Per pirmąsias kelias badavimo valandas jūsų kūnas gauna degalų iš glikogeno atsargų jūsų kepenyse ir raumenyse; glikogenas suskaidomas į gliukozę. Kai tik glikogeno nebebus, jūsų kūnas suskaidys riebalų ir raumenų mišinį, kad aprūpintų jį reikiamu kuru. Prarastų raumenų kiekis priklausys nuo pasninko tipo ir nuo to, kiek ir kokio aktyvumo jūs dalyvaujate pasninko metu.
Patarimas
Kai pasninkaujate, kūnas gali naudoti riebalų ir raumenų derinį. Tačiau jūsų kūnas gali pasirinkti vieną energijos šaltinį, palyginti su kitu, atsižvelgiant į jūsų veiklą ir badavimo tipą.
Raumenų ir riebalų badavimas
Jūsų kūnas kaupia papildomą degalų kiekį raumenyse ir kepenyse glikogeno pavidalu, kurio pakanka kūnui palaikyti pirmąsias kelias badavimo valandas. Nors baltymai netaps pagrindiniu degalu jūsų kūnui, pradėsite vartoti baltymus bent daliai savo energijos poreikių, kai tik neliks glikogeno atsargų.
Jūsų kūnas turi suskaidyti riebalus ir raumenis, kad gautų visus reikalingus komponentus gliukozei, kurią jūsų smegenys naudoja degalams, nes pagrindiniai kūno riebalų komponentai, vadinami riebalų rūgštimis, negali būti paversti gliukoze.
Pasninkas ir kūno sudėjimas
Remiantis apžvalginiu straipsniu, paskelbtu „Nutrition Reviews“ 2015 m., Tiek pakaitinis dienos badavimas, tiek visos dienos badavimas padeda sumažinti jūsų svorį ir kūno riebalus, tačiau ne visas svoris, kurį prarandate vartodamas šias badavimo rūšis, yra riebalai. 2005 m. Publikuotame leidinyje „The American Journal of Clinical Nutrition“ žmonės, kurie bandė pakaitomis nevalgiusias 21 dienas, prarado apie 2, 5 procento savo kūno svorio, dalį - iš raumenų, o kitą - iš riebalų.
Pratimai, skirti apriboti raumenų netekimą
Protarpinis badavimas reiškia nevalgymą tam tikrą valandų skaičių dienos metu arba tik nevalgius pakaitomis dienomis, o ne valgymą visą badavimo laiką.
2014 m. Tarptautinės sportinės mitybos draugijos žurnale paskelbtame tyrime nustatyta, kad kūno valgymas pagerėjo tik valgant per aštuonių valandų langą dienos metu ir nevalgius kitas 16 valandų, be to, atliekant keturias atsparumo treniruotes per savaitę., tačiau vien šio tipo pertraukiamas badavimas ar pasipriešinimo treniruotės reikšmingai nepadėjo pagerinti kūno sudėjimo. Atsparumo treniruotės padėjo žmonėms išlaikyti raumenis ir mesti svorį dėl nepertraukiamo badavimo.
Taip pat gali būti įmanoma padidinti riebalų nuostolius ir sumažinti raumenų nuostolius, atliekant vidutinio intensyvumo kardio treniruotes 3–5 dienas per savaitę 12–14 valandų mini pasninko metu ir laikantis dietos, kurioje mažai riebalų ir mažai glikemijos. į kitą tyrimą, paskelbtą žurnale „Medical Hypotheses“ 2009 m.
Protarpinis badavimas palyginti su sumažintomis kalorijomis
Remiantis 2011 m. „International Journal of Obesity“ paskelbtu tyrimu, ne mažiau efektyvi mityba laikantis mažesnio kaloringumo dietos ir pertraukiamas badavimas yra vienodai veiksminga, tačiau protarpinis badavimas buvo šiek tiek geresnis siekiant sumažinti atsparumą insulinui. Abi grupės patyrė panašų kūno riebalų ir raumenų praradimą, todėl protarpinis badavimas nėra geresnis raumenims palaikyti ir mesti svorį.
Kitame tyrime, paskelbtame „Menopause“ 2012 m., Rasti panašūs rezultatai kūno sudėjimo ir svorio metimo pokyčių atžvilgiu laikantis nuolat ribojančios dietos ar periodiškai ribojančios dietos. Laikantis mažiau kalorijų turinčios dietos, apie 25 procentus svorio netenkama dėl raumenų, nebent jūs dalyvautumėte pasipriešinimo treniruotėse, kurios padėtų palaikyti raumenis.
Atsižvelgiant į jūsų kalorijas
Pasninkas taip pat gali sulėtinti jūsų medžiagų apykaitą, jei suvalgote per mažai kalorijų, todėl padidėja rizika, kad vėl priaugsite, kai grįšite įprastai valgydami. Šis atgautas svoris greičiausiai bus riebalų pavidalu, kad jūsų kūno riebalų procentas iš tikrųjų galėtų baigtis didesnis nei prieš jums einant į dietą.
Dietos, kurių metu gaunama mažiau nei 1 200 kalorijų per dieną, nerekomenduojamos moterims, o vyrai turėtų suvalgyti mažiausiai 1800 kalorijų per dieną, kad būtų išvengta maisto medžiagų trūkumo ir sulėtėtų jų metabolizmas.
