Maišyti riešutai yra sveikas užkandis, tačiau turi daug kalorijų. Kadangi mišriuose riešutuose yra baltymų, galite kontroliuoti savo apetitą.
Mityba
„FatSecret“ duomenimis, maždaug 1/4 puodelio žalių sumaišyti riešutai turi 160 kalorijų. Porcijoje yra 14 g riebalų, iš kurių 1, 5 yra sočiųjų. O 1/4 puodelio yra 7 g angliavandenių, 2 g maistinių skaidulų, 2 g cukraus ir 5 g baltymų.
Sveikata
Remiantis Harvardo sveikatos leidiniais, riešutai gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį, kai jie pakeičiami kitais maisto produktais. Jų sudėtyje yra mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų, saugančių širdies sveikatą. Jie taip pat gali apsaugoti nuo nereguliaraus širdies ritmo, pagerinti kraujagyslių funkciją ir sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Patarimai
Nesveikus užkandžius, tokius kaip traškučiai ir krekeriai, pakeiskite sumaišytais riešutais. Pasirinkite nesūdytus riešutus, kad sumažintumėte natrio kiekį. Jei norite kontroliuoti kalorijų kiekį, palaikykite vidutinį porcijos dydį. 1/4 puodelio yra tinkamas porcijos dydis. Sumaišykite riešutus su džiovintais vaisiais, jogurtu dengtais vaisiais, sėklomis, grūdais ar prieskoniais, kad gautumėte sveiką takų mišinį.
