Nekaltiname jūsų, jei esate šiek tiek susipainiojęs dėl geriausio būdo, kaip išlikti tinkamas ir lieknas. Panašu, kad yra bent tūkstantis įvairių būdų, kaip valgyti ir sportuoti. Laimei, dauguma veiklos rūšių yra naudingos jūsų kūnui. Bet kaip sakoma, velnias yra detalėse. Štai kodėl mes konsultavomės su kūno rengybos eksperte Ashley Borden, kuri dirbo su viena didžiausių vardų sporto ir kūno rengybos srityje. Vykdykite jos pasiūlymus ir netapsite nė vieno iš šių ydingų mąstymo būdų auka.
Nekaltiname jūsų, jei esate šiek tiek susipainiojęs dėl geriausio būdo, kaip išlikti tinkamas ir lieknas. Panašu, kad yra bent tūkstantis įvairių būdų, kaip valgyti ir sportuoti. Laimei, dauguma veiklos rūšių yra naudingos jūsų kūnui. Bet kaip sakoma, velnias yra detalėse. Štai kodėl mes konsultavomės su kūno rengybos eksperte Ashley Borden, kuri dirbo su viena didžiausių vardų sporto ir kūno rengybos srityje. Vykdykite jos pasiūlymus ir netapsite nė vieno iš šių ydingų mąstymo būdų auka.
1 MITAS: Jei pakeliu svorius, pasidarysiu nepatogus
2 MITAS: Kol aš judėsiu, sudeginsiu riebalus
Jei vaikštote kaip sraigė ir jūsų tikslas yra sudeginti riebalus, to neatsitiks. Kadangi kiekvieno kūnas yra skirtingas ir skirtingai reaguoja į treniruotes, geras širdies pradžia yra 40 minučių kardio, tris-penkis kartus per savaitę jūsų tikslinėje širdies ritmo zonoje. Dažniausiai tikslinė širdies ritmo zona yra nuo 50 iki 85 procentų jūsų maksimalaus širdies ritmo. Tiksliausias ir veiksmingiausias širdies ritmo zonos nustatymo būdas yra širdies ritmo monitoriaus nešiojimas ten, kur įvedate savo amžių, svorį ir intensyvumo lygį.
Klausykite dabar: Kaip būti ledi ponios bosa
Kreditas: Jokūbas Lundas / „AdobeStock“Jei vaikštote kaip sraigė ir jūsų tikslas yra sudeginti riebalus, to neatsitiks. Kadangi kiekvieno kūnas yra skirtingas ir skirtingai reaguoja į treniruotes, geras širdies pradžia yra 40 minučių kardio, tris-penkis kartus per savaitę jūsų tikslinėje širdies ritmo zonoje. Dažniausiai tikslinė širdies ritmo zona yra nuo 50 iki 85 procentų jūsų maksimalaus širdies ritmo. Tiksliausias ir veiksmingiausias širdies ritmo zonos nustatymo būdas yra širdies ritmo monitoriaus nešiojimas ten, kur įvedate savo amžių, svorį ir intensyvumo lygį.
Klausykite dabar: Kaip būti ledi ponios bosa
3 MITAS: Rytas yra vienintelis efektyvus laikas treniruotis
Ar esate profesionalus sportininkas, vedantis dviejų dienų treniruotes? Jei ne, treniruotės laikas neturi jokios reikšmės. Kas yra laiko grafiko suradimas, kai galite išlaikyti savo treniruotes. Klausyti savo kūno ir žinoti, kada atliksite geriausią darbą, padėsite nuspręsti, ar iš tikrųjų rytas, popietės ar vakarinės treniruotės yra jūsų jėgos laikas. Energija ir požiūris yra raktas į puikias treniruotes. Taigi išmokite savo kūno laikrodį ir pabandykite treniruotis sporto salėje, kai jaučiatės stipriausias.
Kreditas: „Sanderstock“ / „AdobeStock“Ar esate profesionalus sportininkas, vedantis dviejų dienų treniruotes? Jei ne, treniruotės laikas neturi jokios reikšmės. Kas yra laiko grafiko suradimas, kai galite išlaikyti savo treniruotes. Klausyti savo kūno ir žinoti, kada atliksite geriausią darbą, padėsite nuspręsti, ar iš tikrųjų rytas, popietės ar vakarinės treniruotės yra jūsų jėgos laikas. Energija ir požiūris yra raktas į puikias treniruotes. Taigi išmokite savo kūno laikrodį ir pabandykite treniruotis sporto salėje, kai jaučiatės stipriausias.
