Ryte galite gerti gėrimus su kofeinu, pavyzdžiui, kavą ar arbatą, nes jie suteikia energijos. Kadangi kofeinas yra stimuliatorius, gerdami kavą galite atsibusti nuo galvos, ypač jei geriate daugiau nei įpratę.
Kai vartojate maistą su kofeinu ar gėrimais, jis greitai patenka į smegenis ir stimuliuoja centrinę nervų sistemą, palengvindamas nuovargį ar mieguistumą, ypač pabudus. Tačiau galite gauti per daug gero.
Žinok efektus
Kofeinas, kaip centrinis nervų stimuliatorius, turi įvairų poveikį, kuris gali būti susijęs su apsvaigimu. Kofeinas gali padidinti jūsų širdies ritmą, o priklausomai nuo širdies ir kraujagyslių sveikatos tai gali sukelti galvos svaigimo ar galvos svaigimo pojūtį.
Be to, kofeinas turi diuretikų poveikį, ty padeda atsikratyti skysčių pertekliaus. Kai kuriais atvejais, ypač jei nepakeičiate skysčių gerdami pakankamai vandens, tai gali sukelti dehidrataciją ir apsvaigimą.
Svaigsta galva po kavos
„Mayo Clinic“ duomenimis, iki 400 miligramų kofeino per dieną yra saugu daugumai suaugusiųjų. Maždaug du ar trys 8 uncijos kavos gėrimai arba trys ar keturi puodeliai arbatos per dieną. Nepamirškite patikrinti kofeino kiekio soduose ir energetiniuose gėrimuose, kad neviršytumėte 400 miligramų normos.
Daugeliu atvejų šios rekomendacijos padės apriboti galvos svaigimą ir kitą galimą neigiamą šalutinį poveikį, kurį gali sukelti didelis kofeino vartojimas. Mičigano valstijos universiteto duomenimis, per didelis kofeino vartojimo šalutinis poveikis gali būti viduriavimas, galvos skausmas, susijaudinimas, širdies plakimas, nemiga, padidėjęs širdies ritmas, nerimas, drebulys, nervingumas, raumenų įtampa, skambėjimas ausyse ir padidėjusi skrandžio rūgšties gamyba.
Saugokitės priklausomybės nuo kofeino ir jo vartojimo nutraukimo
Kofeinas yra priklausomybę sukelianti medžiaga, todėl, atsižvelgiant į Cleveland klinikos duomenis, reguliariai geriate kavą ar gėrimus su kofeinu, priklausomybė gali atsirasti. Jei nuspręsite sumažinti vartojantį kofeiną arba išbraukti kofeiną, gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, neramumas, galvos skausmai ir nerimas. Daugelis šių abstinencijos simptomų, ypač nerimas, gali sukelti galvos svaigimo pojūčius.
Kad sumažėtų abstinencijos simptomų tikimybė, Klivlando klinika siūlo palaipsniui mažinti. Iškeiskite šaltus gėrimus su kofeinu į vandenį. Pakeiskite įprastą ir kofeino kavą, pamažu daugiau įprastų kavų pakeisdami kofeinu, per dvi ar tris savaites. Klivlando klinika taip pat įspėja, kad nors jums gali kilti pagunda vartoti vaistų nuo abstinencijos galvos skausmo, daugelyje šių produktų taip pat yra kofeino.
Vartokite atsargiai
Kad išvengtumėte nemalonaus kofeino sukelto šalutinio poveikio, atidžiai kontroliuokite, kiek vartojate kofeino. Jei ryte mėgaujatės kava ar arbata, pagalvokite apie gėrimus su kofeinu ir be kofeino. Gerkite daug vandens, kad kompensuotumėte gėrimų su kofeinu poveikį.
