Jūsų klubo lenkiamieji raumenys yra priekinė klubo dalis; jūs naudojate juos, kai sulenkite klubą, bėgate ar spardote. Jūsų klubo lankstymai yra jautrūs skausmui ar traumai, jei jiems darote didelį ar pasikartojantį stresą.
Klubo sąnario skausmas dažnai kyla dėl patempimų, kurie atsiranda, kai jūsų klubo sąnario raumenys palaiko ašaras. Įtempti raumenys, atsirandantys dėl ilgo sėdėjimo, tiesioginio smūgio į klubą ar prastos būklės, gali sukelti klubo lenkimo sąnario tempimą. Nors klubo lankstymo skausmą turėtų ištirti gydytojas, yra keletas veiksmų, kurių galite imtis norėdami atsikratyti klubo lankstymo skausmo.
Patarimas
Norėdami išvengti klubo lankstymo traumų ir raumenų įtempimo, prieš sportuodami ar sportuodami visada ištempkite klubus.
Atsipalaiduokite ir užtepkite ledo
Atpalaiduokite klubą. Skaudantiems klubo sąnario raumenims gali būti naudinga poilsis. Venkite tokios veiklos, kuri sukėlė jūsų skausmą arba kuri prisidės prie per didelio šlaunikaulio lankstumo ir streso. „Healthline“ duomenimis, norint palengvinti silpną ar vidutinį krūvį, gali prireikti 10–14 dienų poilsio. Leiskite paveiktą klubą 20 minučių vienu metu, kelis kartus per dieną.
Pirmąsias 48 valandas nuo skausmo pradžios pažeisto klubo koja kiek įmanoma padidinta. Jei gydytojas patvirtina, galite vartoti ir nereceptinius vaistus nuo skausmo, kurie padės suvaldyti skausmą.
Kreipkitės į gydytoją
Apsilankykite pas gydytoją. Skausmą, kuris išlieka ilgiau kaip dvi tris dienas, turi ištirti gydytojas. Gydytojas atliks ligos istoriją ir fizinę apžiūrą ir gali nurodyti vaizdų tyrimus, kad būtų lengviau nustatyti diagnozę. Atidžiai vykdykite gydytojo nurodymus. Gydymas gali apimti poilsį, ramentų naudojimą, fizinę terapiją, tempimą skatinančius ar priešuždegiminius vaistus.
Darykite tempimus dėl klubo skausmo
Klubų ištempimas gali palengvinti klubo sąnario skausmą ir neleisti jam pasikartoti. Atlikite stovintį klubo lenkimo tempimą:
Atsistokite tiesiai su kojomis ant žemės ir pečių plotyje. Keliai turi būti tiesūs, bet neužfiksuoti. Atsistokite prie stalo ar kėdės. Lėtai pakelkite pažeistos kojos kelį nuo žemės ir kuo aukščiau oro, kiek galite patogiai eiti. Atlikdami šį tempimą, palaikykite nugarą tiesiai ir įtempkite klubo raumenis. Laikykite šią poziciją dvi sekundes. Atsipalaiduokite ir pakartokite 10 kartų, du kartus per dieną.
„WebMD“ aprašo klubo lenkimo tempimus, kuriuos galima atlikti stovint, sėdint, atsiklaupus ar gulint. Atlikite šiuos pratimus atsargiai ir lėtai. Išbandykite skirtingas pozicijas ir naudokite tas, kurios suteikia jums pagrįstą tempimą be skausmo.
Tęskite mažai treniruotes
Kai atsigausite, pakeiskite savo mankštos rutiną. Venkite veiklos, kuri sukelia jums skausmą, ir susikoncentruokite į mažo poveikio pratimus. Pratimai, keliami mažai veikiant, leidžia išvengti juokingų judesių ir sumažina jūsų klubams tenkančią įtampą. Apsvarstykite galimybę vaikščioti ant bėgimo takelio, plaukioti, daryti nedidelio poveikio aerobiką, naudotis elipsine mašina ar važiuoti nejudančiu dviračiu.
Įspėjimas
Jei tempimo ar mankštos metu skausmas tęsiasi, nutraukite mankštą ir kreipkitės į gydytoją.
