Jei pasivaikščiojote taupių prekių parduotuvėje ar galbūt vėlyvų vakarų informacinių prekių krašte ir atsidūrėte priešais X arba A formos rėmą su pritvirtintais dviem nepriklausomai besisukančiais pedalais, sveikiname: Pažvelgėte į palyginti reto pavyzdį “. „Air Walker “ treniruoklių šeima. Iš esmės vargano žmogaus elipsės treneriai, šie aparatai buvo parduodami kaip sprendimas labai mažo smūgio kardio treniruotėms, ir jie tikrai suteikia. Tačiau jie taip pat turi keletą labai aiškių ribų.
Patarimas
Vadinamosios „oro pasivaikščiojimo“ mašinos siūlo nedidelę širdies ir kraujagyslių treniruotę, kuri gali būti didelis iššūkis pradedantiesiems. Tačiau jie turi keletą trūkumų, įskaitant ribotą judesio diapazoną ir santykinai ribotą pratimų intensyvumo diapazoną.
Oro vaikštynių privalumai širdies ir kraujagyslių srityje
Dažnai parduodami tokiais prekės ženklais kaip „Gazelle“, „Air Walker“ ar „ Gravity Walker“ treniruokliai, didžiausias oro pasivaikščiojimo mašinų naudojimo pranašumas yra tas, kad jie siūlo mažai širdies ir kraujagyslių treniruotes.
Gali būti pagunda susieti kardio su svorio metimu - ir tam tikrai naudinga. Tačiau reguliarios širdies ir kraujagyslių treniruotės taip pat suteikia nemažai įrodytų naudos sveikatai, įskaitant sumažintą lėtinių sveikatos sutrikimų, tokių kaip padidėjęs kraujospūdis, širdies ligos ir 2 tipo diabetas, riziką; sumažėjęs artrito skausmas ir pagerėjęs mobilumas; pagerėjo nuotaika; geresnis cholesterolio profilis; ir jūsų imuninės sistemos stiprinimas.
Kaip rekomenduojama JAV sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamento fizinio aktyvumo gairėse amerikiečiams, 2015–2020 m., Norėdami palaikyti savo sveikatą, per savaitę turėtumėte atlikti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo kardio ar 75 minutes energingo kardio. Jei viršysite šią sumą, gausite dar daugiau naudos sveikatai.
Oro vaikštynės nedaro jokio poveikio
Kita puiki oro pėsčiųjų savybė yra mažo smūgio pobūdis, dėl kurio jūsų sąnariai ir raumenų bei kaulų sistemos patiria mažiau streso nei tokios didelės treniruotės kaip bėgimas. Kol atliksite reikiamą intensyvumą, tokio tipo nedidelio poveikio treniruotės vis dar suteikia didelę įtaką turinčios treniruotės privalumus širdies ir kraujagyslių sistemai - proceso metu ji tiesiog sukelia mažiau streso jūsų sąnariams.
Ko negali padaryti oro pėsčiomis
Nors oro pėstininkai tikrai turi tam tikrų pranašumų, vienas iš dalykų, kurių jie nedaro , yra didelis pasipriešinimas. Tai iš pradžių gali būti ne problema, jei pradedate mankštintis, tačiau daugelis širdies ir kraujagyslių mankštos pranašumų priklauso nuo jūsų treniruočių intensyvumo.
Beje, kai kurie širdies (bet kokio intensyvumo) vis dar yra geresni nei nė vienas, o kai kurie vaikščiojantys oreiviai siūlo pakankamai pasipriešinimo galimybių, kad jie gana ilgai galėtų jus išbandyti. Taigi tai nėra tiek automatinis sandorio nutraukėjas, kiek tai, ką reikia žinoti.
Patarimas
Kai kurie informaciniai leidiniai žada, kad jūsų vaikštynė su treniruotėmis atliks viso kūno treniruotes - bet kad ir kiek pastumtumėte ir temptumėte prie pedalo pritvirtintą rankeną, jie nepakeis viso kūno pasipriešinimo treniruočių programos.
Svoris ir judesio diapazonas
Yra dar du oro ėjimo mašinų tipo keiksmai. Pirma, kai kurių iš jų konstrukcija yra gana lengva ir mažo svorio. Jei esate arti viršutinės oro pagalvės vaikščiojimo svorio ribos ir abejojate jo pastatymo kokybe, geriau būti saugiam nei atsiprašyti ir ieškoti tvirtesnio modelio, jei tik todėl, kad tai užtikrins stabilesnę mankštos patirtį.
Kitas oro pasivaikščiojimų veidrodis yra tas, kad didžiąją dalį judesių sutelkdami į klubo sąnarį, jie neveikia visų jūsų apatinės kūno dalies raumenų per visą judesio diapazoną taip, kaip tai darytų bėgimo takelis ar elipsinis treneris. Bet visos kardio treniruotės, kurias jūs mėgaujatės reguliariai darydamos, yra geras dalykas, todėl tai nebūtinai yra ir visokeriopa priemonė.
