Kaklo skausmas gali būti įtemptų trapecinių raumenų rezultatas, o trapecija gali spazmas atsirasti dėl kaklo skausmo. Trapecijos raumenys yra apverstas trikampis, kuris prasideda nuo kaukolės pagrindo, plinta per pečius ir žemyn iki nugaros vidurio. Šie raumenys yra labai jautrūs per dideliam naudojimui. Jie yra raumenys, kurie taip pat dažnai sukelia didžiausią stresą. Tempimo pratimai, masažas ir kaklo bei spąstų trasos terapija gali padėti pašalinti skausmą sukeliančius spazmus ir sandarumą.
Funkcija
Trapecijos raumenys padeda atlikti kaklo sukimosi, šono lenkimo ir pratęsimo funkciją. Raumenų įtempimas gali sumažinti kaklo judesių diapazoną. Judėjimo sumažėjimas gali neigiamai paveikti gimdos kaklelio sąnarių judrumą. Dėl riboto judesio diapazono padidėja minkštųjų audinių sandarumas ir atsiranda skausmo-spazmo ciklas, kurį gali būti sunku nutraukti.
Tempimas
Tempimas yra efektyvus būdas sumažinti kaklo ir trapecijos raumenų įtampą. Svarbu, kad šie ištempimai būtų atlikti teisingai, kad būtų išvengta tolesnio kaklo sudirginimo. Padėjęs ranką už nugaros, stabilizuoji petį. ištempkite viršutinius spąstus, palinkę galvą link priešingo peties. Norėdami padidinti šį tempimą, priešinga ranka pasiekite per galvos viršų ir švelniai patraukite į tempimą. Laikydami veidą tiesiai į priekį, pakreipdami galvą į šoną, pakreipkite galvą į priekį, kad ištemptumėte vidurinę ir apatinę trapecijos dalis.
Masažas
Masažas naudingas norint atpalaiduoti audinius ir padidinti kraujo tėkmę. Norėdami veiksmingai pamasažuoti savo spąstus, pradėkite nuo galvos atsitraukdami nuo šono, kurį dirbdami kursite lengvą tempimą. Suspauskite pirštų galiukus ir padėkite juos ant peties, šalia kaklo, nukreipdami už nugaros. Sukurkite slėgį žemyn ir slinkite pirštais nuo kaklo link pečių išorės. Norėdami masažuoti vidurinius ir apatinius spąstus, pasiekite per nugarą, pirštų galiukais nukreipdami žemyn, išilgai stuburo krašto. Lėtai traukite aukštyn pečių link. Masažuokite viršutinius spąstus prie kaklo, uždėdami ranką ant kiekvienos kaklo pusės, pirštais nukreipdami vienas į kitą. Sukurdami švelnų spaudimą, slinkite rankomis žemyn link pečių.
Trigerio taškas
Trigeriniai taškai yra sritys, kurias galima tiesiogiai stimuliuoti, sukuriant mechaninį raumeninio audinio atsipalaidavimą. Naudodamiesi teniso kamuoliuku ar panašiu daiktu, spauskite kiekvieno peties viršutinę dalį prie kaklo. Gulėdamas ant nugaros su teniso kamuoliu po savimi, naudodamas savo kūno svorį, galite spausti porą taškų, esančių tarp menčių ir stuburo. Perkelkite rutulį žemyn atgal ir arčiau stuburo, link trapecijos trikampio galo, kad būtų paskutinė trigerio taškų pora. Taikydami spaudimą, būtinai laikykitės paties stuburo šono. Skausmą galite naudoti kaip tinkamos vietos rodiklį, nes dažnai taškai yra švelnūs.
Modalumai
Ledas ir karštis yra abu metodai, kuriuos galima naudoti siekiant sumažinti sandarumą ir skausmą kaklo srityje ir spąstus. Ledas gali būti naudojamas bet kuriuo metu, nes jis susiaurina kraujagysles ir sumažina patinimą ar uždegimą. Tai veiksmingai sumažina spazmą, padeda nutraukti galimą skausmo-spazmo ciklą. Po mankštos ar veiklos ledas padeda sumažinti dirglumą. Reikėtų vengti karščio per pirmąsias 24–48 valandas, jei buvo padaryta tikra trauma, nes tai atveria kraujagysles ir padidina kraujotaką. Tai gali padidinti patinimą ir sudirginimą, apsunkinti gijimo procesą. Šilumos panaudojimas prieš mankštą ar veiklą leidžia atpalaiduoti ir sušildyti raumenis, sudarant sąlygas gerai ištempti. Drėgna šiluma prasiskverbia giliau nei sausa šiluma, todėl dažnai pasirenkamas šilumos panaudojimo būdas.
