Galbūt nematote savo nugaros lengvai veidrodyje, tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte praleisti ją treniruotėse. Nugaros pratimai sukuria supjaustytą nugarą, kuri atrodo gerai, kai jūs einate. Nugaros pratimai taip pat daro gilesnį poveikį, nes tvirta nugara jūsų laikysena nesugadinta, o stuburas sveikas.
Estetinis pranašumas
Kai kurie treniruokliai sporto salėje turi įprotį treniruoti tik tuos veidus, kuriuos mato veidrodyje. Šie „veidrodiniai“ raumenys yra tie, kuriuos lankstydami atspindi, norėdami įrodyti, kad atrodote gerai, - paprastai jūsų krūtinė, bicepsas, pečių frontas, keturračiai ir abs.
Tačiau jei esate kultūristas ar figūros konkurentas, visoms jūsų kūno dalims reikia sprendimo. Todėl jums reikia nugaros pratimų, kad būtų užtikrinta simetrija tarp priekinės ir užpakalinės kūno pusės. Net jei esate tik treniruoklių salės žiurkė, kuri yra po trokštamo V formos liemens, kurio platūs seksualūs pečiai siaurėja iki siauresnio juosmens, turite treniruoti nugaros raumenis - ypač latissimus dorsi, rhomboids ir spąstus.
Pratimai, dažnai naudojami paviršiniams nugaros raumenims formuoti - reiškia tuos, kuriuos galite pamatyti, yra:
- Plėvelės
- Eilutės
- Prisitraukimai
- Perėmimai
- Galinės musės
: Geriausi nugaros pratimai su hanteliais
Struktūrinis būtinumas
Nugaros, ypač nugaros raumenų, aplaidumas gali turėti struktūrinių padarinių jūsų kūnui. Silpna nugara reiškia, kad neturite raumenų, kad išvengtumėte suapvalintų pečių, kurie gali sukelti kaklo ir pečių skausmą, taip pat priversti jus atrodyti taip, lyg jums trūktų pasitikėjimo savimi.
Kai silpni vidurinės ir apatinės nugaros dalies raumenys, labiau tikėtina, kad skauda apatinę nugaros dalį. Stiprinant gilesnius nugaros raumenis, ypač erekcijos smaigalius, multifidus ir quadratus lumborum, vystoma stuburo ir dubens parama. Tai padaro visus veiksmus saugesnius ir stabilesnius, įskaitant 5K važiavimą, sunkaus štangos mygtuko paspaudimą, baldų perkėlimą, maisto prekių nešimą ar sukimąsi, norint pasiimti numestą raktų rinkinį.
Funkcinius nugaros pratimus, atliekančius šiuos stabilizuojančius raumenis, sudaro:
- Nugaros pratęsimas
- Lentos laikosi
- Paukščių šunys
- Kobros keltuvai
Subalansuotas kūnas
Dirbdami nugaros raumenis kartu su priekiniais raumenimis taip pat sukuriate raumenų pusiausvyrą, todėl esate superfunkcingas žmogus. Jei dirbate raumenimis priekinėje pusėje nugaros sąskaita, greičiausiai atsiras raumenų pusiausvyros sutrikimas, kuris tik sukels traumas ir skausmą.
Pvz., Kai jūs uoliai ruošiatės šešių pakuočių treniruotėms ir stengiatės susikurti tiesiosios žarnos pilvą, tačiau nedirbate nugaros raumenų, pasirenkate apatinės nugaros dalies skausmus. Dėl per daug suspaudimų jūsų abs raumenys tampa įtempti ir stiprūs, todėl traukiate ant nugaros, sukeldami skausmą ir galimą diskų sužalojimą. Lengvai ištaisykite šią problemą atlikdami vienodą skaičių stabilizuojančių pratimų jūsų nugarai, įskaitant supermanus.