4 MITAS: Aš turiu valandą treniruotis, kad gaučiau naudos
Visiškai ne! Viskas priklauso nuo jūsų atliekamos treniruotės tipo. Jei darote HIIT (didelio intensyvumo intervalinių treniruočių) treniruotę, visus savo tikslus galite įgyvendinti per 15 - 20 minučių ar mažiau. Tabatos treniruotės (aštuoni 20 sekundžių sunkaus darbo rinkiniai, po kurių seka 10 sekundžių poilsio) yra tik keturios minutės, tačiau neįtikėtina aerobinė ir anaerobinė treniruotė. Taigi tai nėra tik laikas, kurį dirbate. Dar svarbiau yra tai, ką darai, tavo fizinis krūvis ir bendra treniruočių plano struktūra.
Kreditas: „Wavebreakmedia Ltd“ / „Wavebreak Media“ / „Getty Images“Visiškai ne! Viskas priklauso nuo jūsų atliekamos treniruotės tipo. Jei darote HIIT (didelio intensyvumo intervalinių treniruočių) treniruotę, visus savo tikslus galite įgyvendinti per 15 - 20 minučių ar mažiau. Tabatos treniruotės (aštuoni 20 sekundžių sunkaus darbo rinkiniai, po kurių seka 10 sekundžių poilsio) yra tik keturios minutės, tačiau neįtikėtina aerobinė ir anaerobinė treniruotė. Taigi tai nėra tik laikas, kurį dirbate. Dar svarbiau yra tai, ką darai, tavo fizinis krūvis ir bendra treniruočių plano struktūra.
5 MITAS: Moterims reikia kelti tik trijų svarų svorius
Tai yra viena neatsakingiausių informacijos, kurią rasite - bet ji visur! Tyrimai parodė, kad kūno svorio treniruotės yra pagrindinės osteoporozės prevencijos, raumenų raumenų masės didinimo, medžiagų apykaitos padidėjimo ir jėgos didinimo priemonės. Kaip jūs ketinate išpjaustyti plokščią pilvą, gražią nugarą ar puikias kojas, turinčias tik tris svarus? Ribotas jūsų sunkiųjų jėgų treniruotis yra tik apgauti savo kūną iš nuostabios jėgos treniruočių naudos. Ir tai neapsiriboja vien tik moterimis - vyrais: pasiimk sunkius svorius ir stumk save!
Kreditas: „amanaimagesRF“ / „amana images“ / „Getty Images“Tai yra viena neatsakingiausių informacijos, kurią rasite - bet ji visur! Tyrimai parodė, kad kūno svorio treniruotės yra pagrindinės osteoporozės prevencijos, raumenų raumenų masės didinimo, medžiagų apykaitos padidėjimo ir jėgos didinimo priemonės. Kaip jūs ketinate išpjaustyti plokščią pilvą, gražią nugarą ar puikias kojas, turinčias tik tris svarus? Ribotas jūsų sunkiųjų jėgų treniruotis yra tik apgauti savo kūną iš nuostabios jėgos treniruočių naudos. Ir tai neapsiriboja vien tik moterimis - vyrais: pasiimk sunkius svorius ir stumk save!
6 MITAS: Jei nevalgysite angliavandenių, tai mane privers atslūgti
Jei nevalgysite angliavandenių, padarysite supykusį ir silpną. Jei tai yra tavo tikslas, tada eini kelyje! Tai nėra: „nevalgykite angliavandenių“. Tai: "Kokius angliavandenius valgote ir kada?" Visi grūdai, ankštiniai augalai, daržovės ir minimaliai perdirbti grūdai yra geri angliavandenių, kuriuos galite valgyti dažnai, nesijaudindami dėl svorio, pavyzdžiai.
Kreditas: Peržiūrėkite atsargas / Peržiūrėkite sandėlius / „Getty“ vaizdusJei nevalgysite angliavandenių, padarysite supykusį ir silpną. Jei tai yra tavo tikslas, tada eini kelyje! Tai nėra: „nevalgykite angliavandenių“. Tai: "Kokius angliavandenius valgote ir kada?" Visi grūdai, ankštiniai augalai, daržovės ir minimaliai perdirbti grūdai yra geri angliavandenių, kuriuos galite valgyti dažnai, nesijaudindami dėl svorio, pavyzdžiai.
