Maitinimo pagrindai
Kalbant apie energijos lygį, maisto pasirinkimas yra tikrai svarbus. Nors saldainių batonėlis tikrai suteikia energijos, jūs ją sunaudojate greitai. Norėdami gauti ilgai išliekančią energiją, geriau atsikratyti neskaldytų grūdų ir sveikų riebalų. Norėdami užkirsti kelią protiniam nuosmukiui, valgykite dažnai, dažnai. Jūsų smegenys sugeba išsaugoti tik nedidelį energijos kiekį, todėl jums reikia dažnai valgyti, kad jis nuolat maitintųsi. Nepamirškite gerti vandens. Nuovargis dažnai būna pirmasis dehidratacijos požymis, todėl būtinai išgerkite stiklinę vandens su kiekvienu patiekalu ir užkandžiu, kad liktumėte hidratuoti.
Pusryčių pakėlimas
Angliavandeniai ir riebalai yra jūsų kūno energijos šaltinis, todėl į savo pusryčių patiekalą įtraukite gerus šių maistinių medžiagų šaltinius. Aukštos energijos pusryčiams gali būti dubuo avižinių dribsnių su razinomis ir pjaustytais graikiniais riešutais bei neriebaus jogurto indelis. Arba paskrudinkite viso grūdo anglišką bandelę, užpilkite 1 šaukštu žemės riešutų sviesto ir patiekite su stikline apelsinų sulčių. Riešutai ir riešutų sviestas, kaip angliavandenių ir riebalų šaltinis, yra nuolatinis energijos šaltinis.
Antrieji pusryčiai
Jei norite išlaikyti energijos lygį, jums nereikia valgyti daug maisto. Geri antrieji pusryčiai, kurie gali padėti padidinti energiją, gali būti šviežias obuolys su sauja migdolų arba viso grūdo krekeriai su neriebiu jogurtu.
Lengvi pietūs
Valgant per didelius pietus, galite jausti, kad jums reikia popietės po pietų, pasak Harvardo medicinos mokyklos, todėl laikykitės lengvo. Aukštos energijos pietums gali būti tuno sumuštinis, įdarytas į nesmulkintų kviečių bandelę su bananu. Arba tomis šaltomis žiemos popietėmis turėkite puodelį sriubos su neskaldytų grūdų krekeriais ir pleištu neriebaus sūrio.
Užkandžiavimas iš naujo
Nepamirškite popiet maitinti savo smegenis, kad atsigaivintumėte ankstyvą vakarą. Sveiki variantai yra hummas su morkų ir salierų lazdelėmis arba keliais džiovintais abrikosais.
Degalų papildymas pietų metu
Degalų atsargas papildykite angliavandenių turinčiu vakarienės patiekalu. Tai reiškia patiekalus, kuriuose pabrėžiamos daržovės ir kruopos. Geros galimybės yra vištienos ir daržovių mišrainė, kepama su rudaisiais ryžiais arba nesmulkintų kviečių makaronais su krevetėmis ir salotos, ant kurių užpilamas padažas iš alyvuogių aliejaus.
