Kai kurie žmonės gali džiaugtis vangiu apetitu, nes tai yra paprastas būdas sumažinti kalorijas. Bet kai nesugebėjimas vartoti pakankamai maisto pradeda paveikti jūsų sveikatą, laikas imtis veiksmų.
Nėra jokių vitaminų, kurie padidintų apetitą, nebent jums trūksta. Tokiu atveju gali padėti papildas ir pagerinti savo mitybą.
Apetito praradimas
Dingsta noras ir noras valgyti yra geras ženklas, kad kažkas negerai. Yra keletas priežasčių, dėl kurių trumpalaikis apetito sumažėjimas gali tekti patirti: stresas, karštas oras ir artimas peršalimas ar gripas yra keli įprasti pavyzdžiai. Šiuo metu nenorėti užsitraukti mėgstamo maisto yra visiškai natūralu.
Bet kokia liga gali sukelti apetito sumažėjimą; jei liga gali būti gydoma, jūsų apetitas grįš. Dėl psichinės sveikatos, tokios kaip nerimas ir depresija, žmonės gali prarasti apetitą. Be to, senstant apetitas gali sumažėti, nes nesate toks aktyvus ir jums nereikia tiek kalorijų.
Vitaminų trūkumas taip pat gali sukelti apetito praradimą. Tokiu atveju normalizavę kraują galite padėti atgauti apetitą.
Vitaminų trūkumas ir apetitas
Vitaminai yra augaluose ir gyvūnuose randamos medžiagos, reikalingos normaliam visų jūsų kūno ląstelių darbui. Visi 13 pagrindinių vitaminų yra pakankami, kad jūsų kūnas tinkamai veiktų ir palaikytų homeostazę arba fiziologinę pusiausvyrą.
Bet kokio vitamino trūkumas gali sukelti blogą savijautą, o tai natūraliai sumažins jūsų apetitą. Tačiau kai kurie vitaminų trūkumai labiau nei kiti sukelia apetito praradimą. Anot Mayo klinikos, vitamino B12 arba folio - kito B grupės vitamino - trūkumas gali sukelti anemiją - būklę, kai organizmas nesugeba pagaminti pakankamai raudonųjų kraujo kūnelių deguoniui pernešti visame kūne.
Ryškus anemijos simptomas yra sumažėjęs apetitas. Kiti simptomai gali būti:
- Blyški oda
- Svorio metimas
- Nuovargis
- Letargija
- Viduriavimas
- Lygus ir švelnus liežuvis
- Svaigulys
- Dusulys
- Raumenų silpnumas
- Rankų ir kojų tirpimas ar dilgčiojimas
Anot Nacionalinio sveikatos instituto, dėl mažo B grupės vitaminų tiamino kiekio sumažėja apetitas, be sąmyšio, trumpalaikio atminties praradimo ir kitų psichinių simptomų, raumenų silpnumo ir širdies bei kraujagyslių sistemos simptomų.
Patarimas
Mineralų trūkumas taip pat gali sukelti apetito praradimą. 2016 m. Gegužės mėn. Konsultantų vaistinėje paskelbtoje literatūros apžvalgoje cinko trūkumas gali sukelti kvapo ir skonio pokyčius, kurie gali turėti įtakos maisto troškimui. Sumažėjęs apetitas, svorio kritimas, susilpnėjęs imuninis atsakas, silpnas žaizdų gijimas ir akių bei odos pažeidimai yra kiti cinko trūkumo simptomai. Apžvalgos autoriai pažymi, kad tai ypač pasakytina apie vyresnio amžiaus žmones, vyresnius nei 60 metų, kuriems yra mažesnė maistinių medžiagų koncentracija kraujyje.
Trūkumų taisymas
Gydytojas gali atlikti daugybę kraujo tyrimų, kad nustatytų bet kokius maisto medžiagų trūkumus. Jei jūsų tyrimai atskleidžia tiamino, folio rūgšties ar B12 ar kitų vitaminų trūkumą, gydytojas gali rekomenduoti vartoti trumpalaikį ar ilgalaikį papildus. Be to, svarbu padidinti šių maistinių medžiagų suvartojimą per maistą, net jei galbūt nesate labai alkanas.