7 MITAS: Jei turiu traumą, neturėčiau viso to treniruotis
Tai priklauso nuo jūsų sužalojimo sunkumo. Pavyzdžiui, jei turite nugaros smegenų, galvos ar vidinę traumą, gydytojas turi nustatyti, kada galite grįžti į treniruotę. Vis dėlto, jei tai yra nežymus sužalojimas (patempimas, nedidelis įplyšimas ar kažkas panašaus), galite treniruotis aplink traumą. Skirkite 15 minučių iki treniruotės, kad suplanuotumėte ir užrašytumėte savo programos pakeitimus, kad galėtumėte efektyviai treniruotis sporto salėje ir minimaliai bėgti. Susižeidimas gali jus emociškai užmigdyti, o mankšta išskiria endorfinus, kurie palaikys jūsų nuotaiką ir palaikys motyvaciją. Taigi net jei negalite treniruotis tam tikrai kūno daliai, kol gydote, geriau treniruotis, ką galite, nei nieko nedaryti.
Kreditas: „m-gucci“ / „iStock“ / „Getty Images“Tai priklauso nuo jūsų sužalojimo sunkumo. Pavyzdžiui, jei turite nugaros smegenų, galvos ar vidinę traumą, gydytojas turi nustatyti, kada galite grįžti į treniruotę. Vis dėlto, jei tai yra nežymus sužalojimas (patempimas, nedidelis įplyšimas ar kažkas panašaus), galite treniruotis aplink traumą. Skirkite 15 minučių iki treniruotės, kad suplanuotumėte ir užrašytumėte savo programos pakeitimus, kad galėtumėte efektyviai treniruotis sporto salėje ir minimaliai bėgti. Susižeidimas gali jus emociškai užmigdyti, o mankšta išskiria endorfinus, kurie palaikys jūsų nuotaiką ir palaikys motyvaciją. Taigi net jei negalite treniruotis tam tikrai kūno daliai, kol gydote, geriau treniruotis, ką galite, nei nieko nedaryti.
8 MITAS: Vieną dieną per savaitę treniruotis yra geriau nei nieko
9 MITAS: Pagrindinis valymas yra sveikas
Štai keturių žodžių mantra, kuri gali būti taikoma bet kam, nepaisant jūsų tikslo: Maistas yra jūsų draugas. Mano patirtis su klientais, atlikusiais pagrindinį valymą, yra silpnumas, irzlumas ir galiausiai įkandimas, kai jis bus baigtas dėl didelio kalorijų trūkumo ir vitaminų bei mineralų trūkumo. Mokslas parodė, kad inkstai ir kepenys yra pakankami, kad suskaidytų organizmo toksiškumą. Galvoti, kad vidurius laisvinančios arbatos, citrinos, sirupo, pipirų ir sūraus vandens derinys „detoksikuos“ jūsų kūną ir sukelti nuolatinį svorio metimą, yra ne tik neteisingas, bet ir galiausiai gali turėti atvirkštinę įtaką.
Kreditas: „Comstock“ vaizdai / „Stockbyte“ / „Getty Images“Štai keturių žodžių mantra, kuri gali būti taikoma bet kam, nepaisant jūsų tikslo: Maistas yra jūsų draugas. Mano patirtis su klientais, atlikusiais pagrindinį valymą, yra silpnumas, irzlumas ir galiausiai įkandimas, kai jis bus baigtas dėl didelio kalorijų trūkumo ir vitaminų bei mineralų trūkumo. Mokslas parodė, kad inkstai ir kepenys yra pakankami, kad suskaidytų organizmo toksiškumą. Galvoti, kad vidurius laisvinančios arbatos, citrinos, sirupo, pipirų ir sūraus vandens derinys „detoksikuos“ jūsų kūną ir sukelti nuolatinį svorio metimą, yra ne tik neteisingas, bet ir galiausiai gali turėti atvirkštinę įtaką.
