažino vertikalių šuolių ir sprinto testus, todėl sumažėjo greitis ir reakcijos laikas. Būtent šis tyrimas pirmiausia iškėlė masažą po mankštos mito.
Po dešimtmečio 2018 m. Rugpjūčio mėn. Tyrimas, paskelbtas Tarptautiniame sporto kineziterapijos žurnale, palaikė šį teiginį ir paaiškino, kad ilgesni masažai prieš mankštą nerekomenduojami, nes jie trukdo atlikti darbą. Daugelis mano, kad masažą geriausia palikti po treniruotės arba prieš 24 valandas.
Apsvarstykite šalutinį poveikį
2010 m. Atliktame mažame 16 vaikų tyrime, paskelbtame Tarptautiniame terapinio masažo ir kūno masažo žurnale , mokslininkai nustatė, kad masažas prieš mankštą padidino širdies ritmą ir padažnėjo kvėpavimas realios treniruotės metu. Nors jokio neigiamo poveikio daugiau nebuvo, rezultatai rodo, kad pasirinkę masažą prieš lipdami į sporto salę, galite greičiau pavargti ir atsirasti dusulys.
Pieno rūgšties debatas
Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl sportininkai ir kasdieniai treniruočių kariai planuoja masažus ir „pasidaryk pats“ pratimus, yra prielaida, kad tai atlikus bus atsikratyta pieno rūgšties kūnu. Nors masažai absoliučiai padeda sumažinti raumenų įtampą, skatina atsipalaidavimą, padidina judesių diapazoną ir sumažina sustingimą, to negalima pasakyti apie pieno rūgšties mažinimą.
Gerbiamame 2010 m. Birželio mėn. Tyrime, paskelbtame „ Journal of Medicine and Exercise in Sports and Science“ , paaiškėjo, kad 10 minučių masažas po įtemptos dilbio treniruotės iš tikrųjų sumažino kraujotaką, o tai stebina atskleidimu, atsižvelgiant į populiarųjį įsitikinimą, kad masažas padidina kraujotaką.. Pagrindiniai tyrimo autoriai padarė prielaidą, kad masažas nepadeda atsikratyti pieno rūgšties.
Masažas, tada treniruotės
Viso kūno masažas gali būti ne pats geriausias fizinis variantas, vedantis į treniruotę, tačiau teigiama, kad trumpi trinkimai bent jau pagerina jūsų mąstymą treniruotės metu. Remiantis 2008 m. Sausio mėn. Tyrimu, paskelbtu žurnale „Socialiniai, elgesio ir sveikatos mokslai“ , moterys, kurioms buvo atlikti greiti ir lengvi 10 minučių masažai, patyrė pozityvesnę mintį, veiksmingai sumažindamos pastangų jausmą ir savarankiškai diagnozuodamos fizinius simptomus bėgdamos (kaip mėšlungis ar blauzdos atplaišos).
Dėl šių išvadų Gretchenas Reynoldsas išleido 2012 m. Knygą „Pirmosios 20 minučių“ , kurioje, be daugelio kitų pamokų, išsamiai aprašoma, kaip prieš masažą vykstantis mini masažas gali būti ypač motyvuotas.
Treniruotė Tada išvyniokite
Na, o kaip po treniruotės? 2014 m. Vasario mėn. Paskelbtame tyrime, paskelbtame Tarptautiniame sporto kineziterapijos žurnale , dalyviai vyrai, kuriems po treniruotės buvo suteiktas 10 minučių ritininis masažas, pasireiškė mažiau skausmingų minučių ir valandų po gydymo, todėl tai buvo tvirtas pasirinkimas sveikimui.
Tiesiog atminkite, kad laikas nuo treniruotės iki jūsų masažo yra svarbus. 2014 m. Birželio mėn. Atliktame tyrime, paskelbtame žurnale „Medicine & Science in Sports & Exercise“ , tyrėjai nustatė, kad masažas per pirmąsias 15 minučių po treniruotės padėjo greičiau išvengti uždelsto raumenų skausmo, nei laukti, kol gausite masažą po 48 valandų.
Nors tyrimas buvo atliktas su triušiais, o ne su žmonėmis, jo išvadas verta paminėti, nes tai įrodo, kad masažas gali būti naudingas atsigaunant po treniruotės, ypač jei jis atliekamas iškart po prakaito sesės.
Kuriame pasiekėme galutinį sutarimą: Jei jūsų tikslai yra efektyvumas ir skausmo vengimas, greičiausiai geriausia palaukti masažo iki treniruotės.
