Reguliarus mankštinimasis elipsiniu treniruokliu padeda sudeginti kalorijas, o tai yra svarbiausia priemonė norint numesti svorio. Vis dėlto kasdien lipant į mašiną negarantuojate svorio. Vis tiek turėsite pakeisti savo mitybą, stebėti treniruotės intensyvumą ir keletą kartų per savaitę paspausti svorius, kad numestumėte svorio ir nenuklytumėte.
Kalorijų kiekis, išeikvotų kalorijų kiekis
Norėdami numesti vieną svarą, turite sudeginti 3500 kalorijų daugiau nei suvartojate. Vidutinis 30 minučių seansas elipsės forma sudegina 335 kalorijas 155 svarų asmeniui. Jei kasdien einate į mašiną, septynias dienas per savaitę, ir dirbate tokiu intensyvumu, kokio reikia norint sudeginti šias kalorijas, galite numesti apie du trečdalius svaro per savaitę. Amerikos sporto medicinos koledžas pataria, jei norite numesti daug svorio, penkias dienas per savaitę treniruotis mažiausiai 250 minučių per savaitę - maždaug 45 minutes.
Yra dar daugiau
Svorio metimas priklauso ir nuo jūsų dietos. Jei dėl papildomų elipsinių pastangų jūs alkanas ir dėl pratimo kasdien suvartojate daugiau kalorijų, rezultatų skalėje nematysite. Visa kūno jėgos treniruotė, atliekama du kartus per savaitę ne iš eilės, taip pat būtina norint numesti svorio, nes tai padeda sukurti lieknesnio kūno sudėjimą. Kadangi raumenų masė yra metaboliškai aktyvesnė nei riebalai, lieknesnis kūnas ramybės metu sudegina daugiau kalorijų.