10 MITAS: Jums nereikia parodyti, kaip naudotis sporto sale
11 MITAS: Vyrai ir moterys negali treniruotis kartu
Atlikti viso kūno, raumenų ar širdies treniruotes gali būti fantastiška ir efektyvu! Jums tiesiog reikia atitinkamai pakoreguoti savo svorius, bet nebūtinai pratimus. Faktiškai moterims gali būti naudinga atlikti „vyriškus“ pratimus, pavyzdžiui, pritūpimus ir gelbėjimosi kelius, o vyrams - „mergaitišką“ jogą ir „Pilates“. Akivaizdu, kad vyrai ir moterys turi skirtingus stiprumo slenksčius, tačiau tai neturėtų kliudyti daryti bendras treniruotes. Treniruotės partnerio turėjimas, net jei treniruojatės atskirai, gali būti visa motyvacija, kurios jums reikia, norint tą dieną apsilankyti sporto salėje. Taigi įvertinkite savo tikslus ir programas ir prisitaikykite prie treniruočių, kurias galite atlikti kartu tomis dienomis, kai tai prasminga.
Kreditas: „Jupiterimages“ / „Stockbyte“ / „Getty Images“Atlikti viso kūno, raumenų ar širdies treniruotes gali būti fantastiška ir efektyvu! Jums tiesiog reikia atitinkamai pakoreguoti savo svorius, bet nebūtinai pratimus. Tiesą sakant, moterims gali būti naudinga atlikti „vyriškus“ pratimus, pavyzdžiui, pritūpimus ir gelbėjimo keltuvus, o vyrai - „mergaitišką“ jogą ir „Pilates“. Akivaizdu, kad vyrai ir moterys turi skirtingus stiprumo slenksčius, tačiau tai neturėtų kliudyti daryti bendras treniruotes. Treniruotės partnerio turėjimas, net jei treniruojatės atskirai, gali būti visa motyvacija, kurios jums reikia, norint tą dieną apsilankyti sporto salėje. Taigi įvertinkite savo tikslus ir programas ir prisitaikykite prie treniruočių, kurias galite atlikti kartu tomis dienomis, kai tai prasminga.
12 MITAS: Kardio yra vieninteliai pratimai, kuriuos reikia atlikti jūsų kūnui
Gravitacija nėra mūsų draugas. Realybė yra tokia, kad mūsų kūnas pamažu griūva, kai senstame, o treniruotės su svoriais yra tai, kas mus palaiko vertikalias, lygiąsias ir stiprias. Kojų arkų pakelimas, dubens stiprinimas ir galvos neleidimas į priekį yra svarbiausi uždaviniai, siekiant išvengti mūsų kūno griūties senstant. Treniruotės pagal svorį stiprina sausgysles ir raiščius, taip pat sukuria gerą kaulų tankį. Nors širdies veikla gali padėti sumažinti kaulų tankį ir yra būtina palaikant stiprią širdį, ji neišlaiko jūsų kūno lygiagrečiai ir nesustiprina jūsų pagrindinių laikysenos raumenų. Išlaikykite pusiausvyrą ir įsitikinkite, kad jūsų kūno repertuare yra kūno treniruotės ir kardio treniruotės.
Kreditas: „Siri Stafford“ / „Photodisc“ / „Getty Images“Gravitacija nėra mūsų draugas. Realybė yra tokia, kad mūsų kūnas pamažu griūva, kai senstame, o treniruotės su svoriais yra tai, kas mus palaiko vertikalias, lygiąsias ir stiprias. Kojų arkų pakelimas, dubens stiprinimas ir galvos neleidimas į priekį yra svarbiausi uždaviniai, siekiant išvengti mūsų kūno griūties senstant. Treniruotės pagal svorį stiprina sausgysles ir raiščius, taip pat sukuria gerą kaulų tankį. Nors širdies veikla gali padėti sumažinti kaulų tankį ir yra būtina palaikant stiprią širdį, ji neišlaiko jūsų kūno lygiagrečiai ir nesustiprina jūsų pagrindinių laikysenos raumenų. Išlaikykite pusiausvyrą ir įsitikinkite, kad jūsų kūno repertuare yra kūno treniruotės ir kardio treniruotės.
13 MITAS: Virdulys yra puikus visiems
Kettlebells iš esmės naudojami treniruotis pagal modifikuotus olimpinius kėlimo modelius. Jei neturite tokio mokymo tipo, tai gali būti pražūtinga žala, laukianti įvykio. Progresas yra raktas su virduliais ir naudojant tinkamą svorį jūsų lygiui. Virdulys yra puikus širdies ir jėgos treniruotėms; tačiau, jei jūs neturite ankstesnės svorio treniruotės ar jokios traumos, veiksmingiau susitelkti ties savo jėgų stiprinimu, atliekant treniruotes su svoriais ir atliekant pagrindinius darbus. Kai jaučiatės stipriai sujungti, ieškokite trenerio ar klasės, kuri turi gerą vardą ir moko tinkamo progreso.
