Vadinkite tai „muffin top“, „vidutinio amžiaus skleidimu“, „drebučių ritiniais“ arba „prijuostėmis“, tačiau pilvo riebalai nėra nieko nekenksmingi. Dėl per daug pilvo riebalų kyla rizika susirgti lėtine liga. Vyrai, kurių juosmuo didesnis nei 37 coliai, ir moterys, kurių vienas didesnis nei 31, 5 colio, turėtų susirūpinti dėl galimų padarinių sveikatai. Supratimas, kodėl pilvas plečiasi, gali padėti imtis priemonių jį susitraukti.
Pilvo riebalų pavojai
Padidėjęs pilvo riebalų kiekis yra susijęs su padidėjusia metabolinio sindromo, širdies ir kraujagyslių ligų bei 2 tipo diabeto rizika. Moterys, turinčios daug pilvo riebalų, dažniau serga krūties vėžiu arba joms reikia tulžies pūslės operacijų.
Poodiniai riebalai, esantys tiesiai po oda ir dažniausiai randami ties klubais ir šlaunimis, neveikia metabolizmo, kaip ir vidaus organų riebalai. Pilvo riebalai, esantys giliai, supa vidaus organus ir išskiria uždegiminius junginius, kurie neigiamai veikia jūsų sistemą.
Hormoninės pilvo riebalų priežastys
Vyrams testosteronas skatina pilvo riebalų vystymąsi. Net vyro jaunystėje jis nuleidžia vidaus organų riebalų ląsteles, tačiau didelis testosterono kiekis neleidžia joms plėstis. Senstant ir natūraliai mažėjant testosteronui, šios riebalų ląstelės plečiasi, jo pilvas auga.
Moterims riebalai dažniausiai koncentruojami į klubus, šlaunis ir sėdmenis, kad būtų galima palaikyti gimdymą ir maitinimą krūtimi. Bet jai senstant ir mažėjant estrogeno gamybai, didžioji dalis šių riebalų persiskirsto pilvui ir sudaro visceralinius riebalus.
Dietinės pilvo riebalų priežastys
Pilvo riebalai gali kauptis bet kuriame amžiuje, ypač jei pasirenkate prastą mitybos racioną. Jei per daug kalorijų iš jūsų, jūsų vidurys gali išsiplėsti. Per daug sočiųjų riebalų, randamų riebiuose pieno produktuose ir riebiose mėsos dalyse, bei transriebalai, randami kai kuriuose perdirbtuose maisto produktuose, gali prisidėti prie vidaus organų riebalų vystymosi.
Rafinuota rafinuoto cukraus ir grūdų dieta dažnai koreliuoja su didesniu juosmens dydžiu. Tyrime, paskelbtame 2009 m. „Journal of Clinical Investigation“ numeryje, nustatyta, kad žmonės, vartoję saldintus fruktozės gaiviaisiais gėrimais, buvo labiau linkę į vidaus organų pilvo riebalus. Netgi dietinės sodos gėrėjai gali būti rizikingi. Tyrimas, paskelbtas 2015 m. Amerikos geriatrijos draugijos žurnalo numeryje, nustatė ryšį tarp dietinės sodos vartojimo kasdien ir padidėjusio pilvo apimties.
Rafinuoti grūdai, tokie kaip balta duona ir makaronai, taip pat gali prisidėti prie pilvo riebalų. 2010 m. Leidinyje „American Journal of Clinical Nutrition“ atliktas tyrimas parodė ryšį tarp padidėjusio rafinuotų grūdų suvartojimo ir pilvo riebalų išsivystymo. Vietoj to rinkitės nesmulkintus grūdus, tokius kaip rudi ryžiai arba miežiai, kad jūsų vidaus organų riebalai augtų kuo ilgiau.
Gyvenimo būdas skatina pilvą
Anot Rush universiteto medicinos centro, fizinio aktyvumo stoka skatina pilvo riebalų kaupimąsi. Būkite aktyvesni reguliariai, rinkdamiesi laiptus virš lifto ar stovėdami toliau aikštelėje, taip pat sąmoningai mankštindamiesi daugumą dienų. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduoja mažiausiai 150 minučių per savaitę mankštintis. Padidinkite šį pratimų lygį, kad gautumėte daugiau naudos, įskaitant mažesnį pilvo riebalų sankaupą ir ligos riziką.
Miego per mažai ar per daug, mažiau nei 5 arba daugiau kaip 8 valandos per naktį taip pat koreliuoja su papildomais pilvo riebalais. Dėl per didelio streso, nesvarbu, ar tai sąskaitos, ar griežti darbo terminai, jūsų kūnas išskiria daugiau hormono kortizolio. Kortizolis daro įtaką ten, kur kaupiate riebalus, ir daugeliui žmonių tai lemia vidaus organų riebalų vystymąsi.
