Ir bėgimo takeliai, ir elipsės formos yra treniruoklių dalys, užtikrinančios širdies ir kraujagyslių veiklą, kuri veiksmingai tonizuoja apatinės kūno dalies raumenis. Kadangi bėgimo takeliai suteikia bėgimo ar vaikščiojimo galimybių, gluteus raumenys yra būtini, norint nuolat stumti kūną į priekį, ypač kai bėgimo takas yra nuožulnus. Elipsai imituoja bėgimo pobūdį, tačiau sumažina klubų, kelių ir kulkšnių apkrovą, o tai nedaro dėl to, kad tai nėra bėgimo takai. Atliekant pratimus elipsės forma, visa kojinė, keturračiai ir gluteus raumenys treniruojasi išsamiai.
Gluteus raumenys
Gluteus raumenys susideda iš trijų atskirų raumenų: gluteus medius, maximus ir minimus. Medija palengvina kojos judesį šlaunyje nuo kūno, tarsi išmesdama koją į šoną. Mūsų sugebėjimą atsistoti ir stovėti kontroliuoja gluteus maximus. Minimas, kuris yra mažiausias gluteus raumenys, padeda kitiems raumenims atlikti judesius, sėdėjimą ir stovėjimą. Šis stiprus, universalus glute raumuo taip pat palaiko sausgysles dubens ir šlaunų srityje.
Bėgimo takelių privalumai ant gluteus raumenų
Norėdami, kad gluteus raumenys būtų sunkesni, treniruotės, bėgimo takelių entuziastai turėtų pakreipti bėgimo takelio platformą, kad atliktų lengvą vaikščiojimo ar bėgiojimo stilių. Šis pratimas, kartais vadinamas „nuožulniu treniruokliu“, verčia gluteus raumenis palaikyti trenerio kūno svorį ir nuolat jį perkelti iš vienos kojos į kitą. Tačiau vaikštant ar bėgiojant ne pakreiptu bėgimo takeliu, pastebima tendencija, kad šlaunų lenkimo jėgos yra didesnės nei slydimo, nes nėra linkę prileisti prie slydimo. Daugelis trenerių pakaitomis vaikšto ant pasvirusio ir nelenkto bėgimo takelio, kad išvengtų raumenų disbalanso.
Elipsinių prietaisų privalumai ant gluteus raumenų
Elipsiniai prietaisai suteikia išsamią treniruotę visoms kūno dalims, įskaitant gluteus raumenis. Nors mankštintojas patiria judesius, susijusius su vaikščiojimu ir bėgimu, sąnarių apkrova yra mažesnė nei treniruotėse, nes elipsiniai judesiai slysta. Taigi, jei norite tonizuoti užpakalio raumenis, bet kenčiate nuo sunkumų, kuriuos sukelia sunkumų nešantys pratimai, elipsinis pasirinkimas būtų geras pasirinkimas pradėti tokio tipo programas. Vis dėlto bendra nuomonė yra tai, kad bėgimo takeliai gali būti efektyvesni apkalbų formavimui nei elipsės formos.
Bėgimo takelis ar elipsinis gleives?
Remiantis 2007 m. Madonos reabilitacijos ligoninės Lincolne, Nebraskoje, atliktu tyrimu, bėgiojimas ant bėgimo takelio užima beveik 50 procentų gluteus maximus, tuo tarpu elipsinis raumenis treniruoja tik 32 procentus to paties raumens. Tačiau kadangi kai kurie žmonės gali neatlaikyti didelio treniruotės, kurią teikia treniruoklis, elipsiškas yra kitas geriausias dalykas. Pakeitus tai, kaip jūs stovite ant elipsės formos, slydimai gali sukelti daugiau streso. Pabandykite išstumti užpakalį toliau ir stipriai nuleisdami kulną, kai „einate slidinėti“ elipsės forma.