Kreditas: „LUNAMARINA“ / „iStock“ / „Getty Images“Kettlebells iš esmės naudojami treniruotis pagal modifikuotus olimpinius kėlimo modelius. Jei neturite tokio mokymo tipo, tai gali būti pražūtinga žala, laukianti įvykio. Progresas yra raktas su virduliais ir naudojant tinkamą svorį jūsų lygiui. Virdulys yra puikus širdies ir jėgos treniruotėms; tačiau, jei jūs neturite ankstesnės svorio treniruotės ar jokios traumos, veiksmingiau susitelkti ties savo jėgų stiprinimu, atliekant treniruotes su svoriais ir atliekant pagrindinius darbus. Kai jaučiatės stipriai sujungti, ieškokite trenerio ar klasės, kuri turi gerą vardą ir moko tinkamo progreso.
14 MITAS: Aš turėčiau treniruotis, kaip mano mėgstamiausios įžymybės, kad atrodytų kaip jos
Jei nebūsite identiškas šventės dvynukas, niekada neturėsite to paties kūno. Bandyti atrodyti kaip kažkas kitas yra beprasmiška. Įdėkite savo energiją tobulindami savo kūną ir jo mechaniką. Turite treniruotis dėl savo kūno silpnybių ir asmeninių fizinių tikslų. Pavydas nieko nepadarys už jus, bet sukels neigiamą energiją. Tačiau įkvėpimas yra pagrindinis asmenybės transformacijos ir motyvacijos elementas. Taigi nenaudokite sportininkų ir garsenybių kaip kuro, o tik įsitikinkite, kad jūsų tikslai yra asmeniški.
Kreditas: „Slaven Vlasic“ / „Getty Images“ pramogos / „Getty Images“Jei nebūsite identiškas šventės dvynukas, niekada neturėsite to paties kūno. Bandyti atrodyti kaip kažkas kitas yra beprasmiška. Įdėkite savo energiją tobulindami savo kūną ir jo mechaniką. Turite treniruotis dėl savo kūno silpnybių ir asmeninių fizinių tikslų. Pavydas nieko nepadarys už jus, bet sukels neigiamą energiją. Tačiau įkvėpimas yra pagrindinis asmenybės transformacijos ir motyvacijos elementas. Taigi nenaudokite sportininkų ir garsenybių kaip kuro, o tik įsitikinkite, kad jūsų tikslai yra asmeniški.
15 MITAS: Dirbkite tuščiu skrandžiu, kad sudegintumėte kuo daugiau kalorijų
Tai netiesa, tačiau jūsų tvarkaraštis gali nulemti, ar valgote, ar ne. Aš siūlau nedidelį užkandį, jei valandą prieš esate sporto salėje, bet jums nereikia valgyti. Jei esate didelis pusryčių valgytojas, idealiausia būtų palaukti maždaug dvi ar tris valandas prieš treniruotę, kad kuo daugiau sudegintumėte kalorijas ir gautumėte reikiamą energiją iš savo maisto. Dar kartą įvertinkite, kokio tipo treniruotes atliksite (svoriai ar kardio) ir valgykite atsižvelgiant į tai, kiek reikia energijos, kada atsibusite ir kada pradėsite treniruotę.
Kreditas: „MSPhotographic“ / „iStock“ / „Getty Images“Tai netiesa, tačiau jūsų tvarkaraštis gali nulemti, ar valgote, ar ne. Aš siūlau nedidelį užkandį, jei valandą prieš esate sporto salėje, bet jums nereikia valgyti. Jei esate didelis pusryčių valgytojas, idealiausia būtų palaukti maždaug dvi ar tris valandas prieš treniruotę, kad kuo daugiau sudegintumėte kalorijas ir gautumėte reikiamą energiją iš savo maisto. Dar kartą įvertinkite, kokio tipo treniruotes atliksite (svoriai ar kardio) ir valgykite atsižvelgiant į tai, kiek reikia energijos, kada atsibusite ir kada pradėsite treniruotę.
