Veido mankšta gali būti veiksmingas būdas ištiesti daugiau nei 50 raumenų, sudarančių jūsų veido struktūrą. Atlikdami pratimus veido raumenims atpalaiduoti, galite pasiekti jaunatviškesnį vaizdą, iš esmės suteikdami sau natūralų veido priauginimą. Šiuos paprastus pratimus gali naudoti beveik visi - nuo vaikų iki vyresnių žmonių - jie padės sumažinti įtampą ir ištempti veido raumenis.
Išbandykite veido jogą
Veido joga yra veido pratimų rūšis, padedanti skatinti kraujo apytaką ir atsipalaidavimą veido raumenyse.
Viena iš pagrindinių veido jogos metodų yra pirmiausia sušildyti delnus, keletą sekundžių trinant juos kartu, o paskui uždėti delnus virš akių. Toliau norite sukamaisiais judesiais aplink akis judinti delnus, tai padės padidinti kraujo apytaką šioje veido srityje. Tai ne tik palengvina raumenų įtampą aplink akių lizdus, bet ir mažina tamsius ratilus aplink akis.
Antrasis veido jogos tipas apima viso veido masažą, siekiant pagerinti beveik kiekvieno veido raumens kraujotaką. Norėdami naudoti šią metodiką, pirmiausia įkvėpkite / iškvėpkite 10 skaičių, kad kraujas tekėtų. Tada pradėkite nuo smakro abiem rankomis ir švelniai masažuokite iki kaktos mažais sukamaisiais judesiais abiem rankomis.
Ištieskite žandikaulį
Atlaisvinkite raumenis, valdančius žandikaulius, apatinio žandikaulio ruožu. Atidarykite burną apie colį ir pakelkite apatinį žandikaulį į dešinę, kiek galite, nepatirdami jokio skausmo. Prieš atsipalaiduodami, palaikykite jį ten maždaug dvi sekundes.
Atlikite vieną pusę vienu metu ir atlikite iš viso 10 pakartojimų į kiekvieną pusę. Atlikdami šį pratimą įsitikinkite, kad burna liko atvira maždaug 1 coliu.
Blykstelėk tą šypseną
Paprasčiausia šypsotis padeda atpalaiduoti daugumą veido veido raumenų, įskaitant tuos, kurie valdo tavo skruostus, lūpas ir akis. Šypsokis kuo plačiau, palaikyk akimirką ir tada atsipalaiduok veidą. Atlikite bent 10 pakartojimų kiekviename rinkinyje.
Progresuojantis raumenų atpalaidavimas
Ši technika skirta skatinti viso kūno atsipalaidavimą, tačiau ją taip pat galima modifikuoti, kad atsipalaiduotų bet kuri kūno dalis, pavyzdžiui, raumenys, sukeliantys veido įtampą. Prieš pradėdami, turėtumėte rasti ramią vietą, kur galėsite atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti. Visą laiką užmerkite akis ir prieš pradėdami darykite keletą gilių įkvėpimų.
Pradėkite kuo labiau įtempti veido raumenis, naudodamiesi graudinančiomis veido išraiškomis; palaikykite 10 sekundžių, tada paleiskite. Atlikite keletą gilių įkvėpimų, ir pajusite, kaip veido raumenys pradeda atsipalaiduoti. Arba pirmiausia galite sutelkti dėmesį į viršutinius veido raumenis ir paskutinį kartą treniruotis žemyn iki žandikaulio ir kaklo raumenų. Išbandykite abu būdus ir sužinokite, kuris variantas jums tinka geriau.
Svarbiausias būdas atpalaiduoti veido raumenis naudojant šią techniką yra išlikti patogioje padėtyje užmerktomis akimis ir visą laiką giliai kvėpuoti.