Nacionalinio sveikatos instituto duomenimis, rekomenduojamas B12 suvartojimas per maistą (RDI) yra 2, 4 mikrogramai suaugusiesiems, 2, 6 mikrogramai nėščioms moterims ir 2, 8 mikrogramai žindančioms moterims. Viena lašišos ar upėtakio porcija gali patenkinti daugiau nei reikalauja jūsų dienos poreikiai. Skaninti pusryčių grūdai, pienas ir jogurtas yra kiti geri šaltiniai. Jei esate vegetaras ar veganas, gali tekti pasikliauti papildymu, nes nėra patikimų augalų B12 šaltinių.
Folio RDI yra 400 mikrogramų suaugusiesiems, 600 mikrogramų nėščioms moterims ir 500 mikrogramų moterims, maitinančioms krūtimi. Nėščioms moterims būtina gauti pakankamai folio rūgšties, kad būtų išvengta apsigimimų. Geri folatų šaltiniai yra špinatai, šparagai, spirituoti pusryčių grūdai, brokoliai, avokadas ir Briuselio kopūstai.
Tiamino RDI yra 1, 2 miligramo vyrams, 1, 1 miligramo moterims ir 1, 4 miligramo nėščioms ir žindančioms moterims. Vieni geriausių tiamino šaltinių yra spirituoti pusryčių grūdai, ryžiai, kiaušinių makaronai, upėtakis ir juodosios pupelės.
Patarimai, kaip padidinti apetitą
Nesvarbu, ar apetito praradimą sukelia maistinių medžiagų trūkumas, ar dar ką nors, spręsdami pagrindinę problemą, galite imtis priemonių apetitui sustiprinti:
- „Roswell Park“ visapusiškas vėžio centras siūlo dažniau valgyti mažesnius patiekalus per dieną, o ne tris didelius patiekalus.
- Užkandis tarp valgymų ir prieš miegą.
- Pratimą darykite 10–15 minučių prieš valgį, kad paskatintumėte alkį.
- Valgykite malonioje aplinkoje, grodami malonią muziką arba naudodamiesi žmonėmis.
- Rinkitės šaltą ar vėsų maistą, kuris gali būti skanesnis. Pavyzdžiai: varškė, jogurtas ir kapotos salotos.
- Pasirūpinkite savo šaldytuvu ir sandėliuku savo mėgstamais maisto produktais.
- Nustatykite laikmatį, kuris primintų, kada laikas valgyti. Net jei nesate alkanas, paruoškite maistą, atsisėskite ir valgykite tiek, kiek galite.
- Valgykite kokteilius ir kokteilius, kurie kartais yra patrauklesni nei kietas maistas.
- Suplanuokite savo maistą iš anksto. Jei jums sunku paruošti maistą ir yra kliūtis padidinti suvartojamo maisto kiekį, paprašykite, kad kas nors jums padėtų.
- Namų vietose, kurias dažnai naudojate, padėkite sveikus užkandžius, tokius kaip riešutai ir vaisiai, dubenis, kad paskatintumėte užkandžiauti tarp valgymų.
- Venkite gerti skysčių per valandą prieš valgydami.
- Rinkitės energetiškai tankius maisto produktus, tokius kaip riešutai, avokadas, džiovinti vaisiai, sūris, riešutų sviestas ir granola.
- Rinkitės riebius pieno produktus, o ne riebius pieno produktus.
- Pridedama kokteilių, turinčių daug energijos, ingredientų, įskaitant kokosų aliejų, riešutų sviestą ir pilno riebumo pieną.
- Ruošdami maistą gausiai pridėkite aliejų, tokių kaip alyvuogių ir kokosų aliejai.
- Pabarstykite patiekalus smulkintais riešutais.
Viena klaida, kurios reikia vengti, yra valgyti daug greito maisto, kai bandote padidinti apetitą ir suvartojamų kalorijų kiekį. Nepageidaujami maisto produktai yra daug kalorijų ir dažnai būna geri, tačiau jie nėra jums tinkami. Jie taip pat nėra geras maistinių medžiagų, įskaitant vitaminus, šaltinis, kurie padės atgauti sveikatą ir apetitą.