16 MITAS: Sporto salės batų tipas, kurį nešioju, mano treniruotėse nesiskiria
Jūsų kojos yra jūsų kiekvieno judesio pagrindas. Dėl netinkamo batų gali būti kulkšnių, kelio ir klubo skausmai, taip pat arkos ir (arba) pėdų skausmai. Nešioti netinkamus batus taip pat gali sumažėti treniruotės efektyvumas ir našumas. Arkos atrama, kojų langelio vieta, kulkšnių stabilumas ir pagalvė yra esminiai elementai renkantis tinkamą jūsų kojų ir sporto avalynę. Specializuotose avalynės parduotuvėse bus atlikta eisenos analizė (stebima, kaip jūs vaikščiojate nusivilkusi batus) ir padėsite pasirinkti teisingą avalynę pagal jūsų kojų poreikius.
Kreditas: George Doyle / „Stockbyte“ / „Getty Images“Jūsų kojos yra jūsų kiekvieno judesio pagrindas. Dėl netinkamo batų gali būti kulkšnių, kelio ir klubo skausmai, taip pat arkos ir (arba) pėdų skausmai. Nešioti netinkamus batus taip pat gali sumažėti treniruotės efektyvumas ir našumas. Arkos atrama, kojų langelio vieta, kulkšnių stabilumas ir pagalvė yra esminiai elementai renkantis tinkamą jūsų kojų ir sporto avalynę. Specializuotose avalynės parduotuvėse bus atlikta eisenos analizė (stebima, kaip jūs vaikščiojate nusivilkusi batus) ir padėsite pasirinkti teisingą avalynę pagal jūsų kojų poreikius.
17 MITAS: Bėgimas yra vienintelis būdas numesti svorio
Bėgimas yra fantastiškas širdies ir kraujagyslių pratimas, tačiau bėgimo mechanika gali būti ne kiekvieno žmogaus kūne. Be to, treniruotės dėl svorio gali padėti sudeginti daugiau kalorijų per 24 valandas, nes pasipriešinimo treniruotės padidina jūsų medžiagų apykaitą 24–48 valandas po to, kai jūs nustojate mankštintis. Jei jums patinka kardio, bet nepatinka bėgimas, išbandykite bet kurią iš šių parinkčių. Jie mažiau apkraus jūsų sąnarius: šokinėkite ant apvirtimo, plaukite, dėkite dviračiu ar naudokite elipsinę mašiną.
Kreditas: Ryanas McVay / „Digital Vision“ / „Getty Images“Bėgimas yra fantastiškas širdies ir kraujagyslių pratimas, tačiau bėgimo mechanika gali būti ne kiekvieno žmogaus kūne. Be to, treniruotės dėl svorio gali padėti sudeginti daugiau kalorijų per 24 valandas, nes pasipriešinimo treniruotės padidina jūsų medžiagų apykaitą 24–48 valandas po to, kai jūs nustojate mankštintis. Jei jums patinka kardio, bet nepatinka bėgimas, išbandykite bet kurią iš šių parinkčių. Jie mažiau apkraus jūsų sąnarius: šokinėkite ant apvirtimo, plaukite, dėkite dviračiu ar naudokite elipsinę mašiną.
18 MITAS: Būdamas nepakeliamas skausmas po treniruotės yra geras ženklas
Geros treniruotės ženklas yra rezultatai, o ne skausmas. Kai kurie raumenų skausmai, išsisklaidę per porą dienų, gali parodyti, kad sunkiai dirbote. Bet kaklo, apatinės nugaros dalies ar bet kurio sąnario skausmo pojūtis yra ženklas, kad judesiai buvo atmesti, svoris buvo per sunkus ar atlikote per daug pakartojimų. Peržiūrėkite treniruotę, kuri sukėlė jūsų skausmą, kad nebekartotumėte tos pačios nelaimės.
Kreditas: „Hlib Shabashnyi“ / „iStock“ / „Getty Images“Geros treniruotės ženklas yra rezultatai, o ne skausmas. Kai kurie raumenų skausmai, išsisklaidę per porą dienų, gali parodyti, kad sunkiai dirbote. Bet kaklo, apatinės nugaros dalies ar bet kurio sąnario skausmo pojūtis yra ženklas, kad judesiai buvo atmesti, svoris buvo per sunkus ar atlikote per daug pakartojimų. Peržiūrėkite treniruotę, kuri sukėlė jūsų skausmą, kad nebekartotumėte tos pačios nelaimės.
