Pažeisti nervus gali dėl traumos ir ligų. Nervų pažeidimas gali sukelti skausmą, tirpimą ir dilgčiojimą, taip pat koordinacijos, judėjimo ar jėgos stoką. Tyrimai rodo, kad mankšta ir pasikartojantis judesys gali padėti atsinaujinti nervinėms ląstelėms ir pagerinti nervų sistemos signalizaciją. Reabilitacijos strategijos skiriasi priklausomai nuo traumos, jūsų amžiaus ir dabartinės sveikatos būklės. Pasitarkite su gydytoju ar neurologu, kaip jums atlikti specialius pratimus.
Nervų sistema
Jūsų nervų sistemą valdo jūsų smegenys ir nugaros smegenys; kartu jie laikomi centrine nervų sistema arba CNS. Visi nerviniai signalai perduodami į šias zonas ir iš jų perdirbti. Nervų šakos, sudarytos iš ląstelių, vadinamų neuronais, išsiskiria iš jūsų CNS į raumenis, audinius ir organus. Neuronai užmezga ryšius ar kelius, kai išmoksti naują užduotį. Išmokus užduotį ir parengus kelią, pavyzdžiui, mokymąsi vaikščioti, užduotį lengviau atlikti. Neuroniniai keliai sukuriami kartojant judesius ir mintis, mankšta gali padėti atstatyti pažeistus ryšius.
Savanoriška mankšta
Dalyvavimas savanoriškoje mankštoje, kur jūs galite judėti savarankiškai, gali stimuliuoti jūsų nervų sistemą ir paskatinti neuronų ryšį. 2004 m. Gegužės mėn. Publikuotame leidinyje „Proceedings of the National Academy of Sciences“ buvo ištirtas savanoriškos mankštos poveikis gyvūnams, kuriems dėl traumos buvo pažeisti nervai. Asmenims, savanoriškai važiavusiems ant treniruoklio rato, pastebimas reikšmingas nervinių ryšių pagerėjimas, palyginti su sėsliais gyvūnais. Mankštinant gyvūnus, padidėjo neurito - neuronų - ir aksonų - nervų ląstelės dalies, vedančios impulsus, ilgio ilgiai.
Ėjimas ir bėgimas
Tiesiog kasdien vaikščiojimas ir bėgimas turės teigiamos įtakos jūsų nervų sistemai. Franklino institutas teigia, kad abi mankštos rūšys skatina pažinimo ir raumenų funkcijas bei gali užkirsti kelią nervų ląstelių nykimui jūsų smegenyse. Jei esate vyras, ištvermės treniruotės gali būti naudingesnės nei intervalinės treniruotės, o moterims - atvirkščiai. Remiantis 2011 m. Kovo mėn. „Annals of Anatomy“ paskelbtu tyrimu, kuklūs kasdieniniai bėgimo takelių treniruotės gali turėti tiek pat reikšmingų padarinių aksonų augimui ir tinkamai ryšio krypčiai. Tiriant žiurkių patinus, mokslininkai nustatė, kad lėtas, ištvermingas bėgimas sukėlė didžiausią aksonų augimą su tiksliais ryšiais. Priešingai, žiurkių patelės geriau reagavo į didesnio intensyvumo intervalinius pratimus.
Smulkūs motoriniai įgūdžiai
Nors bendrieji motoriniai įgūdžiai, tokie kaip ir vaikščiojantieji, yra būtini, gali tekti perkvalifikuoti pirštus, kad suvoktumėte pieštuką ar kitą kasdienę užduotį. Šie judesiai dažnai apima smulkiosios motorikos įgūdžius, todėl norint įvaldyti, gali prireikti daugiau susikaupimo ir pakartojimų. Amerikos insulto asociacija rekomenduoja kiek įmanoma daugiau naudoti paveiktą zoną ir pakartoti judesius kelis kartus per dieną, kad būtų vėl sujungti nerviniai keliai. Pvz., Galite naudoti guminę juostą, kad ištiestumėte ir pasyviai judėtumėte pirštus, arba aktyviai įdėkite kaiščius į pakabos lentą. Svarbiausia yra dažnai judinti galūnes ar sritis, kuriose nervas netenkamas ar pažeista, sutelkiant dėmesį į judesius, kad vėl sujungtumėte savo protą ir kūną.