19 MITAS: Turėčiau treniruotis tik tai, ką matau veidrodyje
Man patinka tai vadinti „veidrodinio kūno sindromu“. Turite išmokyti tai, kas vadinama jūsų užpakaline grandine. Tai apima jūsų nugarą, pakaušius, rombus, slydimus ir veršelius. To nepadarius, kūnas tampa rimtai nesubalansuotas - tiek estetiškai, tiek biomechaniškai. Vaikinams būdinga per daug treniruoti krūtinę, priekinius pečius, bicepsą, abs ir keturkojus. Tai gali sukelti laikysenos problemas, tokias kaip galvos laikysena į priekį ir suapvalinti pečiai, arba kaklo, rombų ir trapecijos skausmai. Geras būdas subalansuotam kūnui sukurti yra treniruotė, į kurią treniruotės metu įtraukiamos lygios dalys, kurias reikia stumti ir traukti.
Kreditas: „Andersen Ross“ / „Blend Images“ / „Getty Images“Man patinka tai vadinti „veidrodinio kūno sindromu“. Turite išmokyti tai, kas vadinama jūsų užpakaline grandine. Tai apima jūsų nugarą, pakaušius, rombus, slydimus ir veršelius. To nepadarius, kūnas tampa rimtai nesubalansuotas - tiek estetiškai, tiek biomechaniškai. Vaikinams būdinga per daug treniruoti krūtinę, priekinius pečius, bicepsą, abs ir keturkojus. Tai gali sukelti laikysenos problemas, tokias kaip galvos laikysena į priekį ir suapvalinti pečiai, arba kaklo, rombų ir trapecijos skausmai. Geras būdas subalansuotam kūnui sukurti yra treniruotė, į kurią treniruotės metu įtraukiamos lygios dalys, kurias reikia stumti ir traukti.
20 MITAS: Riebalai verčia jus riebaluotis
Tai mantra nuo 1982 m.! Yra daugybė neįtikėtinų tyrimų apie teigiamą poveikį, kurį nepakeičiamosios riebalų rūgštys turi organizmui. EFA palaiko širdies ir kraujagyslių, reprodukcinę, imuninę ir nervų sistemas. Jie taip pat padeda palaikyti liesą kūną ir padeda nuolat deginti riebalus. Teisingai: valgant riebalus deginami riebalai! Pagrindinė EFA funkcija yra prostaglandinų, kurie kontroliuoja organizmo funkcijas, pvz., Kraujo krešėjimą, vaisingumą, širdies ritmą ir kraujospūdį, gamyba, padeda imuninei funkcijai reguliuoti uždegimą, padeda kūnui kovoti su infekcija. Sveiki atvykę į 2011 metų žmones! Riebalai tikrai yra tavo draugas.
Kreditas: „tashka2000“ / „iStock“ / „Getty Images“Tai mantra nuo 1982 m.! Yra daugybė neįtikėtinų tyrimų apie teigiamą poveikį, kurį nepakeičiamosios riebalų rūgštys turi organizmui. EFA palaiko širdies ir kraujagyslių, reprodukcinę, imuninę ir nervų sistemas. Jie taip pat padeda palaikyti liesą kūną ir padeda nuolat deginti riebalus. Teisingai: valgant riebalus deginami riebalai! Pagrindinė EFA funkcija yra prostaglandinų, kurie kontroliuoja organizmo funkcijas, pvz., Kraujo krešėjimą, vaisingumą, širdies ritmą ir kraujospūdį, gamyba, padeda imuninei funkcijai reguliuoti uždegimą, padeda kūnui kovoti su infekcija. Sveiki atvykę į 2011 metų žmones! Riebalai tikrai yra tavo draugas.
Ką tu manai?
Ar jūs kada nors girdėjote kurį nors iš šių mitų? Kokių dar galime praleisti? Pasidalinkite keletu įprastos dezinformacijos (ir tiesą pagrindžiančios jos priežastys) toliau pateiktame komentarų skyriuje, kad mūsų bendruomenė galėtų pasinaudoti jūsų patirtimi ir išmintimi!
Kreditas: „XiXinXing“ / „XiXinXing“ / „Getty Images“Ar jūs kada nors girdėjote kurį nors iš šių mitų? Kokių dar galime praleisti? Pasidalinkite keletu įprastos dezinformacijos (ir tiesą pagrindžiančios priežasties) komentarų skiltyje žemiau, kad mūsų bendruomenė galėtų pasinaudoti jūsų patirtimi ir išmintimi!
